• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

10 tips om kinderen te leren van sport houden

Het lijkt alsof er elke dag een nieuwsbericht is over hoe kinderen dikker worden. Te veel tijd voor de TV of computergames, een fastfood-dieet, en te weinig tijd genieten van het buitenaf zijn de hoofdschuldigen. Maar kids houden van sport; je moet ze op de juiste manier op de been krijgen. De volgende top 10 tips helpen je daarbij.

1. Maak het een gezinszaak

Als je je avondmaal gegeten hebt, is het makkelijk om voor de buis te vallen. Waarom niet naar buiten gaan? In lente en zomer is het een geweldige tijd om samen als gezin te wandelen of op de fiets te gaan. Neem een bal mee naar het park en speel.

Als jij en je kids er niet gewend bent om dat te doen, begin dan met een eenmalige actie. De week erop, probeer te zeggen: "He, dat was leuk de andere avond! Laten we het weer doen." Houd het licht en optioneel. Je hoeft ze maar een keer buiten te krijgen om ze verslaafd te maken. Eenmaal het een wekelijkse gewoonte wordt, kun je er meer tijd aan besteden.

2. Een uur per dag houdt het vet weg

Onderzoek suggereert dat kinderen ten minste een uur per dag actief moeten zijn om gezond te blijven. Maar wat betekent actief? Gezonde activiteiten zijn die welke:

• De hartslag verhogen (rennen, springen, en snell wandelen zijn geweldige opties)
• Spieren aan het werk zetten (tillen, duwen, zwaaien, en klimmen doen het werk)
• Het hele lichaam gebruiken (touwspringen, zwemmen, breakdansen, en skateboarden zijn goed)

Je hoeft je kids niet direct een uur op een rij actief te krijgen; 10 of 20 minuten per keer is al voldoende. Een wandeling of rit met de hond 's ochtends, een balspel na school, en buitenaf taken voor het slapengaan, bijvoorbeeld, tellen snel op.

3. Tel die stappen

Kinderen van vandaag begrijpen en houden van technologie. Een stapteller (ook wel pedometer genoemd) is een goede manier om tech-knappe kids aan sport te krijgen. Als je er een voor al je kids en voor jezelf koopt, moedigt vriendschappelijke competitie aan om te zien wie de meeste stappen kan tellen. Kids houden van uitdagingen, scores en prijzen.

4. Uitrusten voor verrassingen

Er is geen behoefte om veel geld te investeren in dure apparatuur, maar een paar euro aan een sprongtouw, schaatsen, een voetbal, en zelfs een kleine trampoline is een waardevolle investering. Je kunt spullen goedkoop oppikken op kapmarkten en kringloopwinkels. Houd je ogen open voor nieuwe activiteitsspelletjes en bouw een geheime voorraad op. Als de kids klagen dat ze zich verveelen, kun je een nieuw stukje uitrusting introduceren om ze weer op de been te krijgen.

5. Maak een uitstapje

Kinderen genieten van nieuwsgierigheid. Ze hebben constante stimulatie nodig om geïnteresseerd te blijven. Denk erover na om ze op korte expedities mee te nemen. Je hoeft niet in Yosemite National Park te wandelen. Je kunt met de bus of fiets naar een park rijden dat ze nog nooit bezochten. Neem ze mee naar het openbare zwembad. Op regenachtige dagen, check je lokale klimmuur, of als je kids jong zijn, zijn speelparadijzen een geweldige keuze.

Bij mooi weer, neem een picknick of barbecue mee naar het park of de kust. Laat hun vrienden uitnodigen. Speel frisbee en tikspelletjes, of organiseer een schatzoektocht.

6. Inschrijven voor lessen

Het leuke van lessen volgen is de sociale en zelfvertrouwensopbouwende aspecten waar je kids van zullen profiteren, bovenop de sport die ze krijgen. Denk aan je kids inschrijven voor een krijgskunstles, sportcoaching, of vrijwilligerswerk op een natuurproject. De bibliotheek heeft genoeg informatie over mogelijkheden in jouw omgeving. Een snelle zoekopdracht online levert diverse opties op.

Het is een goed idee om je kids betrokken te krijgen bij het kiezen van lessen en ze er eerst uit te laten proberen voordat ze zich vastleggen. Meeste lessen bieden gratis "proef" sessies voordat je je hardverdiende geld uitgeeft. Eenmaal je kids een les vinden die ze leuk vinden, zullen ze sporten zonder het te merken, nieuwe vrienden maken, en vooruitgang boeken.

7. De gameconsole niet verwaarlozen

Er zijn veel spellen gericht op je kids actief te krijgen. Ze kunnen geweldig leuk zijn voor het hele gezin. Systemen als Wii en Kinect hebben allemaal motion-sensor games voor fitness, sport, oefening en dans. Je kunt ze huren bij je lokale spelwinkel.

8. Gebruik plezier, geen dwang

Er is geen behoefte om je kids te vertellen dat je ze betrokken krijgt bij sport. Als ze nog jong zijn, haal ze gewoon op de been. Veel plezier zelf en ze zullen waarschijnlijk meegezogen worden op de vibe. Sneeuwt het? Ga naar buiten en maak een sneeuwpop of ga sleeën. Is het herfst? Jaag bladeren, schop ze op, en gooi ze naar elkaar. Regent het? Trek je regenlaarzen aan en spring in de plassen. Een spelletje verstoppertje of simpel achterna rennen is altijd leuk.

9. Vissen zwemmen, vogels vliegen.

Kinderen zijn zo individueel als iedereen anders. Een kind houdt misschien van einsame zwemmen terwijl een ander alleen opbloeit in een team. Als je sport introduceert bij oudere kids, neem je tijd en wees geduldig. Stel nieuwe dingen voor, bied een reeks opties, en luister naar eventuele bezwaar die ze उठaan.

De sleutel is ze niet te zeuren als ze iets niet doen. Lof ze en uit je plezier en goedkeuring wanneer ze het wel doen. Het kan tijd en volharding kosten, maar je komt er wel. Het gaat om je kind helpen haar element te vinden.

10. Geef het goede voorbeeld.

Niemand, zeker je kids niet, zal je serieus nemen als je een "doe wat ik zeg, niet wat ik doe" houding aanneemt. Geef het goede voorbeeld. Zoek een activiteit die je leuk vindt, en begin. Kids die hun ouders zien sporten en genieten, nemen de gewoonte eerder over. Als je super slim bent, kies je een activiteit waar ze later bij kunnen doen, zoals hardlopen, fietsen of basketbal.

Slechte conditie onder de jeugd van vandaag zorgt voor problemen voor hun toekomstige gezondheid – en verlaagt de kwaliteit van hun leven vandaag. Elke ouder heeft de verantwoordelijkheid om kids op de been te krijgen. Zet deze top 10 strategieën vandaag nog in om je kids te leren van sport houden.