• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel calorieën Borstvoeding verbrandt en wat het betekent om af te vallen?

Van beroemdheden tot onze eigen vrienden, we hebben allemaal gehoord dat iemand borstvoeding aanprijzen als een hulpmiddel voor gewichtsverlies na de bevalling. We hebben ook ze hebben waarschijnlijk allemaal gehoord over - of misschien zelfs ervaren - dat borstvoeding het lichaam koppiger dan normaal kan laten vasthouden aan het gewicht. Wat is er aan de hand?

Laten we allereerst één ding heel duidelijk maken:elk lichaam is anders, en hoewel die maatschappelijke druk om "terug te stuiteren" na Baby schijnbaar onvermijdelijk is, zou het geen invloed moeten hebben op de manier waarop je jezelf ziet. Postpartum-lichamen (zoals alle lichamen) zijn er in verschillende soorten en maten, en er is geen goede of verkeerde manier om eruit te zien. Vrouwen zouden na de geboorte echt moeten nadenken over lichaamspositiviteit in plaats van het getal op de schaal.

"Onderzoek toont aan dat de meerderheid van de mensen die afvallen nu alleen dat gewicht terugkrijgen, en vaak vast komen te zitten in een cyclus van chronische diëten. Ze hebben gevoelens van falen en worstelen met het verbonden zijn met hun honger- en volheidssignalen, waardoor eten voelt als een zeer ongereguleerd proces dat een tumultueuze relatie met voedsel en lichaam veroorzaakt", zegt Kimmie Singh, MS, RD, een geregistreerde diëtist-voedingsdeskundige bij LK Nutrition, een privépraktijk voor voeding van Health at Every Size® in New York City. "Focus op lichaamspositiviteit tijdens de postpartumperiode kan mensen helpen zich meer verbonden te voelen met hun huidige lichaam en een gezonde algemene relatie met voedsel te hebben."

Dat gezegd hebbende, hoewel je je niet moet concentreren op gewichtsverlies na de bevalling, is borstvoeding een serieus fysiek werk, en je mag je afvragen wat dat betekent voor je calorieverbranding. We hebben een paar experts ingeschakeld om de relatie tussen borstvoeding en calorieën te beoordelen...en wat dit betekent voor het getal op de schaal.

Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeding?

Er is geen simpel antwoord op de vraag hoeveel calorieën je kunt verbranden tijdens het geven van borstvoeding. Het komt neer op je lichaam en de hoeveelheid die je borstvoeding geeft. "Exclusieve borstvoeding verbrandt meestal ongeveer 500-700 calorieën per dag, minder als het gedeeltelijk borstvoeding geeft", zegt Kecia Gaither, M.D., die dubbel gecertificeerd is in OB-GYN en Maternal Fetal Medicine.

Dat gezegd hebbende, benadrukt Dr. Gaither dat genetische en metabole factoren dit aantal kunnen beïnvloeden, dus beschouw het als een generalisatie.

Wat betekent dit voor de caloriebehoefte van een moeder?

Hoe moeilijk het ook kan zijn om tijd vrij te maken voor een volledige maaltijd als je in de greep van de pasgeborene bent, jezelf voeden is ongelooflijk belangrijk. Het lichaam van een moeder die borstvoeding geeft, doet veel werk en je hebt extra calorieën nodig om dit te ondersteunen. "De calorie-inname moet minstens . zijn 1500-1800 calorieën per dag - misschien meer als ze actiever is", zegt Dr. Gaither.

Volgens Robyn Price, een geregistreerde diëtist, kunnen andere factoren van invloed zijn op uw caloriebehoefte. "Herstel kost energie. Als je een heel zware bevalling hebt gehad, moet je misschien veel genezen. Misschien heb je meer energie nodig", zegt Price. "De hoeveelheid energie die je nodig hebt naast [de energie die je nodig hebt] voor borstvoeding is meer dan iemand die geen erg moeilijke bevalling heeft gehad en een kortere weg naar herstel heeft."

Het kan moeilijk zijn om het exacte aantal calorieën te bepalen dat een ouder die borstvoeding geeft nodig heeft. "Het zal voor iedereen anders zijn", zegt Price. "Je baby drinkt elke dag een andere hoeveelheid melk. Het is niet altijd hetzelfde, de samenstelling verandert altijd. Het is moeilijk om er een exact getal op te plakken."

Zoals de meeste ouders die borstvoeding geven, zullen u vertellen, uw eetlust neemt meestal toe als u borstvoeding geeft. Laat dat je gids zijn, ga voor voedzaam voedsel, drink veel water, en je zou goed moeten zijn om te gaan.

Dus... Helpt borstvoeding je af te vallen?

Mogelijk. Maar experts raden aan om hier niet te veel over na te denken. "Borstvoeding moet niet worden gezien als een mechanisme voor gewichtsverlies", zegt Dr. Gaither. "[Het] heeft een verwaarloosbaar effect op het lichaamsvet en het totale lichaamsgewicht voor de meeste goed gevoede vrouwen. Het kan helpen om je iets sneller op het gewicht van voor de zwangerschap te krijgen, maar nogmaals, [het] hangt af van de levensstijl van de vrouw."

Als je een nieuwe ouder bent, heb je genoeg aan je hoofd; hoe lang het duurt om weer in je skinny jeans te komen, hoeft daar niet een van te zijn. Tegelijkertijd is het natuurlijk om je weer jezelf te willen voelen na de bevalling.

"Het is redelijk om terug te willen naar je gewicht van voor de zwangerschap. Het belangrijkste in de postpartumperiode is echter om ervoor te zorgen dat de moeder en de baby goed gevoed zijn", zegt Sapna Shah, M.D., een bestuurslid. gecertificeerd endocrinoloog bij Paloma Health. "Als borstvoeding het doel is, kan overmatige calorievermindering zowel de kwantiteit als de kwaliteit van de melk verminderen en wordt dit niet aanbevolen."

Het is ook belangrijk om te beseffen dat gewicht en gezondheid veel genuanceerder zijn dan mensen beseffen, zegt Singh, en postpartum diëten kan leiden tot een tumultueuze relatie met voedsel en je lichaam. "We merken dat mensen de neiging hebben om een ​​streefwaarde voor het gewicht te hebben die het gewicht bepaalt dat het beste bij hun lichaam past. Soms kan deze streefwaarde tijdens het leven verschuiven, vooral na zwangerschap en bevalling. Focussen op dun worden kan zelfs leiden tot chronisch dieet en gewicht fietsen (het proces van afvallen en weer aankomen bij een dieet) dat verband houdt met veel schadelijke gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, een slechte bloedsuikerspiegel en een verhoogd risico op hartaandoeningen."

Veelgestelde vragen over borstvoeding en afvallen

Heb je nog vragen over borstvoeding, calorieën en afvallen? Onze experts beantwoorden hier enkele veelvoorkomende vragen.

Wat als ik te veel afval?

"De calorieën die nodig zijn om moedermelk te maken, zijn afkomstig van wat u dagelijks eet en de vetreserves die u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan. Als u merkt dat u veel gewicht verliest tijdens het geven van borstvoeding, verbruikt u mogelijk niet genoeg calorieën om dit goed te maken die werden gebruikt om moedermelk te maken.Het is essentieel om je lichaam van voedzaam voedsel te voorzien om jezelf en je baby gezond te houden, "zegt Dr. Shah. "Gezonde snacks zoals hardgekookte eieren, sardines, noten en zaden of yoghurt zijn geweldige ideeën. Bonuspunten als je met één hand kunt eten!"

Ik heb gehoord dat sommige mensen hun gewicht vasthouden tijdens het geven van borstvoeding. Zit daar enige waarheid in?

Volgens Dr. Shah is er een hormonale component aan borstvoeding waar we rekening mee moeten houden. "Je lichaam heeft extra calorieën nodig om moedermelk te maken. Je moet waarschijnlijk een paar honderd extra calorieën per dag eten om bij te blijven", zegt ze. "Prolactine, een hormoon dat helpt bij de melkproductie en het stimuleren van honger, kan in sommige gevallen het vermogen om vet te metaboliseren onderdrukken."

De aard van nieuw ouderschap kan volgens Dr. Shah ook bijdragen aan gewichtstoename na de bevalling. "De periode na de bevalling kan erg stressvol zijn - je zorgen maken over je nieuwe baby, slaap verliezen, stress over de melkproductie", zegt ze. "Als je veel stress ervaart, verhogen je bijnieren van nature de productie van cortisol, het stresshormoon, dat van invloed kan zijn op uw vermogen om af te vallen. Een reden hiervoor kan zijn dat hoge cortisolspiegels ghreline, het eetluststimulerende hormoon, kunnen verhogen."

Zal ik gewichtsveranderingen zien als ik spenen?

Het is mogelijk. Er is tenslotte een grote hormonale verschuiving gaande. "Bij het spenen dalen je prolactine- en oxytocinespiegels. Prolactine helpt bij de melkproductie. Dit hormoon ondersteunt ook gevoelens van welzijn, kalmte en ontspanning. Oxytocine ondersteunt de melkafgifte en wordt soms 'liefdeshormoon' genoemd. Het spenen kan ongetwijfeld invloed hebben op je lichaam en emoties. Natuurlijk, hoe sneller het ontwenningsproces, hoe abrupter de verschuiving in hormoonspiegels", zegt Dr. Shah.

Het spenen betekent dat je minder energie en calorieën verbrandt dan wanneer je borstvoeding gaf, voegt Dr. Shah eraan toe. "Het zou helpen als je een nieuwe manier zou vinden om deze calorieën te verbranden, of als ze in je lichaam worden opgeslagen. Een van de beste manieren om gewichtstoename te beteugelen is regelmatige beweging en lichaamsbeweging. Je kunt ook je dieet beoordelen tijdens het spenen om er zeker van te zijn dat je eet de juiste hoeveelheid calorieën voor de nieuwe eisen van uw lichaam."

Waar het op neerkomt

Borstvoeding verbrandt calorieën, maar vereist ook extra calorieën. Wat we niet doen weten is hoe elk lichaam hier precies op zal reageren. U kunt tijdens het geven van borstvoeding afvallen of niet. Hoe dan ook, jezelf voeden is de sleutel. En aan het eind van de dag is dat zoveel belangrijker dan het getal op de weegschaal of het label van je spijkerbroek.

"Wat uw gewicht ook is, dat bepaalt niet noodzakelijk uw gezondheid", zegt Price. "Kom met een open geest naar de kraamperiode. Het kan voor iedereen anders zijn. Alleen omdat er die druk is, hoeft het niet eenrichtingsverkeer of de snelweg te zijn.