• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Hoeveel calorieën borstvoeden verbrandt en wat dat betekent voor afvallen

Van beroemdheden tot onze eigen vriendinnen, we hebben allemaal iemand gehoord die borstvoeden uithaalt als een hulpmiddel voor postpartale gewichtsverlies. We hebben ook allemaal wel gehoord over – of misschien zelfs meegemaakt – borstvoedens vermogen om het lichaam sterker aan gewicht te laten hangen dan normaal. Wat is het verhaal?

Eerst even één ding heel duidelijk maken: Elk lichaam is anders, en hoewel die maatschappelijke druk om na de baby te „bounce back” schijnbaar onvermijdelijk is, mag het niet de manier beïnvloeden waarop je jezelf ziet. Postpartale lichamen (zoals alle lichamen) komen in verschillende vormen en maten, en er is geen goed of fout om eruit te zien. Vrouwen zouden echt moeten nadenken over lichaamspositiviteit na de bevalling in plaats van op het cijfer op de weegschaal.

„Onderzoek toont aan dat de meerderheid van mensen die nu gewicht verliezen, dat gewicht terugkrijgen, en ze raken vaak vast in een cyclus van chronisch dieten. Ze hebben gevoelens van mislukking en worstelen met het verbonden zijn met hun honger- en verzadigingscues, waardoor eten voelt als een heel ongeregelde proses en een wankel relatie met voedsel en lichaam veroorzaakt,” zegt Kimmie Singh, MS, RD, een geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige bij LK Nutrition, een Health at Every Size® voedingspraktijk in New York City. „Focussen op lichaamspositiviteit tijdens de postpartale periode kan mensen helpen zich meer verbonden te voelen met hun huidige lichaam en een gezamelijke gezonde relatie met voedsel te hebben.”

Dat gezegd hebbende, hoewel je je niet op postpartaal gewichtsverlies moet richten, is borstvoeden serieus fysiek werk, en je hebt het recht je af te vragen wat dat betekent voor je calorieverbranding. We hebben een paar experts ingeschakeld om te wegen op de relatie tussen borstvoeden en calorieën... en wat dit betekent voor het cijfer op de weegschaal.

Hoeveel calorieën verbrandt borstvoeden?

Er is geen simpel antwoord op de vraag hoeveel calorieën je verbrandt tijdens borstvoeden. Het hangt af van je lichaam en de hoeveelheid die je borstvoedt. „Exclusief borstvoeden verbrandt typisch ongeveer 500-700 calorieën per dag, minder bij gedeeltelijk borstvoeden,” zegt Kecia Gaither, M.D., die dubbel gecertificeerd is in gynaecologie en moedergeneeskunde.

Met dat gezegd, benadrukt dr. Gaither dat genetische en metabolische factoren dit getal kunnen beïnvloeden, dus behandel het als een generalisatie.

Wat betekent dit voor de caloriebehoefte van een moeder?

Zo moeilijk het ook kan zijn om tijd vrij te maken voor een volmaaltijd als je in de newborn-fase zit, jezelf voeden is van cruciaal belang. Het lichaam van een borstvoedende ouder doet veel werk, en je hebt extra calorieën nodig om dit te ondersteunen. „Calorie-inname moet minimaal 1500-1800 calorieën per dag zijn – misschien meer als ze actiever is,” zegt dr. Gaither.

Volgens Robyn Price, een geregistreerde diëtiste, kunnen andere factoren je caloriebehoefte beïnvloeden. „Herstel kost energie. Als je een heel zware bevalling had, misschien heb je veel te herstellen. Misschien heb je meer energie nodig,” zegt Price. „De hoeveelheid energie die je nodig hebt bovenop [de energie die je nodig hebt] voor borstvoeden is meer dan bij iemand die geen zware bevalling had en een kortere herstelweg heeft.”

Het kan lastig zijn om een exact aantal calorieën te bepalen die een borstvoedende ouder nodig heeft. „Het zal voor iedereen anders zijn,” zegt Price. „Je baby drinkt elke dag een ander hoeveelheid melk. Het is niet altijd hetzelfde, de samenstelling verandert constant. Het is moeilijk om een exact getal erop te zetten.”

Zoals de meeste borstvoedende ouders je zullen vertellen, neigt je eetlust wel te toenemen als je borstvoedt. Laat dat je gids zijn, kies voor voedzame voedsel, drink veel water, en je zou goed moeten zitten.

Dus... helpt borstvoeden je afvallen?

Misschien. Maar experts raden aan er niet te veel gedachten aan te besteden. „Borstvoeden mag niet gezien worden als een afvalmechanisme,” zegt dr. Gaither. „[Het] heeft verwaarloosbaar effect op lichaamsvet en totaal lichaamsgewicht voor de meeste goed gevoede vrouwen. Het kan helpen om iets sneller bij je pre-zwangerschapsgewicht te komen – maar weer, [het] hangt af van de levensstijl van de vrouw.”

Als je een nieuwe ouder bent, heb je genoeg om je zorgen te maken; hoe lang het duurt om weer in je skinny jeans te passen, hoeft er niet een van te zijn. Tegelijkertijd is het natuurlijk om je weer als jezelf te voelen na bevalling.

„Het is redelijk om terug te willen naar je pre-zwangerschapsgewicht. Echter, het allerbelangrijkste in de postpartale periode is ervoor te zorgen dat moeder en baby goed gevoed zijn,” zegt Sapna Shah, M.D., een gecertificeerde endocrinoloog bij Paloma Health. „Als borstvoeden het doel is, kan excessieve caloriebeperking zowel de hoeveelheid als de kwaliteit van de melk verminderen en wordt niet aanbevolen.”

Het is ook belangrijk om te beseffen dat gewicht en gezondheid veel genuanceerder zijn dan mensen beseffen, zegt Singh, en postpartaal dieet kan leiden tot een wankel relatie met voedsel en je lichaam. „We zien dat mensen een gewichtssetpunt hebben dat het gewicht bepaalt dat het beste is voor hun lichaam. Soms kan dit setpunt verschuiven door de levensduur heen, vooral na zwangerschap en bevalling. Focussen op dunheid kan eigenlijk leiden tot chronisch dieeten en gewichtscycli (het proces van verliezen en terugkrijgen van gewicht dat bij dieeten hoort) die gelinkt zijn aan veel schadelijke gezondheidsproblemen, zoals hypertensie, slechte bloedsuikerregulatie, en een verhoogd risico op hartziektes.”

Veelgestelde vragen over borstvoeden en gewichtsverlies

Heb je nog meer vragen over borstvoeden, calorieën en gewichtsverlies? Onze experts beantwoorden hier enkele veelvoorkomende vragen.

Wat als ik te veel gewicht verlies?

„De calorieën die het kost om moedermelk te maken, komen uit wat je dagelijks eet en de vetvoorraden die je misschien tijdens de zwangerschap hebt opgebouwd. Als je merkt dat je veel gewicht verliest tijdens borstvoeden, consumer je misschien onvoldoende calorieën om die te compenseren die gebruikt worden om moedermelk te maken. Het is essentieel om je lichaam te branden met voedingsrijke voedsel om jezelf en je baby gezond te houden,” zegt dr. Shah. „Gezonde snacks als gekookte eieren, sardines, noten en zaden, of yoghurt zijn geweldige ideeën. Bonuspuntjes als je met één hand kunt eten!”

Ik heb gehoord dat sommige mensen vasthouden aan gewicht tijdens borstvoeden. Is daar enig waarheid in?

Volgens dr. Shah is er een hormonaal component aan borstvoeden dat we moeten overwegen. „Je lichaam heeft extra calorieën nodig om moedermelk te maken. Je moet waarschijnlijk een paar honderd extra calorieën per dag eten om bij te benen,” zegt ze. „Prolactine, een hormoon dat helpt met melkproductie en honger stimuleert, kan in sommige gevallen de capaciteit om vet te metaboliseren onderdrukken.”

De aard van nieuw ouderschap kan ook bijdragen aan postpartaal gewichtstoename, volgens dr. Shah. „De postpartale periode kan erg stressvol zijn – je maakt je zorgen over je nieuwe baby, verliest slaap, stress je over melkproductie,” zegt ze. „Wanneer je hoge stress ervaart, produceren je bijnieren van nature meer cortisol, het stresshormoon, wat je vermogen om af te vallen kan beïnvloeden. Een reden hiervoor kan zijn dat hoge cortisolspiegels ghreline, het hongerstimulerende hormoon, kunnen verhogen.”

Zal ik gewichtsveranderingen zien wanneer ik afspoen?

Dat is mogelijk. Immers, er is een grote hormonale shift aan de gang. „Bij afspenen dalen je prolactine- en oxytocinespiegels. Prolactine helpt met melkproductie. Dit hormoon ondersteunt ook gevoelens van welzijn, kalmte en ontspanning. Oxytocine ondersteunt melkafgifte en wordt soms ‚liefdeshormoon' genoemd. Afspenen kan ongetwijfeld je lichaam en emoties beïnvloeden. Natuurlijk, hoe sneller het afspeenproces, hoe plotselinger de verschuiving in hormoonspiegels,” zegt dr. Shah.

Afspenen betekent dat je minder energie en calorieën verbrandt dan toen je borstvoedde, voegt dr. Shah toe. „Het zou helpen als je een nieuwe manier vindt om deze calorieën te verbranden, of ze worden in je lichaam opgeslagen. Een van de beste manieren om gewichtstoename te remmen is regelmatige beweging en sport. Je kunt ook je dieet beoordelen bij afspenen om te zorgen dat je de juiste hoeveelheid calorieën eet voor de nieuwe eisen van je lichaam.”

De kern

Borstvoeden verbrandt calorieën, maar vereist ook extra calorieën. Wat we niet weten is hoe elk lichaam precies zal reageren op dit. Je kunt gewicht verliezen tijdens borstvoeden of je kunt het niet. Op welke manier dan ook, jezelf voeden is de sleutel. En aan het eind van de dag is dat zoveel belangrijker dan het cijfer op de weegschaal of het label van je jeans.

„Wat je gewicht ook is, dat bepaalt niet noodzakelijk je gezondheid,” zegt Price. „Benader de postpartale periode met een open geest. Het kan er voor iedereen anders uitzien. Alleen omdat er die drukken zijn, hoeft het niet de ene of de andere manier te zijn.”