• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Een bedtijdroutine voor uw kind opstellen

"Nog 10 minuten?" "Waar is mijn beer?" "Mag ik een glas water?" Als dit je bekend in de oren klinkt, weet je dat kinderen de neiging hebben om ruzie te maken als ze naar bed gaan, zelfs als ze moe zijn. Dat is de reden waarom het de moeite waard is om een ​​consistente bedtijdroutine op te zetten.

"Kinderen moeten weten dat de dagelijkse routine van naar bed gaan consistent zal zijn, zodat ze de slaap krijgen die ze nodig hebben om op te laden en zo volledig mogelijk te kunnen deelnemen aan spel en school om een ​​goede ontwikkeling te garanderen", zegt Joy Doll , OTD, OTR/L, assistent-professor aan de Creighton University met ervaring in slaappatronen van kinderen.

Hier zijn enkele extra voordelen van bedtijdroutines voor kinderen, samen met tips om er een te beginnen.

Wat zijn de voordelen van een bedtijdroutine?

Wanneer je je kleintje voor het slapengaan een routine geeft, leg je de basis voor een gezond slaappatroon wanneer je peuter een druk groot kind wordt. "Kinderen hebben baat bij een routine waarmee ze zich kunnen voorbereiden op het slapen", zegt Doll. Dat betekent het licht dimmen, speelgoed opbergen en media minstens een uur voor het slapengaan vermijden. Voordat je het weet, zal je kind lang voordat je de woorden zegt aan slapen denken.

Bedtijdroutines bieden ook veiligheid voor kinderen in een wereld die onzeker is. Volgens Joan Simeo Munson, Ph.D., een psycholoog en bijdragend schrijver aan EmpoweringParents.com, snakken kinderen naar routines omdat ze zich veilig voelen als ze weten wat er gaat komen. "Als kinderen in het peuterstadium groeien, kunnen ze zien dat de wereld om hen heen een grote plaats is die soms een beetje eng kan zijn", zegt ze. Weten wat ze elke avond kunnen verwachten, geeft kinderen een gevoel van veiligheid voordat ze in slaap vallen.

Het creëren van een bedtijdroutine heeft ook zijn voordelen voor mama en papa. Wanneer uw kinderen een vaste tijd hebben om naar bed te gaan, kunt u van plan zijn om 's avonds alleen voor volwassenen te hebben. Neem deze tijd om een ​​film te kijken of over je dag te praten zonder enige afleiding.

Hoe creëer je een routine?

Het is nooit te vroeg om een ​​bedtijdroutine vast te stellen. Volgens Munson kun je beginnen met het opstellen van een bedtijdroutine vanaf het moment dat je baby is geboren. Maak je geen zorgen als je kind op de leeftijd van 3 nog steeds geen vaste routine heeft. Na 3 jaar zou het slaappatroon van je kind echter consistenter moeten worden. En consistentie is de sleutel bij het starten van een routine, dus kies een bedtijd en houd je eraan. Dit kan moeilijk zijn tussen naschoolse activiteiten en huiswerk, maar de interne klok van uw kind past zich gemakkelijker aan met een consistent patroon.

Richt je bij het opzetten van een routine niet alleen op het uur voor het slapengaan. Zie het als een routine voor de hele nacht. Munson raadt aan om het avondeten op hetzelfde tijdstip te eten en een routine na het eten op te zetten die uw kinderen elke avond volgen. Deze routine kan bestaan ​​uit het opruimen van de eettafel, huiswerk afmaken, kleding uitzoeken, dingen in orde maken voor de volgende dag, een bad nemen, tanden poetsen en dan naar bed gaan.

U wilt beslist vermijden om uw kinderen stimulerende middelen te geven, inclusief lekkernijen met chocolade (die cafeïne bevatten) of zoete desserts. Het laatste wat je wilt voordat je naar bed gaat, zijn kinderen die tegen de muren stuiteren. Volgens Doll moet je minstens twee uur voor het slapengaan snoep en cafeïne vermijden.

Wat zijn enkele typische bedtijdroutines voor elke leeftijd?

Hier zijn enkele tips voor elke leeftijdsgroep:

• 1- tot 3-jarigen
  Volg de "drie B's" voor de kleintjes, adviseert Doll. Bedtijdroutines moeten beginnen met een bad, gevolgd door boeken en dan naar bed. Kinderen van deze leeftijd zijn vaak oververmoeid en chagrijnig als het bedtijd begint te worden, dus het is belangrijk om het simpel te houden en ze te helpen ontspannen.
• 3- tot 5-jarigen
  Als je kind deze leeftijd bereikt, zegt Munson keuzes te moeten maken. "Peuters en jonge kinderen zullen er alles aan doen om later op te blijven, dus het is belangrijk om te blijven herhalen:'Het is nu tijd om naar bed te gaan.'" Kinderen van deze leeftijd hebben echter graag keuzes. Laat je kleintje zijn kleren uitkiezen voor de volgende dag, zijn knuffelbeesten instoppen of zijn eigen water halen - zolang deze keuzes niet worden gebruikt als stallingsactiviteiten, adviseert Munson. Kinderen van deze leeftijd kunnen dan hetzelfde soort routine volgen als de jongere kinderen, bijvoorbeeld een bad en een verhaaltje.
• 5- tot 10-jarigen
  Voor oudere kinderen is het belangrijk om onafhankelijkheid te benadrukken. Op deze leeftijd ontwikkelen kinderen een beetje meer autonomie en willen ze misschien niet 'als een baby' worden behandeld. Ze moeten in staat zijn om hun spullen de volgende dag zelf klaar te maken voor school. "Hierdoor kunnen ze een gevoel van verantwoordelijkheid en belangrijkheid voelen", zegt Munson. Voor het slapengaan kun je ze voorlezen, maar geef ze ook de kans om 10 tot 15 minuten zelfstandig te lezen, zodat ze zich onafhankelijker kunnen voelen.