Op de Go Oefeningen voor aan het voorbereiden voor het leger
Getting klaar om bij het leger kan een ontmoedigende vooruitzicht zijn . Boot Camp is taai , en je instructeurs zullen hard werken je vechten fit te krijgen . U kunt het hele proces een beetje makkelijker door te draaien tot het kamp in goede vorm op te starten te maken. Er zijn een aantal oefeningen die je kunt doen terwijl u onderweg bent om dit te doen . Deze oefeningen vereisen weinig of geen oefening apparatuur en hebben een goede overdracht naar het Leger fitnesstraining.
Pushups
Push-ups zijn een van de hoekstenen van de militaire fitness training . Gebruikt voor het ontwikkelen van het bovenlichaam duwkracht , kan pushups zowat overal worden uitgevoerd . Proberen om 100 tot 200 herhalingen elke dag ophopen door het droppen van beneden en het doen van 10 tot 20 herhalingen elke keer dat je een paar gratis minuten. Hurken , plaats je handen op de vloer onder je schouders en loop je voeten terug . Met je lichaam recht , buig je armen en laat je borst naar de vloer. No touch evenaart geen rep. Push back-up en herhaal .
Lopen en rennen
Hoewel grotendeels aangewezen op gemechaniseerde vervoer , soldaten worden nog verwacht in staat zijn om lange afstanden af te leggen op de voet, vaak het dragen van zwaar materieel . Om je lichaam voor te bereiden op deze , op zoek naar mogelijkheden om zo veel te lopen als je kunt. Laat uw auto thuis en loop naar het werk; uit de bus een paar haltes vroeg en loop de rest van uw reis; of gewoon committeren aan het lopen gedurende 30 minuten per dag na het avondeten . Probeer op te nemen lopen in uw wekelijkse fitness- schema. Anders dan een paar van de juiste schoenen , je hoeft geen speciale apparatuur
Pullups
Pullups ontwikkelen bovenlichaam trekkracht nodig hebt , en je kunt bijna overal lopen . en sterkte . Pullups zijn een taaie lichaamsgewicht oefening waarbij je nodig hebt om je hele gewicht te heffen met alleen je armen en het bovenste - rugspieren . U kunt pullups uitvoeren waar je maar een geschikte overhead bar vinden , zoals een boomtak, sterke kozijn of brandtrap . Hangen van uw bar met een schouderbreedte , bovenhandse grip . Buig je armen en trek je kin omhoog en over de lat . Laat je zakken naar beneden en herhaal . Probeer om 30 of meer herhalingen per dag te voltooien in zo weinig sets mogelijk .
Touwtjespringen
Touwtje springen is een favoriete oefening van boksers en andere vechters en biedt een groot overdekt alternatief aan hardlopen en wandelen . Zorg ervoor dat uw springtouw is de juiste lengte door op te staan op het midden en de handgrepen tot aan je oksels te trekken . Als het touw niet je oksels te bereiken , gooi hem weg , want het is te kort . Als het te lang , das knopen in het in te korten . Touwtje springen zal ook het verbeteren van je lenigheid en coördinatie - belangrijke vaardigheden voor activiteiten zoals hindernisbanen en ongewapend gevecht . Vervang hardlopen of wandelen met dezelfde looptijd van touwtje springen .
-
Kinderen van 5-11 jaar die hun primaire reeks COVID-vaccins hebben voltooid, komen nu in aanmerking voor een booster-injectie. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kwamen deze week e -
Neem even de tijd en probeer je eens voor te stellen hoe het leven zou zijn zonder je oppas, dierenoppas, kinderdagverblijven, oppas of tutor, schoonmaakster, senior verzorger, verpleeghuispersoneel, enz. Of het nu voor een speciale vakantie is of ee -
Zomerjobs zijn er in alle soorten en maten — het is gewoon een kwestie van er een vinden die bij uw unieke levensstijl past. Als Meg Hagar uit New York terugdenkt aan al haar zomerbaantjes, vond ze het heerlijk om op de New York Renaissance Faire te
