• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Aerobics voor kinderen:15 oefeningen en 10 voordelen

Aerobics is een vorm van lichaamsbeweging die krachttraining en stretching combineert met ritmische beweging. In dit bericht vertellen we je over de voordelen van aerobics voor kinderen en geven we je enkele eenvoudige oefeningen die je met je kinderen kunt proberen.

Het woord "aëroob" is afgeleid van de Griekse woorden aero, wat lucht betekent, en bios, wat leven betekent. Aerobics helpt de efficiëntie van het zuurstofgebruik en de cardiovasculaire activiteit van het lichaam te verbeteren. Het uitvoeren van aerobics helpt dus de zuurstofcirculatie in het bloed te verbeteren en de gezondheid van het hart te verbeteren. Lees verder om meer te weten te komen over enkele soorten aerobe oefeningen die u met uw kinderen kunt proberen.

Soorten aerobe oefeningen voor kinderen

Aerobics is niet alleen beperkt tot dansen in een professionele studio. Elke oefening die u helpt sneller te ademen en uw hartslag te verhogen, kan als aëroob worden beschouwd. In dit gedeelte hebben we de verschillende aerobe activiteiten opgesomd waar uw kind aan kan deelnemen.

1. Hardlopen

Kort nadat ze leren lopen, beginnen ze te rennen. Zo genieten kinderen van hardlopen. Dus waarom niet beginnen met deze gemakkelijke en natuurlijke aerobe oefening voor kinderen? Je kunt ze meenemen naar een circuit of een park en er elke dag mee rennen. Of je kunt ze in je eigen tuin laten rennen. Waar ze ook lopen, zorg ervoor dat het veilig is. En maak er een dagelijkse gewoonte van.

2. Jagen en rennen

Als het kind niet wil rennen omwille van de lichaamsbeweging, laat hem dan een spel spelen waarvoor hij moet rennen. Tag is bijvoorbeeld een spel waarbij je achtervolgt en rent. Je kunt ook spellen proberen zoals Capture the Flag, Red Rover, Spud of gewoon een hardloopwedstrijd houden. Als u een hond heeft, biedt een wandeling met de hond in het park veel mogelijkheden om te jagen. Balspellen zoals voetbal, tennis, rounders, enz. kunnen ook leuk zijn en tegelijkertijd zorgen voor meer fysieke activiteit.

3. Touwtjespringen

Terwijl meisjes dit het meest spelen, kunnen jongens deze aerobe oefening ook proberen. Voor deze oefening heb je alleen een springtouw nodig en je bent klaar om te gaan. Je kunt dit ook als een spel met drie mensen spelen.

Houd elk uiteinde van het touw in elke hand en het touw achter je. Zwaai het touw boven je hoofd en voltooi een beweging van 360 graden en spring voordat het touw je voeten raakt.

Als er drie spelers zijn, houden twee mensen elk uiteinde van het touw vast en zwaaien ermee, en de derde springt.

4. Skateboarden en skaten

Skateboarden en skaten leren je hoe je jezelf kunt balanceren als je met snelheid beweegt. Het zijn gematigde aerobe oefeningen waarmee je jezelf een beetje kunt inspannen wanneer je kracht gebruikt om jezelf voort te stuwen of de kracht van je lichaam gebruikt om in verschillende richtingen te bewegen.

Skateboarden of skaten gedurende ten minste 60 minuten per week geeft je voldoende beweging om gezond te blijven.

5. Fietsen

Fietsen houdt je niet alleen fit, maar stelt je ook in staat om van de ene plaats naar de andere te komen zonder een ecologische voetafdruk te creëren. Je hebt ook stationair fietsen, maar kinderen vinden het misschien niet zo leuk. Fietsen traint de spieren van het onderlichaam en verhoogt ook je hartslag, vooral als je gaat mountainbiken of fietst op heuvelachtig terrein.

Leuk weetje: Als je een uur fietst op een fiets die elektriciteit opwekt, kun je genoeg energie opwekken om je huis 24 uur van stroom te voorzien!

6. Aerobic dansen

Dit is misschien wel de meest opwindende vorm van aerobics, en ook leuk, opgeluisterd met levendige muziek! Step-aerobics voor kinderen omvat een reeks vaste bewegingen die zorgen voor een complete lichaamstraining en uw kind laten zweten. Er zijn verschillende aerobe dansvideo's voor kinderen die je hiervoor kunt raadplegen.

7. Sport

Sporten zoals gymnastiek, hockey, voetbal of voetbal, tennis, boksen en circuittraining kunnen ook een uitstekende manier zijn om uw kind elke week de nodige lichaamsbeweging te geven. Je kunt ze aanmoedigen om wateraerobics te proberen, dit zijn groepsaerobe oefeningen in ondiep water zoals een zwembad.

8. Snel wandelen

Lopen in een normaal tempo is anaëroob. Maar als je een tempo opvoert en sneller loopt, klopt je hart en pompt het bloed sneller rond. Snel wandelen is wanneer u snelle, korte stappen neemt om te oefenen. Dit is niet hetzelfde als wandelen in een gemiddeld tempo of wandelen.

9. Wandelen

Wandelen is klimmen of lopen op een hellend terrein zoals een heuvel. Wanneer u wandelt, oefent u druk uit op uw onderlichaam (benen) om uzelf voort te stuwen, wat uw bloeddruk verbetert en uw hartslag verhoogt. Het resultaat:tegen de tijd dat je de top van de heuvel of het wandelpad bereikt, zou je zweten.

U kunt uw kinderen een of twee keer per week meenemen op een wandeltocht voor een goede lichaamsbeweging.

10. Zwemmen

Zwemmen is een van de beste aerobe oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van het hele lichaam. Deze activiteit is ook een belangrijke levensvaardigheid en kan de spieren van het kind helpen versterken en is minder riskant dan andere fysieke activiteiten die kunnen leiden tot botletsel. Naast zwemmen kun je ook aqua-aerobics of water-aerobics proberen die worden georganiseerd door gezondheidscentra, clubs of zelfs enkele scholen.

11. Cheer-leidend

Cheer-lead is een uitvoering en presentatie van atletische vaardigheden van deelnemers en omvat dansen en springen terwijl een slogan wordt gezongen om een ​​team te steunen. Als je kind hier zin in heeft, moedig hem dan aan.

12. Huis- en tuinwerk

Er gaat niets boven tuinwerk zoals het gras maaien, tuinieren, de bladeren harken en andere huishoudelijke taken die u fysiek belasten. Geef het kind routinetaken zoals het wassen van de oprit, het dweilen van de vloeren in huis, het verplaatsen van de meubels, enz. Maar pas op voor spierblessures tijdens het verplaatsen van spullen.

Dit kan een manier zijn om uw kinderen actief te maken en hen te leren verantwoordelijkheid te dragen.

13. Skiën

Skiën is vergelijkbaar met skateboarden en ideaal voor oudere kinderen. Tieners die in besneeuwde gebieden wonen, kunnen deze sport proberen die fysieke kracht en behendigheid vereist om het lichaam op de ski's te manoeuvreren. Downhillskiën is een aerobe oefening waarbij de skiër probeert het lichaam voort te stuwen en de bewegingen te beheersen, uitsluitend door de kracht van zijn benen en handen te gebruiken.

14. Dansen

Dansen – of het nu stijldansen, hiphop, salsa of freestyle is – is leuk. Als je danst, beweeg je je lichaam om het ritme van de aerobicsmuziek aan te passen, wat energiek kan zijn. Soms is zelfs stijldansen, dat traag lijkt, aëroob van aard en helpt het bij het verbranden van calorieën en bij het verbeteren van je cardio-uithoudingsvermogen.

15. Roeien of kanoën

Ideaal voor tieners en volwassenen, roeien en kanoën stimuleren de kracht van uw bovenlichaam. De sport verhoogt je hartslag als je de riemen in een snelle beweging beweegt om de kano of boot vooruit te stuwen. Je kunt proberen een echte boot of kano in het water te roeien, of je kunt een roeimachine kopen en in de kelder trainen.

Daarnaast kunt u andere aerobe oefeningen en activiteiten proberen, zoals karate en schaatsen. Een andere interessante activiteit is de 'Suryanamaskar' of zonnegroet yoga-oefening die het hele lichaam strekt en werkt. Welke aerobe activiteit je ook kiest, laat het langzaam en geleidelijk aan het kind kennismaken.

Voordelen van aerobics voor kinderen

Niet alle kinderen zijn zo actief als ze zouden moeten zijn. Uw kind is misschien geïnteresseerd in lezen, tekenen of spelen met speelgoed. Maar houdt hij of zij zich ook bezig met zware fysieke, hartverscheurende activiteiten zoals sporten of dansen?

Als uw antwoord nee is en u vindt dat uw kind niet voldoende beweegt, kunt u overwegen hem of haar in te schrijven voor een aerobicsles. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van aerobics voor kinderen.

1. Gezond hart en longen

Wanneer je aerobe oefeningen doet, hebben de werkende spieren meer zuurstof nodig. Als gevolg hiervan neemt uw ademhalingssnelheid toe, waardoor het bloed door de longen sneller zuurstof kan opnemen. De hartslag neemt ook toe om meer van dit zuurstofrijke bloed naar de werkende spieren te pompen. Met regelmatige lichaamsbeweging neemt de cardiovasculaire conditie toe en dit betekent dat de hartspier en de longen sterker worden. Het is aangetoond dat mensen met een hoge cardiovasculaire conditie een sterk verminderd risico op hartaandoeningen en diabetes hebben en daarom wordt regelmatige lichaamsbeweging aanbevolen in landen over de hele wereld.

2. Houdt het gewicht onder controle

Gewichtstoename treedt op wanneer u meer energie (calorieën) uit voedsel verbruikt dan u elke dag verbruikt voor normale lichaamsfuncties, vertering van voedsel en lichamelijke activiteit en dit wordt als vet in het lichaam opgeslagen. Lichamelijke inspanning verbrandt meer calorieën dan milde oefeningen zoals wandelen, dus het doen van oefeningen met een hogere intensiteit zal de hoeveelheid energie die elke dag wordt verbrand, verhogen. Door middel van matige tot intensievere lichaamsbeweging leert uw lichaam ook om vet te verbranden. Regelmatige aerobe lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet voorkomt dat het kind overgewicht krijgt en zwaarlijvig wordt.

3. Versterkt spieren

Volgens een onderzoek hadden voorheen ongeschikte mensen na vier weken aerobics een verhoogde productie van skeletspiereiwitten. Dit betekent dat naast het verbranden van vet, lichaamsbeweging, en vooral krachttraining, kan helpen om sterke spieren op te bouwen. Zoals hierboven vermeld, helpt aërobe oefening ook de hartspier te versterken, een van de belangrijkste spieren in het lichaam.

4. Sterke botten

Een van de manieren om je botten te versterken, is door gewichtdragende oefeningen te doen, zoals dansen of aerobics. Als u uw kind aanmoedigt om aan aerobics te doen, helpt u hem misschien om sterkere botten te bouwen.

5. Ontgifting van het lichaam

Je lichaam verwijdert de gifstoffen via zweet, tranen en urine. Aerobics resulteert in zweten en kan dus het lichaam helpen de gifstoffen weg te spoelen, wat de energie zou kunnen stimuleren, de lever zou kunnen reinigen en de gezondheid van de huid zou kunnen verbeteren.

6. Immuniteit opbouwen

Aërobe oefeningen kunnen uw kinderen sterker maken, hoewel niet bekend is hoe. Sommige theorieën suggereren dat fysieke activiteit zoals aerobics de bacteriën via de luchtwegen wegspoelt. Er wordt ook aangenomen dat oefeningen de witte bloedcellen en ziektebestrijdende antilichamen veranderen, die een belangrijke rol spelen in de immuniteitsniveaus van het kind.

7. Bestrijd depressie

Een verzameling van onderzoek bij mensen stelt dat een enkele oefening helpt om de negatieve gemoedstoestand te verminderen en de positieve gemoedstoestand te verhogen, terwijl de psychologische en fysiologische reactie op acute stress wordt verminderd.

8. Verbeter sociale vaardigheden

Aerobics is een groepsactiviteit die binnen of buiten wordt uitgevoerd. Wanneer uw kinderen aerobicslessen volgen, ontmoeten ze veel kinderen, wat hen ook kan helpen om aan haar sociale vaardigheden te werken, vooral als ze verlegen zijn of bang zijn om te socializen.

9. Betere academische prestaties

Een fit lichaam kan je helpen een fitte geest te ontwikkelen. Studies hebben aangetoond dat regelmatige aerobics kinderen kan helpen zich beter te concentreren en ze minder impulsief te maken. Het stimuleert ook de productie van van de hersenen afgeleide neurotrofe factor, die van cruciaal belang is voor de groei van hersencellen.

10. Aerobics is leuk!

Regelmatige oefeningen, zoals wandelen of trainen in een sportschool, kunnen zelfs voor volwassenen vermoeiend lijken. Als u wilt dat uw kinderen trainen, moet u aan iets interessants denken, zoals aerobics. Naast aerobicsoefeningen kan een les aerobicsdansen elke dag een uitstekend idee zijn.

Het is belangrijk om kinderen al vroeg de gewoonte aan te leren om te oefenen en je kunt beginnen met leuke aerobics voor kleuters.

Als u uw kind wilt aanmoedigen om te oefenen en deel te nemen aan leuke activiteiten, is aerobics voor kinderen een geweldige trainingstechniek om te overwegen. Als uw kind niet veel interesse toont in dagelijkse lichaamsbeweging, kunt u proberen om ze in te schrijven voor een aerobicsles of om ze eenvoudige aerobe oefeningen te laten doen, zoals dansen, sporten, hardlopen, enz., onder uw toezicht. Aerobics kan de gezondheid van uw kind ten goede komen en verschillende levensvaardigheden bevorderen. Dus ga je gang en begin met een korte trainingsroutine en motiveer je kind om het elke dag te volgen. Als ze het eenmaal onder de knie hebben, kun je de duur en intensiteit verhogen.