• Baby's
• Gezinsvorming
• Kinderen
• Algemeen ouderschap
• Pasgeborenen
• Tieners
• Peuters
• Zwangerschap

Top 26 eenvoudige en gezonde ontbijtideeën voor tieners

Tieners kunnen kieskeurige eters zijn. Door de gezonde ontbijtideeën voor tieners in dit bericht uit te proberen, kun je ze echter laten uitkijken naar de belangrijkste maaltijd van de dag. Studies suggereren dat het vaak overslaan van het ontbijt de cognitieve en academische prestaties van een tiener kan verminderen. Helaas slaat 20-30 procent van de tieners hun ontbijt bewust over.

Ouders kunnen hun tieners motiveren om te ontbijten door een aantrekkelijk en heerlijk ontbijt te bereiden en afwisseling toe te voegen. Onze post bevat enkele snel te serveren en gemakkelijk te maken recepten om uw tiener geïnteresseerd te houden in het eten van een gezond ontbijt. Blijf scrollen.

26 gezonde ontbijtrecepten voor tieners

1. Yoghurtparfait

Je hebt nodig:

• 1 kopje ongezoete yoghurt
• ½ kopje muesli
• ½ kopje gemengd fruit en bessen (gehakt)
• 1 tl chiazaad
• 1tl honing
• ½ kopje droge geroosterde amandelen, walnoten en pistache (gehakt)

Hoe:

1. Meng muesli, yoghurt, honing en chiazaden in een mengkom en houd het tien minuten apart.
2. Breng de mix over naar een serveerschaal, bestrooi met gehakte noten en serveer.
3. U kunt deze ontbijtmaaltijd inpakken en aan uw kind geven om onderweg te eten.

2. Instant quesadilla

Je hebt nodig:

• 1-2 tortillawraps (volkoren of meergranen)
• 1 kopje cheddar kaas (geraspt)
• ½ kopje rode ui (fijngehakt)
• ¼ kopje maïs (gekookt)
• ¼ kopje paprika (dun gesneden)
• ¼ kopje champignons (gehakt)
• 1 tl olijfolie

Hoe:

1. Leg een tortilla wrap op met kaas, uien, maïs, paprika en champignons en leg er nog een wrap op om een ​​sandwich te maken. Strooi er ook wat kaas over.
2. Doe olie in een koekenpan en plaats de schering erop om op laag tot middelhoog vuur te koken tot de kaas begint te smelten en de basis lichtbruin wordt.
3. Verplaats de quesadilla naar een serveerschaal, snijd hem in vier helften en serveer met zelfgemaakte hummus of een muntdip.

3. Pizza voor ontbijt

Je hebt nodig:

• 1-2 volkoren Engelse muffin
• ½ kopje tomaat (in dunne plakjes)
• ½ kopje rode ui (fijngehakt)
• ¼ kopje maïs (gekookt)
• ¼ kopje paprika (dun gesneden)
• 1 kopje mozzarella kaas (versnipperd)
• 2 el pizzasaus
• 1 el kruidenmix
• 4 el olijfolie

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 204 °C (400 °F) en bekleed een bakplaat met bakpapier.
2. Plaats de muffins op de bakplaat, besprenkel ze met wat olijfolie en bak ze ongeveer vier tot vijf minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn.
3. Haal de muffins uit de oven, verdeel een eetlepel pizzasaus over elk stuk en bedek ze met ui, tomaat, paprika en maïs.
4. Strooi kruidenmix en mozzarella kaas over de groenten, zet de bakplaat terug in de oven voor tien minuten, of tot de kaas begint te smelten en de muffinranden bruin worden.
5. Verplaats de muffinpizza naar een serveerschaal en serveer warm met zelfgemaakte tomatensaus of een muntdip. Slechts een paar vervangers kunnen van pizza een gezond en smakelijk ontbijt maken.

4. Fruitige wafel met pindakaas

Je hebt nodig:

• 2 volkoren wafels (zelfgemaakt/verpakt)
• ½ kopje pindakaas
• 1 kopje gemengd fruit (gehakt)
• 2 eetlepels zaden en noten trailmix

Hoe:

1. Plaats de wafels op een serveerschaal, smeer pindakaas op elke wafel en bedek ze met fruit en de trailmix.
2. Serveer direct met een kopje melk of een yoghurtsmoothie.

5. Broodje eiersalade

Je hebt nodig:

• 2 sneetjes roggebrood
• 2 hardgekookte eieren
• 2 el Griekse yoghurt (of mayonaise)
• 1 el mosterdsaus
• 1 stengel bleekselderij (grof gesneden)
• ¼ kopje gele ui (gehakt)
• Handvol sla
• ½tl vers citroensap
• Zout- en peperpoeder (naar smaak)

Hoe:

1. Doe de gekookte eieren in een mengkom en verkruimel ze met een vork.
2. Voeg yoghurt, mosterdsaus, zout, peper, selderij, ui en citroensap toe aan de eieren en meng goed.
3. Troost de sneetjes brood lichtjes boven een pan en leg ze op de serveerschaal.
4. Leg wat sla op een toast, bedek met het eiersalademengsel en plaats het tweede stuk toast erop om een ​​sandwich te maken.
5. Serveer meteen met wat gebakken zoete aardappelchips en een glas milkshake.

6. Gevuld ei met toast

Je hebt nodig:

• 2 sneetjes volkoren brood (geroosterd)
• 2 hardgekookte eieren
• ½ kopje Griekse yoghurt
• 1tl citroensap
• 1tl mosterdsaus
• ½tl knoflookpoeder
• ½ kopje peterselie (vers gehakt)
• 1tl kruidenmix
• Zout- en peperpoeder, naar smaak

Hoe:

1. Snijd de gekookte eieren in twee helften, doe de eiwitten in een bord en schep de dooiers eruit in een kleine mengkom.
2. Voeg Griekse yoghurt, citroensap, mosterdsaus, knoflookpoeder, zout en peper toe aan de dooier en maak een gladde pasta door alles met een vork te mengen.
3. Vul de eiwitten met de zoute, pittige dooiermix.
4. Serveer met geroosterd volkoren brood en een kopje fruit- en notenyoghurt.

7. Snelle havermout

Je hebt nodig:

• 1 kopje havermout
• 3 kopjes ongezoete amandelmelk
• 1 kopje banaan (gepureerd)
• 1 eetlepel zaden en noten trailmix
• 2 el gemengde noten
• ½ tl vanillebonenpasta
• ½ tl fijn kaneelpoeder

Hoe:

1. Doe alle ingrediënten in een pan en kook op middelhoog vuur.
2. Zodra het mengsel kookt, zet je het vuur laag en kook je het onder constant roeren ongeveer vijf minuten of totdat het dikker wordt.
3. Zodra je de gewenste consistentie hebt bereikt, haal je de pan van het vuur, doe je de havermout in een serveerschaal en dien je hem heet op.
4. Je kunt dit havermoutrecept zelfs warm, koud serveren, gegarneerd met mango en appel en verschillende kruiden zoals kardemom om de smaak te versterken.

8. Fruitige smoothie

Je hebt nodig:

• 1 kopje ongezoete kokosmelk
• 1 kopje verse aardbeien (gepeld)
• ½ kopje pitloze rode druiven
• ½ kopje bevroren frambozen
• ¾ kopje bosbessenyoghurt
• 2 el kersensap
• 1 el sinaasappelsap
• 1 tl gembersap
• 2 el zaden en noten mix
• 1tl kaneel

Hoe:

1. Meng alle ingrediënten, behalve zaden en noten, tot een gladde vloeistof.
2. Schenk de smaakvolle smoothie in een serveerglas en garneer met zaden en notenmix.
3. Serveer meteen met deviled eggs of verse croissants.

9. Gierstpannenkoek

Je hebt nodig:

• ½ pakje gierstmix
• 1 klein ei
• ⅔ kopje Griekse yoghurt
• ½ kopje groene ui (gehakt)
• 6 tl olijfolie
• 2 eetlepels dille (gehakt)
• 1tl zout
• 1tl honing

Hoe:

1. Meng pannenkoekenmix, ei, yoghurt, groene ui en zout in een mengkom zorgvuldig om een ​​gladde consistentie te krijgen. Zorg ervoor dat er geen klontjes ontstaan.
2. Zet een koekenpan op middelhoog vuur, giet een theelepel olie en smeer een dikke laag gierstmix op de koekenpan.
3. Bak elke kant goudbruin en leg de pannenkoek op een serveerschaal.
4. Garneer met dille en sprenkel er wat honing over, wat zaadjes en serveer direct.

10. Veggie crostini

Je hebt nodig:

• 4-5 sneetjes Focaccia (Italiaans brood)
• 1 kopje fetakaas (verkruimeld)
• ½ kopje tomaat (gehakt)
• ½ kopje ui (fijngehakt)
• ½ kopje paprika (gehakt)
• 3 eetlepels basilicumblaadjes (gehakt)
• 1 el rijpe olijven (gehakt)
• 1 el kruidenmix
• ½ theelepel zout
• ½ theelepel peperpoeder
• ¼ kopje olijfolie

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 375 ° F (190,5 ° C).
2. Leg sneetjes brood op een bakplaat en besprenkel met een theelepel olie op elk sneetje.
3. Meng ui, tomaat, paprika, basilicum, olijven, kruidenmix, zout en peper in een kleine mengkom
4. Smeer ongeveer de helft van het mengsel op sneetjes brood, bedek het mengsel met kaas en vervolgens met het resterende mengsel.
5. Bak ongeveer tien minuten of tot de kaas er een beetje bruin uitziet.
6. Serveer warm met zelfgemaakte tomatensaus of hummus.

11. Burrito bij het ontbijt

Je hebt nodig:

• 1 kopje zwarte bonen (gekookt en gepureerd)
• 2 maïstortilla's
• ½ kopje rode ui (gesnipperd)
• ½ kopje tomaten (gehakt)
• ½ kopje komkommer (geraspt)
• ½ kopje wortel (geraspt)
• ½ kopje natriumarme salsa
• 4 eetlepels ongezoete yoghurt
• 2 el peterselie (gehakt)
• 1 el kruidenmix

Hoe: 

1. Meng bonen, ui, tomaten, komkommer, wortel, peterselie en kruidenmix in een mengkom.
2. Vouw elke tortilla in een kegel en vul deze met het mengsel van bonen en groenten om een ​​burrito te maken.
3. Zet de burrito's 15 seconden op hoog vuur in de magnetron.
4. Plaats de burrito's op een serveerschaal, garneer met yoghurt en serveer meteen.
5. Je kunt overgebleven sojanuggets of gekookte kip/vlees toevoegen aan de vulling.

12. Regenboog trifle kopjes

Je hebt nodig:

Voor basis:

• 4 hele graham crackervellen
• ¼ tl vanille-extract
• 1 el kokosolie
• 1 eetlepel honing

Voor sinaasappelyoghurt:

• ⅛ kopje sinaasappelstukjes (geschild en ontpit)
• ⅛ kopje Griekse yoghurt

Voor bramenyoghurt:

• ⅛ kopje bramen
• ⅛ kopje Griekse yoghurt
• ½ tl vers citroensap
• ½ tl honing

Hoe:

1. Breek de graham crackers en maal ze tot een grof poeder.
2. Voeg vanille-extract, kokosolie en honing toe aan het poeder en maal opnieuw om alles goed te mengen.
3. Leg de crackermix opzij en begin met het bereiden van de sinaasappel- en braambessenyoghurt.
4. Meng stukjes sinaasappel en yoghurt tot een gladde pasta. Giet het mengsel in een kleine kom en vries het 20 tot 30 minuten in om de consistentie te verdikken.
5. Meng vervolgens bramen, yoghurt, citroensap en honing tot een gladde pasta, giet het in een andere kom en zet 20 tot 30 minuten in de vriezer om de consistentie dikker te maken.
6. Plaats een eetlepel crackermix in een serveerbeker/kom en dep het met een lepel om het waterpas te maken.
7. Voeg een eetlepel sinaasappelyoghurt toe, klop het lichtjes met een lepel en bedek het met een eetlepel crackermix.
8. Voeg bosbessenyoghurt toe over de crackermix. Blijf afwisselend crackermix en sinaasappel- of bosbessenyoghurt totdat de kom/het glas minder dan een centimeter tot de rand vult.
9. Serveer meteen, of je kunt het 15 tot 20 minuten koelen voordat je het serveert.

13. Gebakken havermout vol fruit

Je hebt nodig:

• 2 kopjes havermout
• 2 kopjes amandel- of sojamelk
• ½ kopje eiwit
• 1 eetlepel gesmolten margarine
• ½ tl kaneel
• 1tl bakpoeder
• 2 kopjes gemengd fruit (gesneden appels, peren, aardbeien en kersen)
• 2 el zaden en noten mix
• Kookspray

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 176°C.
2. Meng melk, eiwitten, margarine en kaneel in een kleine mengkom en houd deze apart.
3. Doe de havermout en het bakpoeder in een grote kom, giet het bovenstaande mengsel erbij en meng goed.
4. Voeg gemengd fruit en de zaden- en notenmix toe. Meng goed.
5. Smeer een bakplaat in met bakspray, verdeel het mengsel erop en bak 30 tot 40 minuten of tot de bovenkant stevig is.
6. Verplaats naar een serveerschaal/kom en serveer terwijl ze nog warm zijn. Je kunt er wat zaden en noten op strooien.

14. Rijstwafels met ei en avocado

Je hebt nodig:

• 2 rijstwafels
• ½ avocado (zonder klokhuis en in plakjes)
• 2 hardgekookte eieren (in tweeën gesneden)
• ½ kopje spruitjes (gekookt)
• 2 el verse peterselie (gehakt)
• 1 el vers citroensap
• 1 tl gedroogde oregano
• Zout- en peperpoeder, naar smaak

Hoe:

1. Maak eieren in een kom. Voeg zout, peper, oregano, peterselie, citroensap en spruitjes toe en meng alles goed.
2. Leg twee dunne plakjes avocado op elke rijstwafel en bedek deze met het eiermengsel.
3. Serveer meteen met een milkshake of smoothie naar keuze.

15. Ontbijthasj

Je hebt nodig:

• 1 roodbruine aardappel (geschild en in blokjes gesneden)
• 1 zoete aardappel (geschild en in blokjes gesneden)
• 1 kopje ui (gesnipperd)
• 1 tl knoflook (gehakt)
• 1 el uienpoeder
• 1 el knoflookpoeder
• 1 tl tijm
• ½tl zeezout
• Peperpoeder, naar smaak
• 1 kopje olijfolie

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 232 °C.
2. Doe in blokjes gesneden aardappelen, knoflookpoeder, uienpoeder, tijm, zout, peper en een kwart kopje olijfolie in een mengkom en meng de ingrediënten goed.
3. Giet het mengsel in een glazen braadpan en bak 40-50 minuten of tot de aardappelen lichtbruin en krokant worden.
4. Zet vervolgens een koekenpan op laag tot middelhoog vuur, voeg de resterende olijfolie toe en fruit de ui en knoflook onder regelmatig roeren ongeveer vijf tot zeven minuten.
5. Doe de knapperige aardappelen in de pan en schep het mengsel twee tot drie keer om om alles goed te mengen.
6. Breng het mengsel over op een serveerschaal en serveer onmiddellijk met geroosterd lookbrood of broodjes.

16. Kaasachtige ei-avocadotoast

Je hebt nodig:

• 2 sneetjes meergranenbrood (geroosterd)
• ¼ kopje hummus
• 1 avocado (zonder klokhuis en in stukjes gesneden)
• 1 gepocheerd ei
• ½ kopje fetakaas (verkruimeld)
• 1 tl gedroogde oregano
• ½tl zout
• ½tl peperpoeder

Hoe:

1. Meng hummus, avocado, oregano, zout, peper en kaas tot een smeuïge spread.
2. Verdeel de avocado-hummusmix over het brood en leg er kaas op.
3. Serveer deze smakelijke, gezonde toast met een gepocheerd ei en warme chocolademelk, milkshake of smoothie.

17. Mueslireep

Je hebt nodig:

• 1 kopje havermout
• ½ kopje geroosterde amandelen (gehakt)
• ½ kopje kokosnoot (versnipperd)
• 2 el geroosterde lijnzaad
• 2 el geroosterde sesamzaadjes
• 2 el ongezouten boter
• 1 kopje bruine suiker
• 1 el koosjer zout
• 1 kopje gedroogd fruit (gehakte rozijnen, bosbessen, dadels, veenbessen en abrikozen)

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 325 ° F (162 ° C) en bekleed een bakplaat met bakpapier.
2. Meng de havermout, kokos en amandelen in een mengkom, doe het mengsel op de bakplaat en bak ongeveer 12 minuten.
3. Doe de gebakken havermoutmix in een kom en voeg lijnzaad toe.
4. Houd een pan op middelhoog vuur, voeg boter, bruine suiker, zout, honing en vanille toe en laat het mengsel bubbelen.
5. Voeg gebakken havermoutmix en gedroogde vruchten toe aan de pan terwijl je constant roert en alles mengt.
6. Giet het mengsel na twee tot drie minuten in de ovenschaal, verdeel het gelijkmatig en bak ongeveer 25 minuten of tot het mengsel goudbruin is.
7. Laat de gebakken mix afkoelen. Snijd in mueslireepvormen en serveer als een snel ontbijt met milkshake, smoothie of gewone melk.
8. Je kunt deze zachte, taaie repen zelfs meer dan een maand in een luchtdichte verpakking in de koelkast bewaren.

18. Fruit- en notenmilkshake

Je hebt nodig:

• 2 kopjes amandel- of sojamelk
• 1 banaan (gehakt)
• 1 mango (in blokjes gesneden)
• 1 kopje geweekte vijgen
• 1 kopje gemengde noten (amandelen, walnoten en pistache)
• 1 eetlepel chiazaad

Hoe:

1. Meng alle ingrediënten tot een soepel stromende vloeistof.
2. Schenk in een serveerglas en serveer meteen of bewaar het 15 minuten in de koelkast om af te koelen. Je kunt wat kaneelpoeder strooien voor die extra smaak.

19. Kip wrap

Je hebt nodig:

• 1 volkoren wrap
• 2 plakjes kipsalami
• 4 plakjes tomaat
• ½ kopje sla
• 2 el mosterdsaus
• ½ kopje groene en rode paprika (in dunne plakjes)
• 1 el tomatenketchup
• 1 el olijfolie

Hoe:

1. Verwarm olie in een koekenpan op middelhoog vuur en rooster de wrap lichtjes tot de bodem goudbruin is.
2. Smeer mosterd op de geroosterde wrap en voeg de kipsalami, tomaat, sla en paprika toe. Je kunt ook uien, komkommers, jalapenos toevoegen, als je wilt. De groenten kunnen worden gesneden of fijn versnipperd.
3. Rol de wrap in een kegel en serveer hem met ketchup.

20. Quinoakom

Je hebt nodig:

• ½ kopje biologische quinoa
• 2 kopjes ongezoete amandelmelk
• 1 groot kaneelstokje
• 1 el geroosterde amandelen (in plakjes)
• 1 eetlepel geroosterde kokosvlokken
• ¼ kopje perzik (zonder klokhuis en fijngehakt)
• ¼ kopje framboos (gehakt)
• 1tl nootmuskaatpoeder
• ½tl kaneelpoeder
• ½ theelepel puur vanille-extract

Hoe: 

1. Spoel de quinoa grondig onder stromend water, laat uitlekken en bewaar hem in een kom.
2. Zet de amandelmelk, het kaneelstokje en het vanille-extract in een pan op laag vuur en laat de melk vijf minuten opwarmen.
3. Voeg onder voortdurend roeren de quinoa toe, draai het vuur hoog en laat het mengsel vijf minuten sudderen.
4. Zet het vuur laag, dek de pan af en laat 15 minuten sudderen onder af en toe roeren.
5. Haal de pan van het vuur en laat de quinoa staan ​​totdat deze de melk opneemt.
6. Voeg kaneelpoeder, nootmuskaatpoeder, amandelen en kokosvlokken toe en meng goed.
7. Garneer met stukjes fruit/stukjes en serveer warm.

21. Miniquiche met spek

Je hebt nodig:

• 3 kopjes bloemkoolroosjes
• ½ kopje amandelmeel (geblancheerd)
• ½ kopje cheddar kaas (versnipperd)
• 2 eiwitten (licht geklopt)
• 3 eetlepels ongezouten boter (gesmolten)
• 4 kalkoenspekreepjes (gekookt en fijngehakt)
• ½ kopje rode uien (gehakt)
• 2 el verse bieslook (gehakt)
• 1tl bakpoeder
• ½tsp Koosjer zout

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 204°C (400°F) en smeer een muffinvorm licht in met oliespray.
2. Doe bloemkool en twee eetlepels water in een magnetronkom, dek deze af en zet de magnetron ongeveer tien minuten in de magnetron.
3. Druk de bloemkool af en prak deze met een vork tot een gladde pasta.
4. Als de bloemkool is afgekoeld, doe je hem in een schone theedoek en knijp je het water eruit.
5. Doe de bloemkool, amandelmeel, bakpoeder en zout in een mengkom en meng alles goed.
6. Voeg kaas, eiwitten, boter, ui, stukjes spek en bieslook toe aan de bloemkoolmix en meng ze goed.
7. Maak kleine balletjes van het mengsel en leg ze in de muffintray. Spray olie om te voorkomen dat het gaat plakken. Druk lichtjes om het plat te maken.
8. Bak 25 minuten of tot de bovenkant goudbruin is. Laat vijf minuten in de pan afkoelen.
9. Serveer warm met zelfgemaakte saus of dip.

22. Frittata van zoete aardappel

Je hebt nodig:

• 2 kopjes zoete aardappelen
• 3 kopjes boerenkool (gehakt)
• ½ kopje rode ui (gesnipperd)
• 1 kopje half en half melk en room
• geitenkaas (geraspt)
• 2 teentjes knoflook (fijngehakt)
• 2 eieren
• 1tl koosjer zout
• ½tl grof peperpoeder
• 2 eetlepels olijfolie

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 177°C.
2. Neem een ​​mengkom, voeg eieren, zout, peper toe en klop ze goed om een ​​uniform mengsel te krijgen.
3. Verhit een eetlepel olie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de zoete aardappelen acht tot tien minuten of tot de aardappelen licht goudbruin zijn.
4. Als je klaar bent, verwijder je de zoete aardappelen, voeg je nog een eetlepel olie toe en bak je boerenkool, rode uien en knoflook gedurende vijf minuten.
5. Voeg zoete aardappelen en eiermix toe aan gebakken boerenkool en kook het mengsel drie minuten.
6. Breng het mengsel over naar een bakplaat, bestrooi met geitenkaas en bak 14 minuten op 350 ° F of tot het is uitgehard.

23. Veggie geladen taco's

Je hebt nodig:

• 2 knapperige maïstaco's
• ½ (15oz.) zwarte bonen uit blik (gespoeld)
• 2 eieren
• 2 kopjes babyspinazie (gehakt)
• ½ kopje maïs (gekookt)
• ½ kopje ui (gehakt)
• 1 teentje knoflook (fijngehakt)
• 1 el citroensap
• 1tl koosjer zout
• ½tl komijnzaad
• ½tl peperpoeder
• 1 el olijfolie

Hoe:

1. Verhit een eetlepel olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur en fruit uien, maïs, bonen, komijn en knoflook.
2. Voeg zout en peper toe en kook tot de uien en knoflook goudbruin zijn.
3. Zet het vuur uit, voeg spinazie toe en schep het mengsel een paar keer goed om. Voeg citroensap toe, roer nog een keer en zet de pan opzij.
4. Voeg eieren en een eetlepel water toe in een grote kom en klop gedurende 20 seconden.
5. Zet de koekenpan met het spinaziemengsel op middelhoog vuur en voeg de eieren toe. Kook het mengsel twee tot drie minuten onder voortdurend roeren om het ei door elkaar te roeren.
6. Plaats tortilla's op een serveerschaal, vul met roereimix en serveer met zelfgemaakte saus of dipsaus.

24. Wentelteefjes

Je hebt nodig:

• 3 tot 4 sneetjes witbrood
• ¼ kopje magere melk
• 2 grote eieren
• ½ kopje bessen (gehakt)
• 2 el bruine suiker
• ½tl kaneelpoeder
• ⅛tl nootmuskaatpoeder
• 4 el ongezouten boter
• ½ tl vanille-extract
• ¼ kopje ahornsiroop (verwarmd)

Hoe:

1. Meng kaneel, nootmuskaat en bruine suiker in een mengkom. Voeg eieren, melk, vanille-extract toe en klop het mengsel.
2. Zet een koekenpan op middelhoog vuur en smelt de boter.
3. Doop het brood in het eimengsel om beide kanten te bedekken en bak tot elke kant goudbruin is.
4. Verplaats het brood naar een serveerschaal, besprenkel met siroop en garneer met gehakte bessen. Serveer direct met een kopje melk, milkshake of vers sap.

25. Fruitige pannenkoeken

Je hebt nodig:

• 1 kopje meergranenmeel
• 2 kopjes volle melk
• 2 eieren
• 1 kopje vers fruit (banaan, mango, aardbei en framboos; in blokjes gesneden)
• 1 el bruine suiker
• ¼tsp  Koosjer zout
• 1 el ongezouten boter

Hoe:

1. Meng bloem, suiker en zout in een grote mengkom.
2. Voeg de eieren toe, giet er geleidelijk melk bij en klop krachtig om alles te mengen.
3. Laat het beslag ongeveer 15 tot 20 minuten op kamertemperatuur staan ​​of totdat het er aan de bovenkant uit ziet alsof het bubbelt.
4. Smelt boter in een koekenpan op middelhoog vuur en verdeel ongeveer een kwart kopje van het beslag in draaiende bewegingen om het oppervlak van de koekenpan gelijkmatig te bedekken.
5. Bak elke kant vier tot vijf minuten en leg de crêpe op een serveerschaal.
6. Garneer met stukjes vers fruit en serveer met een kopje warme melk.

26. Zaden en noten haverkoekjes

Je hebt nodig:

• 100 g havermout
• 2 bananen (gepureerd)
• 30 g pure chocoladeschilfers
• 25 g rozijnen
• 25g walnoten en amandelen
• 15g zaden mix

Hoe:

1. Verwarm de oven voor op 160 °C (320 °F) en bekleed een bakplaat met bakpapier.
2. Rooster en maal de haver in een molen tot je een fijn poeder krijgt en doe het in een kom.
3. Meng bananen, chocoladeschilfers, rozijnen, amandelen, walnoten en zaden (zonnebloem, chia, sesam, pompoen) en meng met het haverpoeder.
4. Maak ronde balletjes van het havermengsel en leg ze in de bakplaat. Druk elk koekje plat met de achterkant van de lepel en bak 12 tot 15 minuten.
5. Als je klaar bent, serveer je de koekjes met melk, milkshake of smoothie.
6. Bewaar de overige koekjes niet langer dan twee tot drie dagen in een luchtdichte verpakking.

Deze lijst met gezonde ontbijtideeën voor tieners is handig wanneer u op zoek bent naar recepten die uw tieners graag als ontbijt zullen eten en die ook hun smaakpapillen zullen aanspreken. Het hebben van ongezond en junkfood is geen goede optie en kan ook schadelijk zijn voor de gezondheid van uw kind. Probeer dus gezonde versies van quesadilla, pizzamuffins of sandwiches voor ze te maken, en ze zullen ze zeker binnen enkele minuten inhaleren. Het geeft ze ook de benodigde voedingsstoffen en helpt hun groei.