• baby's
• Het bouwen van een familie
• kinderen
• algemeen Ouderschap
• pasgeborenen
• tieners
• peuters
• zwangerschap

Routineschema voor het slapengaan voor peuters:hoe in te stellen en tips om te volgen

Het opstellen van een schema voor het naar bed gaan van peuters helpt ervoor te zorgen dat ze voldoende slaap krijgen, aangezien ze meestal 's nachts slapen. Een minimum van 11 tot 14 uur slaap wordt aanbevolen voor peuters tussen één en drie jaar () ().

Veel peuters weigeren naar bed te gaan en willen liever spelen of televisie kijken; daarom krijgen ze vaak driftbuien als je erop aandringt dat ze slapen. Regelmatige bedtijdroutines helpen om positief te versterken dat ze op tijd naar bed moeten gaan. Het kan ook een positieve houding ten opzichte van slaap bevorderen vanaf de vroege kinderjaren ().

Lees verder om meer te weten te komen over bedtijdschema's voor peuters, het juiste moment voor een peuter om te slapen en de veelvoorkomende fouten die moeten worden vermeden.

Wanneer is een goede bedtijd voor peuters?

Volgens slaapexperts zijn peuters tussen 18.30 en 19.30 uur klaar om te slapen. Het wordt meestal als een geschikte periode beschouwd, aangezien peuters de neiging hebben om diep te slapen tussen 20.00 uur en middernacht. Het is essentieel om de routine consistent te houden tijdens weekends en weekdagen.

Hoe stel je een bedtijdroutine en schema voor peuters in?

Een bedtijdroutine bestaat uit het elke avond 15-30 minuten voor het slapen gaan soortgelijke en kalmerende activiteiten doen. Deze activiteiten kunnen bestaan ​​uit het geven van een warm bad, tandenpoetsen en het lezen van een verhaal. Het doel is om de peuter te ontspannen zodat hij beter kan slapen.

Veel peuters slapen meestal later dan 19.30 uur. U kunt de volgende stappen volgen om de bedtijdroutine van een peuter te introduceren en in te stellen.

• Begin met huidige bedtijd :Begin met de tijd waarop uw peuter momenteel slaapt. Een drastische verandering in de bedtijdroutine kan de slaapcyclus van het kind verstoren en zelfs kieskeurig maken.
• Introduceer de wijziging: Begin met het verplaatsen van de bedtijd naar 15 minuten voor de huidige bedtijd van de peuter. Als uw peuter bijvoorbeeld om 21:00 uur slaapt, verschuift u de tijd naar 20:45 uur. Start de bedtijdroutine 15–30 minuten tot de nieuwe beoogde bedtijd. In dit geval zou het tussen 20:15 en 20:30 uur zijn.
• Verschuif de bedtijd geleidelijk: Blijf de bedtijd 15 minuten vervroegen totdat je de juiste bedtijd hebt bereikt tussen 18.30 uur en 19.30 uur. De geleidelijke verschuiving maakt het voor de peuter gemakkelijker om over te stappen en maakt het ook minder opvallend.

Tabel voor het slapengaan van peuters

Een bedtijdroutine kan beginnen na het avondeten en een bad. Uw peuter kan 15-30 minuten voor het slapengaan naar een verhaal luisteren of rustig spelen. Je mag ze knuffelen of een kus geven en ze uiteindelijk in bed leggen.

Het volgende is een voorbeeld van een bedtijdroutine voor een peuter.

• 18.30 uur :Poets de tanden van je peuter en verschoon de luier.
• 18.45 uur :Heb een rustige tijd en lees een boek of vertel een verhaal. Vermijd elke fysieke activiteit gedurende deze tijd, omdat dit hen enthousiast maakt om deel te nemen.
• 19.00 uur :stop je peuter in bed en zeg welterusten.

U kunt de routine aanpassen op basis van de beoogde bedtijd voor de peuter en op basis van de tijd die nodig is voor een bedtijdactiviteit.

Hoe kunt u het naar bed gaan van uw peuter gemakkelijker maken?

U kunt de volgende tips proberen om het bedtijdritueel van uw peuter gemakkelijker te maken.

• Volg een consistente routine: Leg de peuter elke nacht op hetzelfde tijdstip in bed. Begin ook op hetzelfde tijdstip en met dezelfde activiteiten aan de bedtijdroutine. Neem een ​​consistente routine voor dutjes overdag in acht, zodat de peuter 's nachts niet overdreven slaperig of overdreven alert is.
• Vroeg voeden :Geef de peuter minstens 30 minuten voor het slapengaan te eten en zorg ervoor dat hij zijn tanden poetst om tandbederf te voorkomen. Voeding omvat het geven van moedermelk en flesvoeding.
• Zorg voor een comfortabele slaapomgeving :Voordat u het licht uitdoet, moet u ervoor zorgen dat de omgeving comfortabel, veilig en vrij van lawaai is. Het wordt ook aanbevolen om de tv, tablet en mobiel een uur voor het slapengaan uit te schakelen.
• Breng een band tot stand: Probeer ook overdag een gezonde relatie met uw peuter op te bouwen, zodat het kind 's nachts met u samenwerkt.

Het is essentieel om consistentie in het weekend te behouden. Streef er ook naar om dezelfde routine aan te houden, zelfs als u op reis bent.

Veelgemaakte fouten bij het starten van een bedtijdroutine voor peuters

Hieronder volgen enkele veelvoorkomende fouten die ouders vaak maken bij het instellen van de bedtijdroutine voor een peuter.

Fout 1:routines wijzigen

De bedtijdroutine moet consistent zijn en frequente veranderingen moeten worden vermeden. De routine is opgezet om stabiliteit in het leven van uw peuters te brengen. Hieronder volgen de manieren waarop ouders onbewust de routine veranderen.  

• De tijd van de nachtrust abrupt veranderen
• De rustige leuke activiteit veranderen in spannend spelen voor het slapen gaan
• Extra schermtijd toestaan ​​voor peuters
• Het slaapgedeelte of bed van de peuter 's nachts veranderen in plaats van overdag dutjes te doen

Als je een verandering in de routine van de peuter voorziet als gevolg van een gebeurtenis, zoals een familiebijeenkomst, moet je dienovereenkomstig plannen om de bedtijdroutine van de peuter niet te verstoren.

Fout 2:de signalen van uw kind negeren

Ouders moeten signalen herkennen dat de peuter klaar is om naar bed te gaan. Een peuter die 's avonds klaar is om naar bed te gaan, zal bijvoorbeeld waarschijnlijk tekenen vertonen zoals geeuwen, in slaap vallen op de bank of slaperigheid. Controleer de signalen en begin onmiddellijk met de bedtijdroutine. Pas de bedtijdroutine aan zodat u eraan begint tegen de tijd dat de peuter slaperig is. Overmatig slaperige en oververmoeide peuters kunnen op vreemde tijdstippen slapen en vinden het moeilijk om later in de nacht in slaap te vallen.

Fout 3:Een bedtijdritueel te lang maken

Beperk de bedtijdroutine tot 30 minuten. Te lang verlengen kan de peuter overprikkelen en het voor hen moeilijk maken om te slapen. Sommige peuters staan ​​erop om de routine uit te breiden, zoals u vragen om een ​​interessant boek langer te lezen. Houd je echter aan de tijdslimiet om de routine consistent te houden.

Hacks voor het slapengaan voor peuters

Je kunt deze praktische hacks proberen om de bedtijdroutine van je peuter te perfectioneren  .

1. Plan hun dagroutine :Voor een succesvolle nachtroutine is een consistente dagroutine noodzakelijk. De peuter moet wat tijd buiten doorbrengen en frisse lucht en zonlicht krijgen. Ze moeten ook lichamelijke activiteiten ondernemen, zodat ze moe zijn tegen de tijd dat ze in bed liggen. De dagroutine moet ook dutjes omvatten die op tijd zijn en niet te kort of te laat. Plan deze rustperiode bij voorkeur in het begin van de middag, rond 13.30 of 14.00 uur. Het zou iets minder dan twee uur moeten duren. Een te laat dutje kan het vermogen van de peuter om 's nachts te slapen verstoren.

1. Definieer grenzen :Voordat u met een activiteit begint, is het belangrijk om grenzen te definiëren. Stel een tijdslimiet in voor elke bedtijdactiviteit, zoals hoeveel verhalen je voorleest of slaapliedjes die je voor ze zingt.

1. Lees relevante verhaaltjes voor het slapengaan :Lees een verhaaltje voor het slapengaan dat past bij het bedtijdritueel. Er zijn veel verhaaltjes voor het slapengaan en boeken voor peuters die je zou kunnen overwegen. Deze verhalen zijn eenvoudig, niet eng en overprikkelen de peuter niet, zodat hij beter kan slapen. Vermijd ook een gesprek aan te gaan na de bedtijdroutine.

4. Zorg voor een liedje voor het slapengaan :Misschien heb je een liedje voor het slapengaan dat jij en de peuter kunnen zingen vlak voordat ze gaan slapen. Het kan het einde van de bedtijdroutine markeren en aangeven dat het tijd is voor het kind om te slapen.

1. Diffuse etherische oliën :Kalmeer de peuter door essentiële oliën, zoals kamilleolie of lavendelolie, te verspreiden tijdens het badje of in de slaapkamer van uw kind. Niet alle peuters houden van de geur van etherische oliën. U kunt meerdere oliën proberen en kijken wat het beste werkt voor uw peuter. Als je peuter het echter niet lekker vindt of als de geur het voor de peuter moeilijk maakt om te slapen, stop dan met het gebruik van etherische oliën.

1. Geef ze een ontspannend bad :Veel peuters houden van baden in bruisend zeepwater. Het ontspant hen, zorgt ervoor dat ze zich frisser voelen en zorgt ervoor dat ze zich mentaal klaar voelen om te ontspannen en te slapen.

1.  Geef ze een oliemassage :Ouders kunnen ook een nachtelijke oliemassage nuttig vinden om hun peuters in slaap te brengen. Het stimuleert de bloedcirculatie en heeft een kalmerend effect, waardoor ze beter kunnen slapen.

1.  Vermijd twee uur voor het slapengaan schermtijd: Schermtijd dicht bij bedtijd kan de peuter overprikkelen en het voor hen moeilijk maken om te slapen. De American Academy of Pediatrics raadt peuters niet meer dan een uur schermtijd per dag aan.

9. Kleed ze op de juiste manier :Een peuter moet 's nachts lichte en ademende kleding dragen. Als het koud is, trek ze dan warmere kleding aan. Door geschikte kleding kunnen ze gemakkelijk in slaap vallen en 's nachts beter slapen.

1. Houd voet bij stuk :Een effectieve, positieve bedtijdroutine vereist inzet van de ouders. Er kunnen gevallen zijn waarin ouders zich tijdens het weekend niet aan de bedtijdroutine houden. Onthoud dat peuters dingen snel kunnen afleren. Daarom hangt het succes van de bedtijdroutine van uw peuter ook af van uw inzet, ongeacht de dag en situatie.

Gebruik ons ​​bedtijdschema voor peuters om een ​​slaapschema voor uw kind te plannen. De grafiek is vereenvoudigd om uw kind zonder veel verwarring deel te laten nemen aan zijn taken. Door een peuter te leren een bedtijdroutine te volgen, kunnen ze de hele nacht goed uitrusten en zijn ze voorbereid op de activiteiten van de komende dag. Vermijd de taken die de routine voor het slapengaan kunnen verstoren. Probeer een comfortabele slaapomgeving te creëren die hen in hun slaap zou lokken. Wees uiteindelijk consistent met de routine om vanaf jonge leeftijd gezonde slaapgewoonten te bevorderen.

Belangrijkste tips

• Peuters slapen rond 20.00 uur en middernacht diep, en u kunt een bedtijdschema voor hen maken om ervoor te zorgen dat ze tijdens deze perioden slapen.
• Ramen voor het slapengaan omvatten bepaalde activiteiten, zoals het gezicht wassen, een verhaal vertellen of het bed opmaken, wat helpt om slaaptekort en achteruitgang te verminderen.
• Het consequent volgen van de bedtijdroutine en het handhaven van een rustige en comfortabele slaapomgeving kan peuters een betere nachtrust geven.