Come fai a far addormentare un bambino di 10 anni quando non sono stanchi?
Può essere frustrante quando un bambino di 10 anni non è stanco ma hai bisogno di dormire! Ecco una rottura di come affrontare questo, concentrandosi su strategie che costruiscono buone abitudini di sonno ed evitano le lotte di potere:
Comprensione del perché:
* Sonno appropriato per età: I bambini di 10 anni in genere hanno bisogno di circa 9-11 ore di sonno.
* Tempo di schermata: Tempo di schermo eccessivo prima del letto può interferire con la produzione di melatonina (l'ormone del sonno).
* Stress e ansia: Le preoccupazioni, la pressione scolastica o i conflitti sociali possono tenere svegli i bambini.
* Eccitazione: Una giornata troppo stimolante o eventi speciali potrebbero rendere difficile fluire.
Strategie:
1. Stabilire una rilassante routine della buonanotte:
* Coerenza: Attenersi a una normale ora di andare a letto e di sveglia anche nei fine settimana (il più possibile).
* Attività in giù: 30-60 minuti prima di andare a letto, impegnarsi in attività calmanti come:
* Lettura di un libro
* Ascoltare musica rilassante
* Fare un bagno caldo
* Stretching delicato
* Journaling leggero
* Zona senza schermo: Spegni gli schermi almeno un'ora prima di coricarsi. La luce blu emessa dagli schermi può interrompere il sonno.
* Darkness: Assicurati che la camera da letto sia scura e tranquilla.
2. Crea un ambiente adatto al sonno:
* Comodo biancheria da letto: Assicurati un materasso comodo, cuscini e coperte.
* Temperatura fresca: Una camera da letto leggermente fresca è ideale per dormire.
* Rumore bianco: Prendi in considerazione una macchina del rumore bianco o una ventola per bloccare i suoni di distrazione.
3. Indirizza i problemi sottostanti:
* Parla delle preoccupazioni: Dai a tuo figlio uno spazio sicuro per condividere le loro ansie. Aiutali a risolvere o sviluppare meccanismi di coping.
* Limita caffeina e zucchero: Evita bevande zuccherate e caffeina (incluso il cioccolato) vicino a coricarsi.
* Limita i pisolini diurni: I pisolini brevi potrebbero andare bene, ma i pisolini lunghi possono interrompere il sonno notturno.
4. Evita le lotte di potere:
* Concentrati sulla calma: Non combattere per andare a letto. Rimani calmo e paziente.
* premi e incentivi: Utilizzare un rinforzo positivo. Offri piccoli premi per seguire la routine della buona notte (ad esempio, tempo di lettura extra al mattino).
* Non cedere alle richieste: Se tuo figlio chiede tempo extra, attenersi all'ora di andare a letto concordata.
5. Sii paziente e persistente:
* La coerenza è la chiave: Ci vuole tempo per stabilire buone abitudini di sonno. Sii paziente e coerente con la tua routine.
* Cerca un aiuto professionale: Se hai preoccupazioni per il sonno di tuo figlio o sospetti un problema medico sottostante, consulta un professionista sanitario.
Ricorda:
* Imposta aspettative realistiche: Alcune notti saranno più impegnative di altre.
* Sii un buon modello di ruolo: Mostra a tuo figlio che dai la priorità al sonno e hai una sana routine di coricarsi.
Concentrandosi sulla creazione di un ambiente di sonno positivo e sull'affrontare eventuali problemi sottostanti, puoi aiutare il tuo bambino a sviluppare abitudini di sonno sane e ottenere il resto di cui hanno bisogno per prosperare.
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