Come fai a far addormentare un bambino di 10 anni quando non sono stanchi?

Può essere frustrante quando un bambino di 10 anni non è stanco ma hai bisogno di dormire! Ecco una rottura di come affrontare questo, concentrandosi su strategie che costruiscono buone abitudini di sonno ed evitano le lotte di potere:

Comprensione del perché:

* Sonno appropriato per età: I bambini di 10 anni in genere hanno bisogno di circa 9-11 ore di sonno.

* Tempo di schermata: Tempo di schermo eccessivo prima del letto può interferire con la produzione di melatonina (l'ormone del sonno).

* Stress e ansia: Le preoccupazioni, la pressione scolastica o i conflitti sociali possono tenere svegli i bambini.

* Eccitazione: Una giornata troppo stimolante o eventi speciali potrebbero rendere difficile fluire.

Strategie:

1. Stabilire una rilassante routine della buonanotte:

* Coerenza: Attenersi a una normale ora di andare a letto e di sveglia anche nei fine settimana (il più possibile).

* Attività in giù: 30-60 minuti prima di andare a letto, impegnarsi in attività calmanti come:

* Lettura di un libro

* Ascoltare musica rilassante

* Fare un bagno caldo

* Stretching delicato

* Journaling leggero

* Zona senza schermo: Spegni gli schermi almeno un'ora prima di coricarsi. La luce blu emessa dagli schermi può interrompere il sonno.

* Darkness: Assicurati che la camera da letto sia scura e tranquilla.

2. Crea un ambiente adatto al sonno:

* Comodo biancheria da letto: Assicurati un materasso comodo, cuscini e coperte.

* Temperatura fresca: Una camera da letto leggermente fresca è ideale per dormire.

* Rumore bianco: Prendi in considerazione una macchina del rumore bianco o una ventola per bloccare i suoni di distrazione.

3. Indirizza i problemi sottostanti:

* Parla delle preoccupazioni: Dai a tuo figlio uno spazio sicuro per condividere le loro ansie. Aiutali a risolvere o sviluppare meccanismi di coping.

* Limita caffeina e zucchero: Evita bevande zuccherate e caffeina (incluso il cioccolato) vicino a coricarsi.

* Limita i pisolini diurni: I pisolini brevi potrebbero andare bene, ma i pisolini lunghi possono interrompere il sonno notturno.

4. Evita le lotte di potere:

* Concentrati sulla calma: Non combattere per andare a letto. Rimani calmo e paziente.

* premi e incentivi: Utilizzare un rinforzo positivo. Offri piccoli premi per seguire la routine della buona notte (ad esempio, tempo di lettura extra al mattino).

* Non cedere alle richieste: Se tuo figlio chiede tempo extra, attenersi all'ora di andare a letto concordata.

5. Sii paziente e persistente:

* La coerenza è la chiave: Ci vuole tempo per stabilire buone abitudini di sonno. Sii paziente e coerente con la tua routine.

* Cerca un aiuto professionale: Se hai preoccupazioni per il sonno di tuo figlio o sospetti un problema medico sottostante, consulta un professionista sanitario.

Ricorda:

* Imposta aspettative realistiche: Alcune notti saranno più impegnative di altre.

* Sii un buon modello di ruolo: Mostra a tuo figlio che dai la priorità al sonno e hai una sana routine di coricarsi.

Concentrandosi sulla creazione di un ambiente di sonno positivo e sull'affrontare eventuali problemi sottostanti, puoi aiutare il tuo bambino a sviluppare abitudini di sonno sane e ottenere il resto di cui hanno bisogno per prosperare.

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