Come stabilire una routine della buonanotte per il tuo bambino

Forse sei caduto dal carrozzone con la tua collaudata routine del sonno del bambino, o forse le notti sono sempre state un po' volente o nolente per la tua famiglia. In ogni caso, istituire una routine della buonanotte per il tuo bambino lo aiuterà a prepararlo per dormire, meno (molto) della battaglia.

Ecco tutto ciò che devi sapere per iniziare, oltre alle migliori attività di routine della buonanotte per il tuo piccolo sognatore.

Quando dovrei iniziare una routine della buonanotte con il mio bambino?

Non è mai troppo presto per stabilire una routine della buonanotte con tuo figlio. In effetti, molti esperti raccomandano di iniziare una routine notturna a pochi mesi dall'inizio del primo anno, quando un bambino inizia a sviluppare un programma coerente per andare a dormire, poiché può incoraggiare i bambini a rilassarsi e prepararsi per dormire.

Quindi, se non hai ancora istituito una routine della buonanotte con il tuo bambino, ora è un ottimo momento per iniziare! Arriverete entrambi a godervi il comfort e la prevedibilità che derivano dall'avere alcune abitudini calmanti per guidare la fine della giornata.

Perché una routine della buonanotte è importante per il tuo bambino?

Anche se il tuo bambino non è un grande fan dell'ora di andare a dormire, è probabile che si divertirà con un piano notturno prima di coricarsi. Avere una serie consolidata di attività alimenta il suo bisogno di prevedibilità per aiutarla a sentirsi al sicuro e le dà un senso di controllo.

Altrettanto importante? Probabilmente scoprirai che una routine renderà l'ora della nanna un po' più tranquilla e meno incline alle proteste. Le attività calme e tranquille incoraggiano il tuo bambino a sentirsi rilassato piuttosto che irritato, il che può preparare il terreno per il sonno. Inoltre, sarà meno probabile che ti respinga quando sa cosa sta arrivando.

E anche se una routine potrebbe non trasformare il tuo bambino in un dormiente perfetto, ci sono buone probabilità che consentirà a tutti i membri della tua famiglia di ottenere più calma di cui hanno bisogno. Un processo serale prevedibile aiuta il tuo bambino ad andare a letto in tempo, il che può fare molto per alleviare problemi come stanchezza eccessiva, svegliarsi di notte o alzarsi troppo presto al mattino.

La migliore routine della buonanotte per il tuo bambino

La migliore routine per la nanna dei bambini è quella che funziona per tuo figlio e la tua famiglia. Ma in generale, il relax notturno dovrebbe essere rilassante, prevedibile e abbastanza lungo da consentire al tuo piccolo di passare dal vortice a quello rilassato. Potresti voler:

  • Disponi di un'ora di inizio e di fine coerente. Una routine notturna rilassante richiede in genere tra 30 e 45 minuti, o 60 minuti al massimo. Pianifica di iniziare abbastanza presto in modo che la tua dolce metà sia nascosta e pronta ad addormentarsi nel mondo dei sogni alla sua solita ora di coricarsi.
  • Mantieni le luci basse. La scarsa illuminazione aiuta a preparare il corpo del tuo bambino al sonno, quindi mantieni le cose deboli dall'inizio della tua routine.
  • Evita gli schermi per almeno due ore prima di coricarti. TV, telefoni, tablet e laptop possono disturbare il sonno di tuo figlio. Rendi la tua routine notturna senza schermo e tieni i dispositivi fuori dalla stanza del tuo bambino.
  • Inizia con un bagno. L'acqua calda e il bagno hanno un effetto calmante, il che li rende particolarmente adatti a inviare il segnale che è ora di iniziare a calmarsi.
  • Cambia in pigiama. Indossare i pigiami è un altro modo semplice per dire al tuo bambino che si sta avvicinando all'ora di andare a dormire. Se le piace essere lei a scegliere il suo completo da notte, lascia che sia lei!
  • Offri uno spuntino. Se il tuo bambino in genere ha bisogno di uno spuntino prima di andare a letto, ora è un buon momento per offrirne uno, prima di lavarsi i denti. Le migliori opzioni di snack per bambini sono semplici, leggere e forniscono un mix di proteine ​​e carboidrati:pensa ai cracker con cubetti di formaggio, ai toast spalmati sottilmente con burro di arachidi e tagliati a quadrati, o a una tazza di latte e fette di banana.
  • Lavarsi i denti. Lavarsi i denti aiuta a proteggere il bianco perlaceo del tuo bambino e farlo alla stessa ora ogni notte potrebbe incoraggiarlo a essere più collaborativo.
  • Leggi libri o fai un'altra attività rilassante. Rannicchiati con alcune storie rilassanti, canta alcune canzoni tranquille preferite o prova anche qualche movimento delicato o allungamento calmo. Attività diverse funzionano meglio per bambini diversi (e puoi sempre farne più di una!):mira solo a mantenere le cose silenziose e tranquille. Ora non è il momento di giocare o scherzare.
  • Accogli la buonanotte in un modo speciale. Forse al tuo piccolo piace spegnere le luci, accendere la sua macchina per il rumore bianco o infilare i suoi peluche a letto. Quindi offri baci e abbracci e usa una frase coerente per augurare la buonanotte (come "Ci vediamo domattina!") ed esci dalla stanza.

Suggerimenti per stabilire una routine per la nanna dei bambini

Una buona routine della buonanotte renderà più facile la serata in famiglia, ma iniziare a volte può sembrare una sfida. Tieni a mente questo consiglio se il passaggio ti sembra opprimente.

  • Inizia con un rallentamento graduale. Inizia a ridurre il rumore e l'attività dopo cena. Questo incoraggerà il tuo bambino a rilassarsi prima ancora che inizi la routine, in modo che non inizi la routine alla massima velocità.
  • Tempo giusto. Anche in questo caso, inizia la tua routine abbastanza presto in modo che non ci sia fretta di portare il tuo bambino a letto alla sua solita ora. Se di solito va a dormire alle 19:30, inizia la routine tra le 18:30 e le 19:00. Se sembra che il tuo bambino sia ancora costantemente agitato prima di coricarsi o sembra troppo stanco, apporta le modifiche necessarie. Spesso, iniziare la routine e portarla a letto un po' prima può aiutare.
  • Mantienilo coerente. Avere l'ora di andare a dormire allo stesso modo ogni notte aiuta il tuo bambino a stabilire abitudini di sonno sane. Cerca di fare la tua routine nello stesso ordine in modo che il tuo bambino sappia cosa sta per succedere.
  • Prepara una scena rilassante. Mantieni le luci basse, il rumore basso e gli schermi spenti. Se ci sono fratelli maggiori a casa, ricorda loro di fare silenzio quando il tuo bambino inizia a prepararsi per andare a letto.
  • Offri un oggetto di transizione. Una piccola coperta morbida o un peluche possono dare al tuo bambino un ulteriore senso di sicurezza. Potrebbe anche voler fare dire della buonanotte alla sua amata parte della routine.
  • Fai passare l'ora di andare a dormire nella stanza del tuo bambino. Evita di far addormentare il tuo bambino nel tuo letto o al piano di sotto sul divano con te. In questo modo le sarà solo più difficile appisolarsi da sola.
  • Assicurati che tuo figlio sia a suo agio prima di lasciare la stanza. Cerca di anticipare bisogni come un bicchiere d'acqua o una luce d'ingresso lasciata accesa prima dell'ultimo ripiegamento. Rendi questo controllo una parte regolare della routine, in modo che sappia che è la sua occasione per fare qualsiasi richiesta. (Solo non prendere l'abitudine di accogliere troppe domande, altrimenti corri il rischio che l'ora di andare a dormire si trascini per ore.)
  • Sii paziente. Potrebbe volerci del tempo prima che il tuo bambino entri nell'oscillazione del nuovo piano, soprattutto se è abituata a correre o giocare fino all'ora di andare a dormire. Continua a seguirlo!
  • Esegui una routine abbreviata per i sonnellini. Incorpora i segnali che usi prima di coricarti, come abbassare le luci, leggere un libro e dire "Sogni d'oro!" allo stesso modo - può anche preparare il tuo bambino per il sonno diurno.

Tabella della routine della buonanotte e come può essere utile

Un diagramma visivo che delinea ogni fase della routine della buonanotte - pensa alle immagini di un bagno, uno spazzolino da denti e un libro - può aiutare il tuo bambino a prendere il controllo del processo e farla sentire più coinvolta. Gli artisti in erba potrebbero divertirsi creando il proprio grafico (con l'aiuto di te!), ma uno da un modello stampabile funziona altrettanto bene.

Stabilire una routine per la nanna del bambino significa trovare una serie di attività rilassanti che preparino il terreno per il sonno. Quindi fai ciò che funziona meglio per la tua famiglia:mira solo a mantenere le cose calme, tranquille e coerenti. Prima che tu te ne accorga, il tuo bambino sarà quello che ti guiderà da un passo all'altro!

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