Suggerimenti per la sicurezza:corsa
Che sia parte di un programma di atletica delle scuole superiori o di una squadra di sci di fondo o un modo per tenersi in forma, la corsa è uno sport meraviglioso. È un ottimo esercizio, quasi chiunque può farlo, e tutto ciò di cui hai veramente bisogno per iniziare è un buon paio di scarpe da ginnastica.
Questi suggerimenti possono aiutarti a correre in sicurezza.
Attrezzatura da corsa sicura
Scarpe
È meglio farsi montare le scarpe da corsa da un professionista qualificato. Possono aiutare i corridori a ottenere scarpe che:
- si adatta bene
- avere un buon supporto con uno spessore, suola ammortizzante
Le scarpe minimaliste stanno diventando popolari, ma non ci sono prove che siano migliori delle normali scarpe da corsa.
Calzini
I calzini da corsa sono disponibili in una varietà di materiali, spessori, e dimensioni. Evita i calzini realizzati al 100% in cotone. Quando il cotone si bagna, rimane bagnato, portando a vesciche in estate e piedi freddi in inverno. Anziché, comprare calze in lana o materiali sintetici come poliestere e acrilico.
Allenamento e corsa in sicurezza
Per prevenire lesioni durante l'allenamento o la corsa:
- Fai un fisico sportivo prima di iniziare a correre.
- Allenati in modo sensato, aumentando le distanze e accelerando lentamente.
- Riscaldati e fai stretching prima di correre. Lo stretching dinamico è il miglior tipo di stretching prima di una corsa o di un allenamento.
- Smetti di correre se ti fai male o senti dolore. Fatti controllare da un preparatore atletico, allenatore, medico, o infermiere prima di tornare a correre.
Sicurezza durante la corsa all'aperto
È importante rimanere vigili mentre si corre all'aperto. Non indossare cuffie, auricolari o qualsiasi altra cosa che potrebbe renderti meno consapevole di ciò che ti circonda. Rimanere al sicuro durante la corsa implica lo stesso buon senso usato per stare al sicuro altrove, come evitare auto parcheggiate e zone buie, e prendendo atto di chi è dietro di te e davanti a te.
I corridori dovrebbero portare con sé alcuni elementi essenziali, come:
- una forma di identificazione
- un cellulare
- un fischietto per attirare l'attenzione se sei ferito o in una situazione in cui non ti senti al sicuro
Altri consigli per la sicurezza:
- Corri durante le ore diurne, se possibile. Per la corsa notturna, evitare zone poco illuminate e indossare abiti luminosi e/o riflettenti.
- Rimani sul marciapiede o sul ciglio di una strada, se possibile.
- Corri di fronte alle auto in arrivo.
- Cedi sempre ai veicoli agli incroci. Non dare per scontato che le auto si fermino per te.
- Rispetta tutte le regole e i segnali del traffico.
- Corri solo attraverso quartieri e parchi e su sentieri noti per essere sicuri. È sempre meglio correre con un amico, se possibile.
- Vestiti per il tempo. Nella stagione fredda, indossare strati di tessuto traspirante, un cappello, e guanti. Nelle giornate calde, porta acqua extra e indossa abiti chiari e un cappello. Smetti di correre se ti senti debole o male in qualche modo.
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