Il metodo Ferber per l'addestramento al sonno: come funziona e tabella dei tempi
Avete preso la decisione di fare l'addestramento al sonno del bambino così potete (finalmente!) iniziare a dormire un po' di più anche voi. Se state valutando diversi piani e approcci, il metodo Ferber potrebbe essere nella vostra lista di possibili candidati.
Il metodo Ferber di addestramento al sonno esiste da più di tre decenni, e ha aiutato innumerevoli piccoli a imparare come scivolare nel mondo dei sogni da soli. Dovreste provare il "Ferberizzare"?
Ecco come funziona il metodo Ferber e esattamente come farlo, insieme ad alcuni consigli intelligenti che aiuteranno il vostro bambino a prendere il ritmo di addormentarsi da solo prima.
Cos'è il metodo Ferber?
Il metodo Ferber è una forma di addestramento al sonno cry it out (noto anche come "estinzione graduata") sviluppata dall'esperto di sonno pediatrico Dr. Richard Ferber. Insegna ai bambini ad auto-calmarsi, così possono addormentarsi da soli – e riaddormentarsi quando si svegliano durante la notte.
Alcuni genitori che fanno addestramento al sonno con cry it out scelgono di non tornare nella stanza del bambino per niente, anche se il bambino piange a lungo. Il metodo Ferber è considerato un'opzione più gentile, poiché implica controllare periodicamente il bambino quando piange.
Durante i check-in, andrete dal bambino a intervalli temporizzati che gradualmente si allungano finché non si addormenta. I check-in si allungano anche nelle notti successive. Ferber lo chiama "approccio di attesa progressiva."
Potete calmare il bambino verbalmente o dargli una carezza o una pacca delicata. Ma non dovreste prenderlo in braccio o nutrirlo, e le vostre visite dovrebbero durare solo un minuto o due.
Come si fa il metodo Ferber?
Anche se l'addestramento al sonno può a volte sembrare difficile emotivamente, i passi effettivi del metodo Ferber sono semplici e diretti. Ecco cosa farete:
- Dopo la routine della nanna, mettete il bambino nella culla. Dovrebbe essere assonnato ma sveglio.
- Dite buonanotte al bambino e uscite dalla stanza.
- Se il bambino piange, aspettate per un tempo prestabilito (più sotto su quanto), poi tornate a consolarlo brevemente parlando con voce rassicurante o accarezzandolo delicatamente. Non prendetelo in braccio o nutritelo.
- Uscite dalla stanza e ripetete se necessario se il bambino continua a piangere, tornando a rassicurarlo a intervalli temporizzati specifici.
Quando iniziare il metodo Ferber sul bambino?
I bambini sono generalmente pronti per l'addestramento al sonno, inclusi metodi come Ferber, intorno a 5-6 mesi. A quel punto, sono sviluppatamente capaci di auto-calmarsi. Sono anche abbastanza grandi da dormire tutta la notte senza mangiare.
Ma se avete domande o non siete sicuri che il vostro piccolo sia proprio lì, non esitate a parlarne con il pediatra.
Non dovete fare l'addestramento al sonno non appena il bambino compie 5-6 mesi. Se vi sentireste più a vostro agio aspettando che il piccolo sia un po' più grande, va bene. Tenete solo a mente che più grande diventa il bambino, più difficile potrebbe essere per lei imparare ad addormentarsi da sola invece di essere cullata, nutrita o calmata da voi.
Tabella del metodo Ferber
Il metodo Ferber è considerato una forma più gentile di addestramento al sonno cry it out, poiché vi permette di controllare il bambino a intervalli temporizzati per confortarlo (con parole dolci e tocchi) quando piange.
Nel suo libro Risolvi i problemi di sonno di tuo figlio (che i genitori che provano questo metodo potrebbero voler prendere in prestito o comprare), Ferber raccomanda di fare i check-in ai seguenti tempi:
Giorno 1
- Primo check-in dopo: 3 minuti
- Secondo check-in dopo: 5 minuti
- Terzo check-in dopo: 10 minuti
- Check-in successivi dopo: 10 minuti
Giorno 2
- Primo check-in dopo: 5 minuti
- Secondo check-in dopo: 10 minuti
- Terzo check-in dopo: 12 minuti
- Check-in successivi dopo: 12 minuti
Giorno 3
- Primo check-in dopo: 10 minuti
- Secondo check-in dopo: 12 minuti
- Terzo check-in dopo: 15 minuti
- Check-in successivi dopo: 15 minuti
Giorno 4
- Primo check-in dopo: 12 minuti
- Secondo check-in dopo: 15 minuti
- Terzo check-in dopo: 17 minuti
- Check-in successivi dopo: 17 minuti
Giorno 5
- Primo check-in dopo: 15 minuti
- Secondo check-in dopo: 17 minuti
- Terzo check-in dopo: 20 minuti
- Check-in successivi dopo: 20 minuti
Giorno 6
- Primo check-in dopo: 17 minuti
- Secondo check-in dopo: 20 minuti
- Terzo check-in dopo: 25 minuti
- Check-in successivi dopo: 25 minuti
Giorno 7
- Primo check-in dopo: 20 minuti
- Secondo check-in dopo: 25 minuti
- Terzo check-in dopo: 30 minuti
- Check-in successivi dopo: 30 minuti
Ecco una tabella del metodo Ferber facile da consultare e a cui fare riferimento:
Dovete seguire questi tempi esattamente perché l'addestramento funzioni? Avere tempi di check-in predeterminati può aiutare a garantire che siate coerenti e incoraggiate gradualmente il bambino a fare più del lavoro di calmarsi da sola.
Ma va bene alterare un po' gli intervalli se pensate che qualcos'altro funzionerebbe meglio per voi e il bambino. La chiave è attenersi a qualsiasi cambiamento fate. Finché siete coerenti, dovreste vedere successo nell'addestramento al sonno.
Quanto tempo impiega il metodo Ferber a funzionare?
Tutti i bambini rispondono all'addestramento al sonno a modo loro, e alcuni prendono la nuova routine della nanna un po' più velocemente di altri. Ma in generale, potete aspettarvi che il pianto diminuisca costantemente in tre notti o così. E tra la quarta e la settima notte, probabilmente si fermerà del tutto. (Eviva!)
Significa che il bambino non piangerà mai più all'ora della nanna o si sveglierà nel cuore della notte? Anche dopo l'addestramento al sonno, è normale che il piccolo attraversi occasionali periodi difficili – come quando è malato, sta mettendo i denti o sta lavorando su una grande tappa dello sviluppo.
Ma ora che l'addestramento al sonno le ha dato una base solida, dovrebbe essere relativamente facile per lei tornare alla solita routine di sonno una volta passato il problema.
Consigli per l'addestramento al sonno con metodo Ferber
Il processo di addestramento al sonno non è esattamente divertente, ma non deve essere un incubo neanche.
Per preparare il terreno per il successo – e magari far dormire tutti beatamente tutta la notte un po' prima – tenete a mente queste strategie.
- Siate intelligenti sul momento di inizio. L'addestramento al sonno può essere una cosa grande per entrambi voi e il bambino, quindi bloccate tempo sul calendario quando tutto il resto è relativamente calmo. Se il piccolo è malato o sta mettendo i denti, o se avete una nuova babysitter che inizia o tornate al lavoro, vale la pena aspettare che le cose si siano calmate. Evitate l'addestramento al sonno in vacanza – il viaggio deraglierebbe solo i vostri sforzi.
- Svezzate le poppate notturne. Può essere più difficile per il bambino prendere il ritmo dell'addestramento al sonno se a volte rispondete ai suoi pianti andando a nutrirla.
- Stabilite una routine della nanna, se non l'avete già. Attività rilassanti come bagno, libro e coccole aiuteranno il bambino a rilassarsi per la notte. Se la routine della nanna finisce attualmente con una poppata, provate a spostarla prima così non c'è rischio che il bambino si addormenti al seno o biberon. Ricordate, dovrebbe essere assonnata ma sveglia quando la mettete nella culla.
- Osservate i segnali di sonnolenza del bambino. Volete mettere il bambino a letto quando è bello stanco – ma non troppo stanco. Il piccolo avrà più difficoltà a calmarsi una volta passato il punto di esaurimento. E potrebbe essere più propenso a dormire irrequietamente e svegliarsi durante la notte.
- Rimanete fedeli alla culla per nanna e pisolini. Di notte, la culla è il posto più ovvio per dormire. Ma se il bambino è nell'abitudine di fare i pisolini in posti diversi dalla culla, potrebbe avere più difficoltà a dormirci bene di notte anche.
- Assicuratevi che entrambi i genitori siano d'accordo, e considerate di far gestire i check-in al partner. È importante che sia voi che il partner siate d'accordo a provare il metodo Ferber di addestramento al sonno, perché avrete bisogno l'uno dell'altro per supporto durante il processo. E se il bambino associa voi con poppata e conforto, avere il partner che entra potrebbe aiutarla a calmarsi un po' più facilmente.
- Siate coerenti. Ascoltare il bambino piangere può essere difficile, e potrebbe anche tentare ad abbandonare il piano. Ma attenervici aiuterà a prendere il ritmo più velocemente – così potrete tutti riposare più facilmente.
Quando smettere di provare il metodo Ferber
Metodi cry it out come il metodo Ferber possono essere un ottimo strumento per aiutare i bambini a diventare grandi dormiglioni. Ma se dopo una settimana o due, il bambino non ha fatto molti progressi o sembra che stia ancora piangendo molto, potrebbe essere il momento di fare una pausa.
Potreste riprovare il metodo Ferber un po' più tardi, o cambiare marcia e provare un altro approccio di addestramento al sonno.
Vale anche la pena parlare con il pediatra del bambino. Lui o lei può aiutare a escludere eventuali problemi sottostanti che potrebbero rendere più difficile per il bambino dormire, come reflusso acido infantile, dentizione o otite.
Il metodo Ferber di addestramento al sonno può aiutare il bambino a imparare come addormentarsi da solo e calmarsi di nuovo quando si sveglia durante la notte. Come con la maggior parte degli approcci di addestramento al sonno, ci saranno probabilmente alcune lacrime.
Ma se siete coerenti, il pianto diminuirà dopo solo pochi giorni. E entro una settimana o due lei – e voi – dormirete una notte migliore.
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