L'importanza di proteine per Crescere Teens
La gente richiedono proteine per rimanere in buona salute per tutta la vita . La proteina è particolarmente importante durante gli anni di crescita , in cui bambini dai 13 a 18 devono 10 al 30 per cento del loro apporto calorico giornaliero provenire da fonti proteiche - più di cui avranno bisogno in qualsiasi altra fase della vita . L'Istituto di Medicina raccomanda che, anche se frutta, verdura frutta secca e cereali sono tutte buone fonti di proteine , la più alta qualità è da proteine animali .
Aminoacidi
Le proteine sono una componente importante della dieta umana perché trasporta gli aminoacidi essenziali per il corpo . Il corpo umano richiede 22 differenti aminoacidi per svilupparsi e funzionare correttamente . Mentre il corpo umano fa 13 aminoacidi di propria , gli adolescenti hanno bisogno di ricevere i restanti nove aminoacidi essenziali per la crescita attraverso la dieta alimentare .
Proteine e Sviluppo
Età dei bambini da 9 a 18 hanno bisogno di più proteine rispetto a qualsiasi altro gruppo di età . I nove amminoacidi essenziali che i bambini e gli adolescenti ricevono solo da fonti alimentari ricchi di proteine sono indispensabili per lo sviluppo e il mantenimento delle funzioni del corpo sano . Danno ragazzi energia e permettono i muscoli , la pelle i capelli e le unghie a svilupparsi e crescere . In adolescenza , gli amminoacidi presenti nelle fonti proteiche sono necessari per la costruzione corretta cellule , manutenzione ossea , regolazione metabolica e riparazione di cellule e tessuti danneggiati . Proteina aiuta anche nel sano produzione ragazzi ' di ormoni ed enzimi , mantiene il loro sistema immunitario sano e forte , regola fluidi corporei e trasporta altri nutrienti essenziali ai tessuti del corpo .
Adolescenti fabbisogno proteico
la proteina è così importante per lo sviluppo e la crescita dei bambini che, quando gli adolescenti non ricevono adeguate quantità di proteine , una serie di problemi di salute derivano . Condizioni associate con gravi carenze di proteine includono il deterioramento muscolare , lo sviluppo del cervello e stentata crescita fisica , e anemia . Per determinare il fabbisogno proteico generali di un adolescente sano , dividere il suo peso per 2. Questo è il numero di grammi di proteine al giorno l'adolescente dovrebbe consumare . Una ragazza adolescente sano del peso di 110 sterline, per esempio , richiede circa 55 grammi di proteine al giorno .
Protein Sources
Gli adolescenti possono ricevere gli aminoacidi di cui hanno bisogno da una varietà di proteine fonti . Carne animale magra è una fonte di alta qualità di proteine perché ha tutte le nove amminoacidi essenziali che adolescenti bisogno per sviluppo sano . Latticini, legumi , noci e alcuni frutti e verdure sono anche fonti di proteine ricche , ma perché solo contengono alcuni aminoacidi essenziali , gli adolescenti dovrebbero mangiare una varietà di prodotti da questi gruppi di alimenti . Solo Fagioli rossi , per esempio , non fornirà adolescenti con tutti e nove gli aminoacidi essenziali , ma i fagioli rossi e riso sarà .
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