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Programmi di allenamento per le donne incinte

rimanere attivo durante la gravidanza è importante sia per la mamma e il bambino . Programmi di allenamento per le donne in gravidanza sono progettati per migliorare il benessere fisico ed emotivo , così come l'aiuto make travaglio e il parto più facile . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda future mamme con gravidanze a basso rischio di impegnarsi in due ore e mezza di esercizio a livello di moderata a settimana . Con l'approvazione del vostro medico , prendendo parte al programma di allenamento giusto può fare il vostro divertimento di gravidanza , piacevole ed energico .
Prenatale
Yoga

sessioni di yoga prenatale sono progettati per rilassarsi non solo il corpo , ma ri- bilanciamento degli ormoni , facilità disagi fisici e insegnare tecniche di meditazione . Sarà anche preparare la mente , il corpo e lo spirito per la tua prossima esperienza di parto . Yoga è un programma di allenamento naturale ea basso impatto , che utilizza pose dolci orientate verso una maggiore flessibilità e la resistenza , ed è perfetto per restare in forma e legame con il vostro bambino . Si può praticare lo yoga in qualsiasi momento durante la gravidanza per la visione di un DVD o di iscriversi in uno studio locale per una esperienza comunitaria con altre mamme -to-be o il vostro partner.
Esercizio cardiovascolare

esercizio cardiovascolare comporta il movimento costante e ripetitivo di braccia e gambe . Cardio è grande da fare durante la gravidanza, perché aumenta il flusso di sangue , portando ossigeno sia mamma e bambino . Se vi capita di avere un abbonamento centro fitness , è possibile impegnarsi in esercizio cardio sul ellittica , cyclette e tapis roulant . Tuttavia , yiou non dovete andare in palestra per ottenere un buon allenamento cardio . Prendete una bottiglia d'acqua , scarpe da ginnastica e il vostro mp3 a fare una passeggiata fuori - se non è troppo caldo . L'aria fresca è un ottimo modo per eccitare il corpo , così come alleviare i dolori, dolori e nausea .
Acqua Aerobica

Il nuoto è un altro esercizio a basso impatto che mescola esercizio cardio con la sensazione di essere senza peso in acqua . Aerobica in acqua è un allenamento completo del corpo , rafforzando le braccia, spalle , addominali core, fianchi , gambe e fondo . Se non ci sono prenatali lezioni di aerobica acqua nella vostra zona , fare un calendario per lei che include un tuffo in piscina diversi giorni alla settimana . Passare il vostro regime di ogni giorno , utilizzando una varietà di esercizi . A piedi sul pavimento della piscina come un fondista , galla in posizione verticale mentre forbice le gambe , o utilizzare un noodle piscina protetto sotto le braccia a galleggiare sulla schiena mentre calci le gambe come una rana .

Norme di sicurezza

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine . Impegnarsi in un programma di allenamento è un ottimo modo per tenersi in forma , mentre aspettavo , ma ci sono alcune attività che dovrebbero essere evitati . Equitazione , sport di contatto , in esecuzione su irregolari terra e step aerobica sono fortemente sconsigliati durante la gravidanza . Si dovrebbe anche evitare esercizi che richiedono di essere sulla schiena dopo il primo trimestre , come ad esempio alcune posizioni yoga o esercizi addominali . Rimani sempre idratata ed essere consapevoli di come il corpo sta reagendo . Vertigini , dolore nel bacino o alla schiena, mancanza di respiro e palpitazioni cardiache sono segni che si dovrebbe fermare per la giornata .