Yoga per ridurre lo stress
Yoga e te
Quando senti la parola yoga, pensi a una persona con le gambe contorte come un pretzel? Se è così, può sembrare che lo yoga sia molto complicato o solo per adulti. Non vero!
Bambini e ragazzi possono fare yoga per le stesse ragioni per cui fanno gli adulti:perché è bello allungare il corpo, rallenta il respiro, e rilassa la mente. Lo yoga può aiutarti a sentirti più calmo quando la vita è frenetica e stressante. Aaah...
Quello di cui hai bisogno
Ogni volta che inizi una nuova routine di esercizi, è una buona idea controllare con un genitore. Una lezione di yoga può essere un ottimo modo per iniziare perché l'istruttore può insegnarti come entrare nelle pose.
Trova uno spazio abbastanza grande con poche distrazioni. Niente TV o persone, se possibile. Indossa abiti da allenamento comodi e niente scarpe o calzini. Un tappetino da yoga può essere utile perché ammortizza un po' e impedisce ai piedi di scivolare. Lo yoga non dovrebbe ferire, quindi vai piano e rilassati in posizione. Vai solo il più lontano possibile.
Perché lo yoga contro lo stress?
Quando sei stressato o nervoso, molte cose possono aiutarti a sentirti meglio. Parlare con qualcuno - un genitore, amico, o consulente scolastico — è un'ottima idea perché può aiutarti a capire cosa c'è che non va e iniziare a trovare soluzioni.
Inoltre, puoi alleviare lo stress attraverso l'esercizio. Probabilmente sai che l'esercizio fa bene alla salute, ma è anche un modo collaudato per metterti di buon umore. Quindi ha senso che lo yoga sia un'attività preferita tra le persone che vogliono sentirsi più forti e più rilassate.
Lo yoga include molto stretching, ma non è tutto. Lo yoga si concentra anche sulla respirazione e sulla meditazione, che significa pensare pensieri calmi. Praticare lo yoga è un'opportunità per imparare abilità di stretching/respirazione/pensiero che puoi usare per calmarti la prossima volta che ti senti preoccupato o sopraffatto. In altre parole, lo yoga può aiutare il tuo corpo a rimanere sciolto e rilassato quando le cose si surriscaldano!
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Pensa buoni pensieri
La meditazione fa parte di una pratica yoga antistress. Meditare significa essere calmi, calmatevi, e concentrato. Alcune persone chiamano questo "sentirsi centrati". Quando ti senti centrato, puoi fare del tuo meglio in situazioni stressanti come fare un test o superare un disaccordo con un amico.
Prova questi esercizi di meditazione:
- Fai una vacanza yoga: Trova un tranquillo, luogo privato, come la tua camera da letto. Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Immagina un posto dove ti senti sicuro e rilassato. È il cortile del tuo migliore amico? La casa di tua nonna? Campeggio nel bosco? Immaginati in questo posto per 3-5 minuti. Ti sentirai molto più calmo dopo la tua "vacanza yoga".
- Immagini positive: Quando ti senti stressato per un grande test, gioco, o prestazioni, può aiutare immaginare che vada davvero bene. Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi. Immagina di sentirti preparato per la tua prova, calciare il gol della vittoria nel calcio, o leggere le tue battute e farti ridere dal pubblico. Certo, le immagini positive non possono prendere il posto della preparazione effettiva, ma può aiutarti a sentirti sicuro!
Se mediti solo 5 minuti al giorno, ti aiuterà a sentirti bene anche quando non stai meditando. Più lo fai, più diventa parte della tua routine, come lavarsi i denti o allacciarsi i tacchetti prima di una partita di calcio.
Respira profondamente
Da una parte, sai già respirare Lo stai facendo proprio ora! Ma imparare a respirare nella pratica dello yoga può aiutarti a notare come cambia la respirazione quando sei ansioso o turbato. Spesso, quando inizi a sentirti nervoso o a disagio, il tuo respiro potrebbe diventare più veloce e potresti non respirare così profondamente. Una volta che ti sintonizzi con il tuo respiro, puoi provare a respirare con la pancia.
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Alzati e muoviti!
Ci sono molte diverse posizioni yoga. Alcuni possono aiutarti ad allungare il collo, spalle e schiena, che è più probabile che diventi teso quando sei nervoso o stressato.
Prova queste due posizioni yoga quando vuoi rilassarti:
- Sorpresa/sorpresa: spalanca la bocca e cava gli occhi, poi piega il viso in una pallina e arriccia le labbra. Alterna avanti e indietro tra "sorpresa" e "sourpuss". Fallo mentre studi a casa per rilassare il viso e la mascella, che può diventare davvero teso mentre studi. Se hai un compagno di studio, fateci un gioco! Chi può fare la faccia più stupida?
- Ginnastica per le spalle: Esegui alcuni delicati movimenti delle spalle subito prima di un test per mantenere le spalle belle e sciolte mentre lavori. Puoi anche eseguirli durante un test se hai bisogno di una pausa rinfrescante.
Divertiti con lo yoga
Lo yoga può aiutarti in modi seri, ma può anche essere molto divertente. Puoi sorridere durante lo yoga, e anche ridere, che è anche un ottimo antistress. Lo yoga si può fare da soli o con gli amici. E puoi farlo a casa, in uno studio di yoga, o nel parco.
Concluderemo con uno speciale saluto sanscrito — namaste (diciamo:NAH-mus-tay). Si dice tradizionalmente alla fine di una pratica yoga e significa che la luce dentro di me si inchina alla luce dentro di te. Namasté.
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