Yoga per ridurre lo stress: guida per ragazzi

Yoga e voi

Quando sentite la parola yoga, pensate a una persona con le gambe attorcigliate come un pretzel? Se sì, può sembrare che lo yoga sia molto complicato o solo per adulti. Non è vero!

Bambini e adolescenti possono fare yoga per le stesse ragioni degli adulti: perché fa bene stirare il corpo, rallentare il respiro e rilassare la mente. Lo yoga può aiutarvi a sentirvi più calmi quando la vita è impegnata e stressante. Aaahh…

Cosa vi serve

Quando iniziate una nuova routine di esercizio, è una buona idea controllare con un genitore. Una lezione di yoga può essere un ottimo modo per iniziare perché l'istruttore può insegnarvi come entrare nelle posizioni.

Yoga per ridurre lo stress: guida per ragazzi

Trovate uno spazio abbastanza grande con poche distrazioni. Niente TV o persone, se possibile. Indossate vestiti comodi da allenamento e niente scarpe o calzini. Un tappetino da yoga può essere utile perché ammortizza un po' e tiene i piedi dal scivolare. Lo yoga non dovrebbe far male, quindi andate piano e entrate in posizione gradualmente. Andate solo fin dove vi sentite comodi.

Perché yoga per lo stress?

Quando vi stressate o vi agitate, molte cose possono aiutarvi a stare meglio. Parlare con qualcuno — un genitore, amico o consigliere scolastico — è un'ottima idea perché possono aiutarvi a capire cosa non va e iniziare a trovare soluzioni.

Inoltre, potete alleviare lo stress attraverso l'esercizio. Probabilmente sapete che l'esercizio fa bene alla salute, ma è anche un modo provato per mettervi di buon umore. Quindi ha senso che lo yoga sia un'attività preferita tra persone che vogliono sentirsi più forti e rilassate.

Lo yoga include molto stretching, ma non è tutto. Lo yoga si concentra anche su respirazione e meditazione, che significa pensare pensieri calmi. Praticare yoga è una possibilità per imparare abilità di stretching/respirazione/pensiero che potete usare per calmarvi la prossima volta che vi sentite preoccupati o sopraffatti. In altre parole, lo yoga può aiutare il vostro corpo a stare sciolto e rilassato quando le cose si scaldano!

Pensate pensieri positivi

La meditazione è parte di una pratica yoga anti-stress. Meditazione significa essere calmi, tranquilli e concentrati. Alcuni chiamano questo "sentirsi centrati". Quando vi sentite centrati, potete dare il meglio in situazioni stressanti come fare un test o risolvere un disaccordo con un amico.

Provate questi esercizi di meditazione:

  • Fate una vacanza yoga: Trovate un posto tranquillo e privato, come la vostra camera. Sedetevi in una posizione comoda e chiudete gli occhi. Immaginate un posto dove vi sentite sicuri e rilassati. È il giardino del vostro migliore amico? La casa della nonna? Campeggio nei boschi? Immaginatevi in questo posto per 3-5 minuti. Vi sentirete molto più calmi dopo la vostra "vacanza yoga".
  • Immagini positive: Quando vi sentite stressati per un grande test, partita o performance, può aiutare immaginare che vada benissimo. Sedetevi comodi e chiudete gli occhi. Immaginatevi preparati per il test, a fare il gol vincente a calcio, o a leggere le battute e far ridere il pubblico. Certo, le immagini positive non sostituiscono la preparazione vera, ma possono aiutarvi a sentirvi fiduciosi!

Se meditate solo 5 minuti al giorno, vi aiuterà a stare bene anche quando non meditate. Più lo fate, più diventa parte della routine, come lavarsi i denti o allacciarsi le scarpe da calcio prima di una partita.

Respirate profondamente

Da un lato, già sapete come respirare. Lo state facendo ora! Ma imparare a respirare nello yoga può aiutarvi a notare come il respiro cambia quando siete ansiosi o turbati. Spesso, quando iniziate a sentirvi nervosi o a disagio, il respiro può diventare più veloce e potreste non respirare profondamente. Una volta sintonizzati sul respiro, potete provare la respirazione diaframmatica.

Alzatevi e muovetevi!

Ci sono molte posizioni yoga diverse. Alcune possono aiutarvi a stirare collo, spalle e schiena, che sono più probabili a diventare tese quando siete nervosi o stressati.

Provate queste due posizioni yoga quando volete de-stressarvi:

  • Sorpresa/Broncio: Aprite la bocca e sbarrate gli occhi, poi accartocciate la faccia in una pallina e stringete le labbra. Alternate avanti e indietro tra "sorpresa" e "broncio". Fatelo mentre studiate a casa per sciogliere faccia e mascella, che possono diventare molto tese mentre studiate. Se avete un compagno di studio, fatene un gioco! Chi fa la faccia più buffa?
  • Ginnastica delle spalle: Fate qualche rotazione delicata delle spalle prima di un test per tenere le spalle belle sciolte mentre lavorate. Potete farle anche durante un test se avete bisogno di una pausa rinfrescante.

Divertitevi con lo yoga

Lo yoga può aiutarvi in modi seri, ma può anche essere molto divertente. Potete sorridere durante lo yoga, e persino ridere, che è un ottimo anti-stress. Lo yoga può essere fatto da soli o con amici. E potete farlo a casa, in uno studio yoga, o al parco.

Finiremo con un saluto sanscrito speciale — namaste (si dice: NAH-mus-tay). È detto tradizionalmente alla fine di una pratica yoga e significa che la luce dentro di me s'inchina alla luce dentro di te. Namaste.

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