Perché l'esercizio è saggio?
Ti alleni tutto il tempo senza nemmeno pensarci. Quando corri fuori o giochi a calcio a scuola, ti stai esercitando. Cos'altro conta come esercizio? Fare sport, ballare, e facendo flessioni. Anche allungarsi per toccarti le dita dei piedi!
Quando ti alleni, rendi il tuo corpo più forte. Quindi sii attivo ogni giorno. Il tuo corpo ti ringrazierà!
Rendi felice il tuo cuore!
Il tuo cuore è un muscolo. Funziona duro, pompare sangue ogni giorno. Aiuta il tuo cuore a diventare più forte facendo esercizio aerobico (diciamo:air-OH-bik).
Aerobico significa "con aria". Quando fai esercizio aerobico, respiri più velocemente in modo da prendere più aria. Anche il tuo cuore batte più forte. Questo dà al tuo cuore un allenamento. Migliorerà ancora nel suo compito principale:prendere ossigeno dall'aria che inspiri e darlo a tutte le parti del tuo corpo.
Che tipo di esercizio è buono per me?
Molti esercizi possono farti battere il cuore. Prova questi:
- nuoto
- pallacanestro
- hockey
- correre o camminare
- pattinando
- calcio
- sci di fondo
- in sella alla tua bici
- corda per saltare
Come posso ottenere muscoli più forti?
Ti sei mai dondolato tra le sbarre delle scimmie al parco giochi o hai giocato a rincorrersi? Possono rafforzare i muscoli delle gambe e delle braccia. Ecco altri modi per costruire muscoli forti:
- sollevamento
- pull-up
- tiro alla fune
- canottaggio
- in esecuzione
- saltando
- andare in bicicletta
Come posso essere più flessibile?
Essere flessibili significa che puoi allungare facilmente il tuo corpo. Gli esercizi che costruiscono la flessibilità si sentono davvero bene, come quando fai un grande allungamento al mattino dopo esserti svegliato. È facile trovare cose che ti aiutano ad allungare:
- ginnastica
- yoga
- ballare
- karatè
- piegarsi, torsione, e raggiungendo
L'esercizio ti fa sentire bene
È bello avere un forte, corpo flessibile che può fare tutte le cose che ti piacciono, come correre, saltando, e giocare con i tuoi amici. È anche divertente essere bravi in qualcosa, come fare un cestino, fare un fuoricampo, o ballare.
L'esercizio può anche metterti di buon umore. Quando ti alleni, il tuo cervello rilascia sostanze chimiche che ti fanno sentire più felice. È solo un altro motivo per cui l'esercizio è una buona idea!
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