Le medie per andare a letto i bambini
Coerentemente andare a letto a un'ora decente aiuta un bambino rimanere concentrato durante il giorno e in generale lo rende una persona più allegra di essere in giro . Scholastic.com dice di andare a dormire ragionevole per i bambini è tra le 20:30-21:00 . Tuttavia , i programmi familiari occupati e le attività extrascolastiche sono tra le ragioni di un bambino può rimanere troppo tardi e perdere il completo da 10 a 11 ore di sonno la National Sleep Foundation ( NSF ) raccomanda per i bambini in età scolare e preadolescenti .
significato
iperattività e irritabilità sono tra i possibili effetti collaterali negativi quando un bambino non riceve abbastanza sonno . Sentirsi cablata o irascibile a scuola può fare seguendo lungo in classe più impegnativo e aumenta il rischio di problemi comportamentali . Anche se un buon riposo notturno non può garantire che il vostro bambino avrà una giornata piacevole e produttiva in aula , fornisce chiaramente una maggiore possibilità di successo scolastico di essere stanco e irritabile .
Ostacoli comuni
Rendere sicuro il vostro bambino ottiene abbastanza resto sembra abbastanza facile , in teoria . In realtà , però , si può prendere la pianificazione e la determinazione da parte vostra . I bambini dai 5 ai 12 hanno spesso un piatto pieno di richieste come lo sport , i compiti e le attività sociali . Distrazioni tecnologiche possono anche contenere fino coricarsi . Bambini in età scolare e preadolescenti amano trascorrere il tempo navigando in internet , sms amici e guardare la televisione . I bambini che guardano la TV vicino di andare a dormire sono più propensi a resistere di andare a dormire , hanno problemi ad addormentarsi e tendono a dormire per meno ore , prende atto della NSF .
Raccomandazione
il vostro bambino può provare ogni trucco nel libro di rinviare di andare a dormire il più a lungo possibile . Ad esempio , si può chiedere di leggere solo alcune pagine di un libro o stare un pochino più a guardare le anticipazioni del prossimo episodio del suo show televisivo preferito . Fissando limiti chiari , come le luci devono essere da 20:45 , invia il messaggio che si intendono le imprese su coricarsi . Ricordando il bambino che prima di coricarsi è proprio dietro l'angolo aiuta mentalmente a preparare la sua . Regala ai tuoi figli un avvertimento 30 minuti e 10 minuti prima di andare a dormire , consiglia KidsHealth.org , un sito web pubblicato dalla Fondazione Nemours .
Considerazioni
L'esercizio fisico regolare è un bene per il vostro bambino di generale la salute e il benessere e può aiutare a ottenere il resto ha bisogno . Almeno 60 minuti di attività fisica come corsa , nuoto , pattinaggio , saltare la corda , andare in bicicletta o partecipare a sport organizzati riduce lo stress e può aiutare il bambino a dormire meglio la notte , spiega " NIH MedlinePlus , " una rivista online pubblicata dal National Institutes of Health e Amici della National Library of Medicine . Un sonno della buona notte , seguito da una colazione sana , come i cereali ricchi di fibre e di pane tostato di grano , è una buona ricetta per una giornata produttiva a scuola .
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