Gli orari medi per andare a letto dei bambini
Andare a letto costantemente a un'ora decente aiuta un bambino a rimanere concentrato durante il giorno e generalmente lo rende una persona più allegra da frequentare. Scholastic.com dice che un orario ragionevole per andare a letto per i bambini è tra le 20:30 e le 21:00. Tuttavia, orari familiari impegnati e attività extrascolastiche sono tra le ragioni per cui un bambino può stare alzato troppo tardi e perdere le 10-11 ore di sonno complete che la National Sleep Foundation (NSF) raccomanda per bambini in età scolare e preadolescenti.
Significato
Iperattività e irritabilità sono tra i possibili effetti collaterali negativi quando un bambino non dorme abbastanza. Sentirsi eccitato o irascibile a scuola può rendere più difficile seguire la lezione e aumenta il rischio di problemi comportamentali. Anche se una buona notte di sonno non può garantire che vostro figlio abbia una giornata piacevole e produttiva in classe, chiaramente offre una possibilità maggiore di successo accademico che essere stanchi e irritabili.
Ostacoli comuni
Assicurarsi che vostro figlio dorma abbastanza sembra facile in teoria. Nella realtà, però, può richiedere pianificazione e determinazione da parte vostra. I bambini dai 5 ai 12 anni spesso hanno un piatto pieno di impegni come sport, compiti e attività sociali. Le distrazioni tecnologiche possono anche ritardare l'ora di andare a letto. I bambini in età scolare e preadolescenti amano passare tempo a navigare in internet, messaggiare con gli amici e guardare la televisione. I bambini che guardano la TV vicino all'ora di andare a letto sono più propensi a resistere ad andare a dormire, avere problemi ad addormentarsi e tendono a dormire per meno ore, nota la NSF.
Raccomandazione
Vostro figlio potrebbe provare ogni trucco del libro per rimandare l'ora di andare a letto il più a lungo possibile. Per esempio, potrebbe chiedere di leggere solo qualche pagina in più di un libro o stare sveglio un pochino in più per guardare le anteprime del prossimo episodio del suo show TV preferito. Impostare limiti chiari, come le luci devono essere spente alle 20:45, manda il messaggio che fate sul serio per l'ora di andare a letto. Ricordare a vostro figlio che l'ora di andare a letto è dietro l'angolo aiuta a prepararlo mentalmente. Date a vostro figlio un avvertimento 30 minuti e 10 minuti prima di andare a letto, consiglia KidsHealth.org, un sito pubblicato dalla Nemours Foundation.
Considerazioni
L'esercizio regolare fa bene alla salute generale e al benessere di vostro figlio e può aiutarlo a ottenere il riposo di cui ha bisogno. Almeno 60 minuti di attività fisica come correre, nuotare, pattinare, saltare la corda, andare in bicicletta o partecipare a sport organizzati riduce lo stress e può aiutare vostro figlio a dormire meglio la notte, spiega "NIH MedlinePlus", una rivista online pubblicata dai National Institutes of Health e dagli Amici della National Library of Medicine. Una buona notte di sonno seguita da una colazione sana, come cereali ricchi di fibre e pane integrale, è una buona ricetta per una giornata produttiva a scuola.
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