Come fare Standing glutei Esercizi di sollevamento per le donne incinte
I tuoi glutei nelle gambe e schiena possono essere facili da ignorare durante la gravidanza . Tuttavia , rafforzare i glutei può essere vantaggioso per migliorare la vostra capacità di resistenza , che può essere utile durante il travaglio e il parto , secondo Robin Elise Weiss , autore di " The Pregnancy Fitness Everything . " Il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi raccomanda moderato esercizio fisico per le donne incinte in gravidanze complicate
.
Istruzioni 1
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per assicurarsi che sia sicuro per voi e il vostro bambino a procedere . Spiegare esercizi specifici che si prevede di effettuare , tra cui piedi esercizi gluteo ascensore , in modo che il professionista può cancellare di eseguire l'esercizio in sicurezza .
2
Stand di fronte a un muro o dietro un dritto sedia sala da pranzo , un po 'meno di distanza di un braccio di distanza dalla parete o una sedia per consentire di raggiungere e toccare con le braccia leggermente piegate .
3
Mettete le mani piatte contro la parete larghezza circa delle spalle o riposare la mani leggermente sul retro della sedia . Tenendo la parete o una sedia vi aiuterà a rimanere equilibrata .
4
Inserite i vostri piedi larghezza dell'anca a parte , dita rivolte in avanti , in piedi dritto e alto .
5
Sollevare una gamba durante il trasferimento il peso sulla gamba rimanente . Stringere i glutei mentre si sposta la gamba dritta indietro . Mentre ci si sposta la gamba in alto e indietro , tenere la gamba dritta e alzare la gamba sola , per quanto si può sollevare comodamente e in tutta sicurezza . Concentrarsi su utilizzando i glutei per sollevare la gamba , pur mantenendo l'equilibrio.
6
Ritorna la gamba nella posizione di partenza .
7
Ripetere la gamba solleva otto a 10 volte con questa gamba e poi passare l'altra gamba .
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