Suggerimenti per aumentare la tua energia nel primo trimestre
La fatica è uno dei primi sintomi della gravidanza . L'aumento dei livelli di progesterone , malattia di mattina e la miriade di cambiamenti fisici necessari per crescere un bambino può esaurire una donna incinta di recente della sua energia . In " Belly Laughs ", l'ex ospite di MTV Jenny McCarthy rispetto primo trimestre fatica a " stare svegli tutta la notte , poi correre una maratona , quindi fare 300 carichi di bucato e di rastrellare le foglie fuori un campo di calcio tutto in un giorno . " Le donne incinte possono non essere in grado di evitare completamente la fatica connessa alla gravidanza , ma l'adozione di certe abitudini sane possono contribuire ad aumentare il livello di energia durante il primo trimestre .
Sonno
Per combattere precoce di gravidanza stanchezza , sonno quando si sentirsi stanco . Ogni mezz'ora in più di sonno si può spremere in contribuirà ad aumentare il vostro livello di energia . Se trovate il vostro sonno interrotto da viaggi al bagno , ridurre la quantità di liquidi che si beve prima di dormire ed evitare bevande contenenti caffeina , come il caffè e il tè , che ti fanno urinare più spesso . Mangiare banane per il potassio in più per prevenire i crampi alle gambe dolorosi che possono disturbare il sonno . Acquistare un cuscino di maternità di coccole con se avete difficoltà a trovare una posizione comoda di sonno .
Eat Well
Durante la gravidanza , è necessario un extra di 300 calorie al giorno . Ottenere queste calorie in eccesso - e gli altri si consumano - da fonti nutrienti in grado di migliorare il vostro livello di energia . Focus su alimenti che forniscono le sostanze nutrienti voi e il vostro bambino crescente necessità , come frutta , verdura, cereali integrali , noci, semi e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi . Consumare 27 mg di ferro al giorno per prevenire l'anemia . Mangiare piccoli pasti frequenti e bere acqua a sufficienza per mantenere nausea drenanti energia a bambino . Evitare il cibo spazzatura come caramelle , cibi fritti e prodotti da forno in grado di fiaccare la vostra energia .
Esercizio
Potrebbe sembrare controintuitivo , ma l'esercizio fisico può aiutare a mantenere i livelli di energia . Scegli le attività che non sono troppo faticoso , come camminare o lo yoga , o di una classe di fitness take prenatale . Andare a fare una nuotata rilassante , dal momento che la galleggiabilità dell'acqua lo rende molto sicuro , l'attività a basso impatto . Esercizio all'aperto così l'aria fresca può eccitare voi . Se non avete tempo per un allenamento vero e proprio, trovare il modo di camminare di più durante il giorno . Passeggiata invece di guidare brevi distanze , parcheggiare una buona distanza dall'ingresso di un negozio e prendere le scale anziché l'ascensore .
Relax
Stress drena energia , in modo da trovare il modo di rilassarsi può aiutare a sentirsi più energici . Limitare obblighi inutili , o anche il tempo impiegato per lavori come pulizia e fare la spesa , in modo da avere il tempo di spendere a fare cose che ti piacciono . Prendi un massaggio , immergersi in un bagno di bolle , hanno lo smalto o prendersi una vacanza . La preoccupazione è una parte normale della gravidanza , se si tratta di salute del bambino , imminente paternità o la prospettiva del parto . Parlare con qualcuno di fiducia - la vostra partner , un amico o un terapeuta - prima di queste ansie si sopraffare
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