Come affrontare i sentimenti negativi durante la gravidanza
Con l'assunzione della società che la gravidanza è un momento gioioso , e la tendenza a descrivere le donne in gravidanza come " incandescente , " si potrebbe sentire come un alieno se hai emozioni negative . Tuttavia , la Biblioteca globale di Medicina della donna riferisce che la paura e l'ansia sono sentimenti normali durante la gravidanza , come gli ormoni devastare il tuo stato emotivo . Se la gravidanza non è pianificato o hai subito aborti spontanei o infertilità in passato , i nove mesi di portare il vostro bambino può sembrare un'eternità .
Istruzioni
1
Trova un gruppo di sostegno per le donne incinte , o creare uno proprio . Anche se solo un paio di amici in gravidanza e neo mamme a casa tua una volta alla settimana , avrete altre persone intorno a voi che possono capire le vostre emozioni .
2
Mangia giusto , esercizio e ottenere abbastanza sonno . Base cura di sé può sembrare eccessivo quando si tratta di depressione prenatale e l'ansia , così mobilitare l'aiuto del vostro partner , un familiare o un amico . Chiedere a qualcuno che ami di fare passeggiate regolari con voi o portare cibo sano , se necessario. Praticare una buona igiene del sonno e di andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno . Nap se è necessario .
3
Parla con te stesso per superstizione , cercando in le probabilità. Ad esempio , se hai abortito in passato o se siete over 35 , si potrebbe temere che perderai questo bambino o che avrà difetti di nascita . Per facilitare la vostra mente , visitare il vostro ostetrico per la cura prenatale e verifica periodica . Chiedetele circa i rischi inerenti la gravidanza e fidarsi di lei per essere onesto con voi .
4
considerare le vostre opzioni . Se le emozioni negative sono dovute al fatto che la gravidanza era pianificata - soprattutto se sei un adolescente o giovane donna - ricorda che l'adozione e terminazione sono a vostra disposizione . Nessuno può costringere a genitore contro la tua volontà .
5
Pianifica solidi per la cura per il bambino . Mobilitare l' aiuto di amici e parenti per ottenere attraverso i primi mesi . Se le preoccupazioni finanziarie si stanno causando stress, iniziare a mettere via più soldi possibile e alla ricerca di mobili gratis o usati e vestiti del bambino . Planning aiuta a sentire come si ha il controllo , in grado di alleviare i sentimenti negativi .
6
Per fissare un appuntamento con un terapeuta se si sente sopraffatto , in pericolo di farsi male o tentato di usare droghe o alcol . Se non sapete da dove cominciare in cerca di un terapeuta , chiedete al vostro ostetrico per un rinvio a qualcuno che ha esperienza con i problemi di gravidanza e parto .
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