Come gestire le emozioni negative in gravidanza

L'idea diffusa che la gravidanza sia solo gioia e che le donne in attesa siano "raggianti" può farti sentire un'aliena se provi emozioni negative. Eppure, la Global Library of Women's Medicine riporta che paura e ansia sono sentimenti normali in gravidanza, mentre gli ormoni stravolgono l'equilibrio emotivo. Se la gravidanza non è pianificata o hai alle spalle aborti o infertilità, i nove mesi possono sembrare un'eternità.

Istruzioni

  1. Cerca o crea un gruppo di sostegno per future mamme. Anche solo invitare a casa una volta a settimana qualche amica incinta o neomamma ti circonda di persone che capiscono davvero ciò che provi.

  2. Mangia bene, muoviti, dormi a sufficienza. La cura di base può sembrare impossibile quando si combatte con depressione e ansia antenatale: chiedi aiuto al partner, a un familiare o un'amico. Fatti accompagnare in passeggiate regolari, fatti portare cibo sano se serve. Cura l'igiene del sonno: orari regolari, pisolini se necessari.

  3. Combatti le paure irrazionali guardando i numeri reali. Se hai avuto aborti o hai più di 35 anni, potresti temere di perdere questo bambino o che abbia malformazioni. Per tranquillizzarti, fai i controlli prenatali regolari e chiedi al tuo ginecologo di illustrarti i rischi reali della tua gravidanza: fidati della sua onestà.

  4. Valuta le tue opzioni. Se le emozioni negative derivano da una gravidanza non pianificata — soprattutto se sei giovanissima — ricorda che adozione e interruzione volontaria di gravidanza sono opzioni legali. Nessuno può costringerti a diventare genitore contro la tua volontà.

  5. Pianifica concretamente la cura del bambino. Coinvolgi amici e familiari per i primi mesi. Se le preoccupazioni finanziarie ti stressano, inizia a risparmiare e cerca arredi e vestitini usati o gratuiti. Pianificare dà un senso di controllo che allevia l'ansia.

  6. Contatta uno psicoterapeuta se ti senti sopraffatta, a rischio di autolesionismo o tentata da alcol/droghe. Se non sai da dove iniziare, chiedi al tuo ginecologo un riferimento a uno specialista esperto in problematiche perinatali.

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