Consigli per aumentare l'energia nel primo trimestre
L'affaticamento è uno dei primi sintomi della gravidanza. L'aumento del progesterone, le nausee mattutine e i numerosi cambiamenti fisici per far crescere il bambino prosciugano l'energia. In "Belly Laughs", Jenny McCarthy paragona la stanchezza del primo trimestre a "stare sveglia tutta notte, poi correre una maratona, fare 300 lavatrici e rastrellare le foglie di un campo da football in un solo giorno". Le donne in gravidanza non possono evitare del tutto la stanchezza, ma adottare sane abitudini aiuta ad aumentare l'energia.
Sonno
Dormite quando sentite stanchezza. Ogni mezz'ora in più aiuta. Se il sonno è interrotto dalla minzione frequente, riducete i liquidi prima di dormire ed evitate caffeina (caffè, tè). Mangiate banane per il potassio, prevenendo crampi notturni. Usate un cuscino maternità per trovare una posizione comoda.
Alimentazione
In gravidanza servono 300 kcal extra al giorno. Ottenetele da fonti nutrienti: frutta, verdura, cereali integrali, frutta secca, semi, latticini magri. Assumete 27 mg di ferro al giorno per prevenire l'anemia. Fate pasti piccoli e frequenti e bevete abbastanza acqua per tenere a bada le nausee. Evitate cibo spazzatura (dolci, fritti, prodotti da forno) che ruba energia.
Esercizio
Può sembrare controintuitivo, ma l'esercizio mantiene alti i livelli energetici. Scegliete attività non troppo intense: camminata, yoga, corso prenatale. Il nuoto è ottimo: la galleggiabilità lo rende sicuro e a basso impatto. Fate esercizio all'aperto per l'aria fresca. Se non avete tempo per un allenamento, camminate di più: a piedi per brevi tragitti, parcheggiate lontano, usate le scale.
Relax
Lo stress consuma energia; rilassarsi aiuta a sentirsi più cariche. Limitate impegni non necessari e tempo per faccende domestiche, per dedicarvi a ciò che vi piace. Massaggio, bagno caldo, manicure, vacanza. La preoccupazione è normale in gravidanza (salute del bimbo, genitorialità, parto). Parlate con qualcuno di fiducia (partner, amica, terapeuta) prima che l'ansia vi travolga.
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