Separazione addominale (diastasi recti)
"Diastasis recti" significa che la tua pancia sporge perché lo spazio tra i muscoli della pancia sinistra e destra si è allargato. Potresti chiamarlo "cagnolino".
È molto comune tra le donne in gravidanza. Circa due terzi delle donne incinte ce l'hanno.
Anche i neonati possono avere questa pancia allargata e dovrebbe andare via da sola. Gli uomini possono ottenerlo, possibilmente da una dieta yo-yo, facendo addominali o sollevando pesi nel modo sbagliato, o da altre cause.
Avere più di un figlio rende più probabile questa condizione, soprattutto se hanno un'età vicina. È anche più probabile che tu lo prenda se hai più di 35 anni durante la gravidanza o se hai un bambino pesante o due gemelli, terzine o altro.
La gravidanza esercita così tanta pressione sulla pancia che a volte i muscoli davanti non riescono a mantenere la loro forma. "Diastasi" significa separazione. "Recti" si riferisce ai muscoli addominali chiamati "retto addominale".
Quando i muscoli addominali si spostano in questo modo, l'utero, l'intestino e altri organi hanno solo una sottile fascia di tessuto connettivo davanti per tenerli in posizione. Senza il supporto muscolare necessario, un parto vaginale potrebbe essere più difficile.
La condizione può anche causare mal di schiena, costipazione e perdite di urina. Può anche rendere più difficile respirare e muoversi normalmente. È raro, ma in casi estremi il tessuto può lacerarsi e gli organi possono fuoriuscire dall'apertura, questa è chiamata ernia.
L'apertura muscolare spesso si restringe dopo il parto, ma in alcuni studi su donne con diastasi rettile, il muscolo non è tornato alla normalità nemmeno un anno dopo.
Cose da fare e da non fare
Non sforzarti. Può peggiorare le cose. La stitichezza e il sollevamento di oggetti pesanti, compresi i bambini, affaticano il tessuto connettivo. In questo caso, anche alzarsi e sedersi contano come sollevamento di carichi pesanti, perché stai sollevando il tuo peso corporeo.
Spingi verso il basso durante il parto, ma se fatta male, questa azione esercita una forte pressione sul tessuto debole della pancia.
Fai attenzione con l'esercizio. Alcuni esercizi di fitness di routine, inclusi crunch, sit-up, push-up, push-up e front plank, peggiorano la separazione addominale. Così puoi nuotare, alcune posizioni yoga (come il cane a terra) e fare qualsiasi cosa sulle mani e sulle ginocchia. Alcuni istruttori potrebbero suggerire quegli esercizi per le donne con separazione addominale, non sapendo cosa potrebbe succedere.
Guarisci la tua pancia. I fisioterapisti non hanno una linea guida standard su quali movimenti riporteranno i muscoli della pancia in linea. Alcune ricerche hanno avuto successo con la tecnica di Tupler. Implica alcuni esercizi eseguiti mentre si indossa una stecca addominale, che protegge e tiene insieme i muscoli addominali.
Quando il tessuto connettivo è guarito, alcuni esercizi di Pilates o altri possono aiutarti a rafforzare e fare più affidamento sui muscoli della pancia trasversali (deep core) anziché su quelli esterni. Tuttavia, non tutti i esercizi di pilates o di potenziamento vanno bene durante la gravidanza, quindi assicurati di lavorare con un allenatore che sappia cosa significa "diastasi recti".
Il momento migliore per iniziare il rafforzamento del core è prima di rimanere incinta, se non hai già una separazione addominale.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio durante o dopo la gravidanza, assicurati di chiedere al tuo medico cosa va bene per te e cosa è vietato per ora.
Trattamento
Se la tua separazione addominale non è troppo grande, potresti decidere di conviverci. Ma dovresti riunire quei muscoli prima di avere un'altra gravidanza.
Il medico può misurare la distanza tra i muscoli utilizzando la larghezza delle dita, un nastro o uno strumento di misurazione o gli ultrasuoni. Quindi possono vedere se sta migliorando o peggiorando.
Molte donne possono colmare il divario della pancia imparando movimenti delicati da usare mentre gli addominali sono supportati. Chiedi consiglio al tuo medico. Potrebbero indirizzarti a un fisioterapista.
Se quella riabilitazione non funzionerà per te, forse la chirurgia funzionerà. Un'operazione per correggere la diastasi può essere chiamata "addominoplastica" o "addominoplastica". Il chirurgo piega e cuce insieme la debole cresta centrale.
Potrebbe essere possibile ottenere la laparoscopia, che è un intervento chirurgico eseguito solo con piccoli tagli invece di uno grande. Cicatrici, infezioni e altri effetti collaterali sono possibili con qualsiasi operazione.
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