Perché ti senti isolata come una nuova mamma

La nuova maternità arriva con molte gioie e sfide. Quello che potresti non aspettarti è il senso di isolamento che è comune ai genitori che hanno appena partorito un bambino, soprattutto per le neomamme. Qualsiasi cambiamento di vita, come iniziare un nuovo lavoro o trasferirsi in una nuova città, è noto per causare sentimenti di solitudine e disconnessione. Tuttavia, poche persone parlano di quanto possa essere isolante avere un nuovo bambino.

Ecco perché potresti sentirti solo e come iniziare a sentirti più connesso.

Perché le neo mamme possono sentirsi isolate

Ci sono molte possibili ragioni per cui ti senti isolata come nuova mamma. Verifica se una delle seguenti voci suona vera per te.

Recupero dal parto

La gravidanza e il parto sono difficili per il corpo di una donna. Anche se probabilmente hai sentito che il recupero richiede dalle sei alle otto settimane dopo il parto, la maggior parte delle donne ti dirà che non sentirsi "guariti" così rapidamente.

A seconda dello studio o del sondaggio che guardi, per tornare al "tuo sé normale" dopo la nascita ci vogliono da sei mesi a un anno. Le neo mamme possono affrontare frequenti raffreddori o infezioni, mal di schiena, dolore perineale e/o pelvico e disturbi del sonno.

Inoltre, Madre Natura ha progettato il tuo corpo per dare la priorità ai bisogni del tuo bambino rispetto ai tuoi. La gravidanza prende i nutrienti dal tuo corpo. Non è raro che le neomamme siano anemiche. In effetti, uno studio ha rilevato che fino al 50% delle neomamme è anemico 48 ore dopo il parto. Nonostante ciò, molte neomamme smettono di assumere integratori vitaminici dopo la nascita del bambino. Considerando che le vitamine prenatali sono per il bambino, le mamme potrebbero non rendersi conto di aver bisogno dell'integrazione da sole.

Quando non ti senti bene, è meno probabile che tu abbia l'energia per socializzare e trovare il tempo per gli amici o le visite familiari.

Passare dal lavoro allo stare a casa

La maggior parte degli adulti riceve la maggior parte delle proprie interazioni sociali nello spazio di lavoro. Se stavi lavorando prima della nascita del tuo bambino, e ora sei a casa, hai perso una dose regolare di tempo sociale, che prima non dovevi fare uno sforzo extra per ottenere.

Non è necessario essere una mamma casalinga appena dedicata per vivere questo isolamento. Anche se sei a casa da sei a otto settimane dopo il parto, quelle settimane possono sembrare lunghe e solitarie.

Le donne che decidono di rimanere a casa con il loro bambino possono segnalare la sfida della solitudine come uno degli aspetti più difficili della maternità casalinga. Alcune donne che intendevano rimanere a casa con i loro bambini torneranno al lavoro, almeno part-time, principalmente per sconfiggere l'isolamento.

Modifica dei rapporti di lavoro

Anche se torni al lavoro, potresti sentirti isolato e meno connesso ai tuoi colleghi. Gli obblighi della nuova genitorialità ti seguono fuori casa. Ad esempio, prima del neonato, forse passeresti l'ora di pranzo chiacchierando con gli amici. Ora, potresti voler usare quel tempo per pompare il latte materno o andare a trovare il tuo neonato all'asilo nido.

Anche il tuo tempo sociale dopo il lavoro potrebbe cambiare. Prima del bambino, potresti aver accettato occasionalmente piani per la cena dell'ultimo minuto. O forse hai partecipato a eventi sociali di lavoro per divertimento. Ora devi organizzare la babysitter per questi eventi fuori orario.

Anche se puoi organizzare una baby sitter, potresti sentirti in colpa a stare lontano dal tuo neonato quando sei stato al lavoro tutto il giorno. L'attrazione per stare con il tuo neonato e l'attrazione per stare con gli amici possono essere difficili da bilanciare. Inoltre, non tutti i neo genitori si sentono a proprio agio nel lasciare il proprio bambino con una baby sitter.

Allattamento al seno

Implicare l'allattamento al seno come possibile causa dell'isolamento della neomamma è un affare rischioso. Ci sono molte opinioni fortemente sostenute sull'argomento, tuttavia, non riconoscere l'impatto sociale che l'allattamento al seno ha sulle nuove mamme renderebbe loro un disservizio.

L'allattamento al seno può essere isolante, soprattutto all'inizio. I neonati allattano frequentemente, ogni ora e mezza o ogni due ore è la norma. Se stai cercando di allattare esclusivamente al seno e non stai tirando il latte, significa che non puoi davvero stare lontano dal tuo bambino per più di un'ora e mezza alla volta.

Anche se tiri il latte quando sei via, è improbabile che tu voglia comunque stare lontano dal tuo bambino per lunghi periodi di tempo. Il tuo seno si riempirà di latte e, se non puoi allattare il tuo bambino, dovrai tirarlo fuori. Questo rende le uscite sociali complicate.

Puoi portare il tuo bambino con te, ma questo significa allattare al seno in pubblico. Le mamme esperte spesso imparano come allattare i loro bambini comodamente lontano da casa, ma alcune neomamme hanno bisogno di tempo per acquisire fiducia nell'allattamento al seno pubblico.

Fino a quando le tue abilità infermieristiche non saranno sviluppate e nei primi mesi in cui il tuo bambino ha spesso bisogno di te, possono verificarsi sentimenti di isolamento.

Prendersi cura di un neonato

Quando hai un nuovo bambino, hai appena aggiunto molto tempo per la cura del bambino al tuo programma. Quanto tempo? L'American Time Use Survey ha rilevato che le madri di bambini di età inferiore a un anno trascorrono 22 ore alla settimana esclusivamente in compiti di assistenza all'infanzia.

Trovare tempo per gli amici non è facile anche quando non hai figli. Trovare un'ora in più dopo aver aggiunto 22 ore di cura del bambino al tuo programma rende tutto ancora più complicato.

Cambio di routine

Potresti non pensare a tutte le piccole interazioni durante la giornata. Come una chiacchierata mattutina con il barista del bar, o uno scambio di convenevoli pomeridiani con la guardia di sicurezza dell'ufficio, o interazioni con altri yogi in palestra.

Quando hai un nuovo bambino, le tue abitudini cambiano. Probabilmente non stai passando da una caffetteria mentre vai al lavoro, soprattutto se non stai lavorando in questo momento. Probabilmente non andrai presto allo yoga o passerai molto tempo dopo la lezione se ci vai. Perdere queste piccole interazioni può farti sentire isolato.

Troppo stanco per socializzare

I nuovi genitori sono stanchi . Come accennato in precedenza, il tuo corpo richiede mesi per riprendersi dal parto. Mentre ti stai riprendendo, stai anche assistendo a un neonato che probabilmente non dorme tutta la notte. Ciò significa che sei non dormire tutta la notte. Quando hai dei momenti di inattività o il bambino sta facendo un pisolino, potresti non sentirti in grado di chiamare un amico o uscire. Potresti preferire un pisolino tu stesso.

Avere meno soldi per le attività sociali

I nuovi bambini costano. Secondo un'analisi condotta da NerdWallet, una famiglia che guadagna $ 40.000 all'anno può aspettarsi di spendere quasi $ 20.000 all'anno per un neonato. Includono spese come l'alloggio, che potresti sostenere che una famiglia dovrebbe comunque spendere. Ma guardando la loro ripartizione, se ti concentri solo sulle spese per l'assistenza all'infanzia e sui vari articoli per bambini (pannolini, vestiti, ecc.), stai comunque guardando vicino a $ 10.000.

È probabile che anche le neo mamme guadagnino meno, con il tempo libero per riprendersi dal parto e forse meno ore anche quando tornano al lavoro.

Le interazioni sociali possono essere costose. Uscire a pranzo, bere qualcosa o anche avere persone che vengono a cena (il che significa fare la spesa e cucinare) richiede denaro extra.

Considera anche i soldi che potresti aver speso in precedenza per hobby che portavano interazioni sociali, come lezioni di yoga, abbonamenti in palestra o abbonamenti a club sociali. Potresti aver ridotto queste spese per fare spazio nel tuo budget per il bambino. Ma con la perdita di queste attività arriva anche una perdita nelle interazioni sociali.

Adeguarsi ai cambiamenti nelle tue amicizie

Avere un bambino può cambiare le tue amicizie. Potresti fare nuove amicizie o legare con persone con altre nuove mamme. Tuttavia, potresti anche ritrovarti ad allontanarti da quelli senza figli. Cambiano le priorità, cambiano gli argomenti di interesse e cambiano la disponibilità del tempo libero.

I tuoi amici senza figli potrebbero non essere sempre pazienti o comprensivi sul motivo per cui non riesci a trovare il tempo per fare cose come prima. Potresti sentirti escluso, anche se sei tu a dire di no agli inviti social. I tuoi amici potrebbero smettere di chiederti di uscire con loro e potresti essere riluttante a chiamarli e chiedere se possono venire a trovarli.

Ridefinire la tua relazione con il tuo partner

Il tempo di qualità con il tuo partner (se non sei una mamma single) può anche diminuire dopo aver avuto un bambino.

Tu e il tuo partner potreste passare del tempo a prendervi cura del bambino e della casa insieme, ma non si tratta necessariamente di interazioni con l'un l'altro. In altre parole, potresti passare del tempo nella stessa stanza o nella stessa casa, ma non ti stai parlando.

Anche il tempo intimo cambia dopo il parto. Il sesso può essere scomodo e persino doloroso nei primi mesi dopo aver avuto un bambino. Sebbene tu possa essere fisicamente intimo in modi diversi dal rapporto sessuale, è improbabile che i nuovi genitori si sentano ispirati o creativi quando sono sfiniti dall'accudire un neonato.

Sentirsi in colpa o vergognarsi di sentirsi soli

È comune per le neomamme provare sentimenti di colpa o vergogna per il fatto che "la maternità non è abbastanza". L'isolamento può anche derivare dall'idea sbagliata che le tue interazioni con il tuo neonato dovrebbero essere sufficienti. Potresti ritrovarti a credere inconsciamente che se fossi una "buona madre", la tua connessione con il tuo nuovo bambino dovrebbe soddisfare tutti i tuoi desideri di amore e connessione. Questo è irrealistico e falso.

Mentre l'amore per tuo figlio può essere come nient'altro in questo mondo, tuo figlio non dovrebbe e non può essere la tua unica fonte di interazione sociale. Devi entrare in contatto con altri adulti.

Non far parte dei gruppi di mamme

La maternità può essere la porta di numerose interazioni sociali. Dalle associazioni genitori-insegnanti ai club per l'istruzione a casa, allo scouting e ai tipi di classi Io e mamma, alla corsia del carpooling, è probabile che (un giorno) farai alcuni dei tuoi amici più intimi grazie al tuo ruolo di maternità.

Tuttavia, queste connessioni non vengono visualizzate nel tuo primo giorno, settimana o persino mese di genitorialità. Come nuova mamma, non ti sei ancora connesso alla rete della mamma.

Come sentirsi più connessi

Come puoi vedere, ci sono diversi motivi per cui potresti sentirti isolato. La buona notizia è che non è necessario rimanere isolati. Ci sono passaggi che puoi eseguire per entrare in contatto sia con nuove persone che con amici consolidati.

Di' a qualcuno che ti senti solo

Sentirsi isolati fa male. Sentirsi isolati e tenere per sé quelle emozioni dolorose può sentirsi ancora più solo. Non esitare a far sapere a qualcuno come ti senti.

Che tu parli con il tuo partner, il tuo migliore amico, un parente o anche il tuo medico, parlare dei tuoi sentimenti di isolamento può aiutarti a sentirti meno solo. Anche la persona con cui stai parlando potrebbe avere idee su come puoi entrare in contatto con le persone.

Se sei nervoso all'idea di condividere la tua lotta, ricorda che i sentimenti di isolamento da neomamma sono comuni. Sentirsi soli non fa di te una cattiva madre. Ti rende solo umano.

Metti "Connessione" nella tua lista di cose da fare

Le tue esigenze di interazione sociale sono importanti. Sono importanti quanto le tue esigenze di sonno, cibo e riparo. Le mamme che non hanno supporto sociale hanno un rischio maggiore di depressione postpartum. La ricerca ha anche scoperto che le tue interazioni sociali (o la loro mancanza) possono avere un impatto sulla tua salute fisica.

Gli studi hanno anche scoperto che il senso di sostegno sociale di una madre può influire sul legame che ha con il suo bambino. Il tuo bambino ha bisogno di te, ma hai anche bisogno di altre persone. Anche il tuo bambino ha bisogno che tu connetta con altre persone.

La connessione non è una cosa "bella" da avere, è una necessità. Quando dai la priorità al tuo bisogno di interazione sociale, avrai maggiori probabilità di trovare un modo per creare connessioni.

Unisciti a un gruppo New Mom

Come accennato in precedenza, il tuo stato di maternità alla fine ti aprirà a numerose opportunità sociali. Devi fare i primi passi, però. Cerca i gruppi locali e vedi se puoi unirti a uno.

Dove potresti trovare i gruppi di mamme? Ecco alcune opzioni:

  • Centri comunitari e/o YMCA
  • Gruppi Facebook (cerca il nome della tua città o stato insieme a parole chiave come "mamma", "neonata" o "gruppo bambino").
  • Fit4Mom.com
  • La Leche League Meetings (per le mamme che allattano)
  • Museo locale per bambini
  • Biblioteca pubblica locale
  • MeetUp.com
  • MochaMoms.org
  • Corsi e club per mamme e bambini (yoga, musica, nuoto, lezioni di arte, ecc.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Luoghi di culto (non è necessario essere un membro ufficiale di una chiesa per partecipare al gruppo sociale delle mamme di una chiesa)

Avvia un nuovo gruppo di mamme

Non vedi un gruppo nella tua zona adatto alle tue esigenze o ai tuoi interessi? Creane uno!

Questo potrebbe non essere un progetto pronto per le prime settimane dopo la nascita, ma un paio di mesi dopo, non c'è motivo per cui non puoi creare ciò di cui hai bisogno. Siti web come Facebook, MeetUp.com e NextDoor.com possono fornire una piattaforma per trovare altre mamme che vorrebbero unirsi al tuo gruppo. Anche la biblioteca locale, il centro comunitario o il tuo luogo di culto possono essere un luogo in cui trovare membri per il tuo nuovo gruppo.

Non dimenticare i gruppi minerari di cui facevi parte prima di partorire. Hai frequentato un corso di educazione al parto? O partecipare a un corso di fitness incentrato sulla gravidanza? Potresti trovare la tua gente lì.

Intreccia la connessione nel tuo tempo per le commissioni

Ricordi quelle piccole interazioni che potresti aver perso? Sforzati di cercare e creare nuove opportunità.

Certo, è bello che tu possa farti consegnare la spesa a casa tua e il tuo coniuge che porta il caffè a casa è dolce. Ma potresti trarre vantaggio uscendo da solo. Chiedi se il tuo partner, un amico o un parente possono stare con il bambino in modo da poter uscire velocemente da solo. Oppure porta il tuo bambino con te. I bambini sono ottimi spunti di conversazione.

Vai in gita

Quelle Story Hours in biblioteca pubblicizzate per i bambini piccoli non sono per il tuo neonato (non proprio). Sono per te. Biblioteche, librerie e talvolta negozi di giocattoli ospiteranno ore di storie in cui le mamme possono entrare in contatto con il loro bambino. Dai un'occhiata!

Se questa non è un'opzione (o non ti interessa), considera di fare una passeggiata. Che tu cammini nel parco, intorno all'isolato o intorno al centro commerciale, stabilirai un contatto visivo con gli estranei. Potresti essere o meno amico, ma vedrai le persone. Ti sentirai un po' meno isolato rispetto a quando sei seduto a casa.

Abbraccia la chat video dal vivo

Le telefonate con un bambino possono essere complicate. Tenere il telefono mentre giochi con il bambino, giocherellare con un pannolino o cercare di far agganciare correttamente il tuo neonato e conversare non è facile! Alla fine ci arriverai, ma in quelle prime settimane e mesi, tutto è così nuovo.

Imposta videochiamate con amici o familiari. Puoi configurare il telefono lontano da te o utilizzare un computer. Non è necessario tenere il telefono e il bambino. Non devi nemmeno parlarti per tutto il tempo! Puoi chiedere a un amico o un parente di "tenerti compagnia" lasciando una chat video aperta sul tuo computer mentre svolgi la tua giornata.

Contatta il tuo precedente social network

A volte, i cambiamenti dell'amicizia dopo un cambiamento di vita (come avere un bambino) riguardano meno la realtà e più le supposizioni. I tuoi compagni pre-bambino che non hanno figli potrebbero pensare che tu sia "troppo occupato" per avere tempo per loro. Oppure potresti pensare che non saranno interessati a "semplicemente venire" per chattare. Potresti pensare che ti troveranno "noioso".

Potresti sbagliarti. E probabilmente anche i tuoi amici che "ti lasciano in pace perché sei troppo occupato" si sbagliano. Avete ancora bisogno l'uno dell'altro. Potrebbe essere necessario essere tu a raggiungere. Invia un SMS; Fare una chiamata. Fai sapere loro che ti mancano e ti piacerebbe se passassero di qui, o uscissero per un caffè insieme, o qualunque cosa suonasse fattibile.

Esci da solo

La maggior parte dei suggerimenti finora presuppone che il tuo bambino venga con te. Non devi portare il tuo bambino ovunque con te. Se sei abbastanza fortunato da avere un partner, un amico o un parente che può guardare il tuo bambino, prova ad uscire da solo. Anche se è solo per un'ora a settimana, è qualcosa.

Se appartieni ad una palestra con servizio di asilo nido, approfittane. Non hai allenarsi mentre guardano tuo figlio. Lasciare il tuo bambino all'asilo nido mentre ti godi la sauna con un amico è legittimo.

Se stai portando il tuo bambino in un asilo nido per il tuo orario di lavoro, considera di aggiungere un'ora o due alla settimana in modo da poter utilizzare quel tempo per entrare in contatto con le persone (non solo al lavoro).

Riadatta le tue aspettative

Forse prima che arrivasse il tuo bambino, saresti uscito a cena con gli amici per tre ore. Ora, forse hai solo il tempo di passare per 30 minuti. Quei 30 minuti possono valere la pena di connettersi.

Forse prima dell'arrivo del tuo bambino, hai frequentato lezioni di fitness di gruppo. Ora puoi frequentare solo metà della lezione. Non dare per scontato che ciò significhi che non puoi andare affatto. Parla con l'istruttore dell'etichetta dello studio di arrivare in ritardo o partire presto.

Forse ti piaceva ospitare gli amici a casa tua per le cene. Amavi cucinare e pulire per tutti. Ora, forse il meglio che puoi fare è liberare un po' di spazio sul tavolo della cucina e ordinare la pizza a domicilio. Vai avanti e invita gli amici a mangiare la pizza. Come si suol dire, non lasciare che la perfezione sia nemica del bene.

Una parola da Verywell

Sentirsi isolati è un'esperienza comune per le neo mamme. Se stai vivendo questo, sei normale! La buona notizia è che ci sono molti modi per iniziare a sentirsi in contatto con le persone. Le tue opzioni per la connessione sociale possono variare in base al tuo livello di reddito, al luogo in cui vivi e alle offerte della comunità locale e se hai qualcuno che guardi il tuo bambino.

Qualunque sia la tua situazione, dovresti essere in grado di trovare un paio di modi per raggiungere e connetterti con gli altri. Anche se ottieni la tua dose giornaliera di connessione visitando il negozio di alimentari, abbraccia quel momento. Inoltre, ricorda che il tuo bambino non sarà un neonato per sempre. Questo è un momento di transizione e cambiamento. Le cose andranno meglio.


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