Quali sono le cause dell'insonnia postpartum? E come riposarsi
Ci si aspetta che si senta stanco dopo il parto. I bambini non sono esattamente noti per essere molto bravi a dormire, il che di solito significa che sei sveglio tutte le ore della notte a prenderti cura di loro. Ma per alcune donne, la stanchezza si estende oltre il livello abituale e vira nel territorio dell'insonnia. L'insonnia postpartum è l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati in modo coerente dopo la nascita di tuo figlio.
L'insonnia postpartum non colpisce tutti i genitori, ma potrebbe succedere a te per una serie di motivi, inclusi cambiamenti ormonali o cambiamenti nello stile di vita. Gli esperti condividono cosa puoi fare se soffri di insonnia postpartum e quando è il momento di consultare un operatore sanitario per chiedere aiuto.
Quali sono le cause dell'insonnia postpartum?
L'insonnia postpartum può insorgere per diversi motivi. Uno riguarda i cambiamenti ormonali che si verificano dopo il parto. Dopo il parto, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono vertiginosamente. Questi ormoni influenzano i ritmi circadiani, il ciclo naturale sonno-veglia del tuo corpo. Quando i tuoi ritmi circadiani sono interrotti, potresti essere più assonnato durante il giorno e più vigile di notte.
Lo stress generale di avere un bambino può anche portare a insonnia postpartum, soprattutto se hai altri fattori in gioco. "Lo stress relativo alla cura di un neonato e all'assunzione del ruolo di madre, i vincoli finanziari legati all'impossibilità di lavorare fuori casa e i costi per la cura di un neonato sono tutte possibili fonti di stress", afferma Margaret Mike, MD, specializzato in medicina del sonno presso gli ospedali dell'Università del Missouri.
La sindrome delle gambe senza riposo (RLS) può anche essere una preoccupazione per i nuovi genitori. Gli studi hanno dimostrato che la sindrome delle gambe senza riposo, un bisogno incontrollabile di muovere le gambe durante il sonno, può causare insonnia a chiunque a causa della costante interruzione del sonno. Il dottor Mike afferma che i nuovi genitori sono suscettibili alla RLS a causa della stanchezza, il che può peggiorare l'insonnia.
Come trattare l'insonnia postpartum
Ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che puoi provare a sbarazzarti dell'insonnia postpartum prima di rivolgerti a un medico. Sebbene alcuni di questi possano essere difficili da implementare con un neonato, vale la pena considerarli tutti per la tua salute.
Fai un pisolino quando il bambino fa un pisolino
Questo è un consiglio collaudato e vale anche per l'insonnia. Al meglio delle tue capacità, dormi dove puoi. Anche se può essere difficile ottenere qualche strizzatina d'occhio contemporaneamente al tuo bambino, assicurati di metterti nell'ambiente giusto per questo. Trova un luogo buio e accogliente per rannicchiarti brevemente e recuperare il sonno.
Prova la meditazione
Qualsiasi tipo di terapia cognitivo-comportamentale o meditazione potrebbe aiutare il tuo cervello a rilassarsi se questo è stato un problema. "Per le donne che soffrono di depressione postpartum, la terapia cognitivo comportamentale può aiutare, e questo a sua volta può aiutare con il sonno", afferma Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN e direttore medico senior di Babyscripts. "Allo stesso modo, la terapia cognitivo comportamentale, la consapevolezza e le tecniche di rilassamento possono aiutare con l'insonnia, che può anche aiutare con la depressione".
Tieni un programma
È più facile a dirsi che a farsi con un bambino, ma cercare di andare a letto alla stessa ora ogni notte, anche se gli orari in cui si sveglia sono irregolari, può aiutare il tuo corpo a mantenere una parvenza di programma del sonno. Una buona igiene del sonno aiuta con l'insonnia e ciò include fornirti un ambiente confortevole in cui dormire e lo stesso programma di sonno ogni notte.
"Altri suggerimenti su una buona igiene del sonno includono ridurre l'elettronica per un'ora o due prima di coricarsi o avere una stanza fresca e rilassante", aggiunge il dottor Demosthenes.
Assicurati di avere supporto
Che si tratti di un partner, di un familiare o di un aiutante assunto, cerca di convincere qualcuno ad aiutare con il bambino, se puoi. L'insonnia persistente può diventare molto rapidamente una preoccupazione seria perché potresti essere troppo stanco per prenderti cura del tuo bambino.
Parlane con il tuo partner per vedere se puoi condividere di più le responsabilità notturne. Se hai un bambino più grande, chiedigli di guardare il bambino mentre fai un pisolino. Oppure, se hai i mezzi, considera una tata che può alleviare parte del tuo carico, anche se è solo temporaneo finché non ti senti più te stesso.
Elimina la caffeina
Potresti essere tentato di prendere un caffè forte in modo da poter andare avanti per tutto il giorno, ma questo sta solo perpetuando il problema. Il dottor Mike suggerisce anche di lasciare dietro di sé anche le bevande energetiche. Queste bevande si accumulano nel tuo organismo e possono peggiorare l'insonnia.
Quanto dura l'insonnia postpartum?
La durata dell'insonnia postpartum può variare da persona a persona, ma il dottor Demostene dice che si spera non durerà troppo a lungo. "In genere, l'insonnia postpartum può migliorare quando un bambino inizia a dormire tutta la notte e una nuova mamma può avere un sonno ininterrotto", dice.
Se la tua insonnia persiste quando il tuo bambino dorme tutta la notte, potresti soffrire di insonnia cronica, che è qualcosa di cui dovresti discutere con il tuo medico. Insieme puoi elaborare un piano di trattamento per dormire meglio, poiché il sonno è fondamentale per la tua salute fisica e mentale.
Quando vedere un operatore sanitario
È importante essere consapevoli di come l'insonnia postpartum ti sta influenzando, quindi sai se è il momento di consultare un medico. Non riuscire a dormire è più che sentirsi stanchi:può effettivamente essere dannoso per la tua salute e quella di chi ti circonda.
"È ora di rivolgersi a un medico quando i problemi di sonno influiscono sul funzionamento diurno, essendo in grado di rimanere svegli per prendersi cura del bambino, guidando o se la mancanza di sonno causa ansia e/o depressione", afferma il dottor Mike.
In generale, l'insonnia è stata collegata a problemi cardiaci, ipertensione, diabete, obesità, depressione e altro ancora. Gestire l'insonnia prima o poi può alleviare questi problemi di salute prima che diventino troppo gravi.
Una parola da Verywell
L'insonnia postpartum può essere molto grave se non viene affrontata. Anche se è normale sentirsi stanchi quando si ha un neonato, sperimentare l'insonnia al punto da non essere in grado di funzionare può essere pericoloso. Prova a modificare lo stile di vita per vedere se aiuta con il sonno e, in caso contrario, parla con il tuo medico per trovare una soluzione ai tuoi problemi di sonno.
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