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Nutrizione e controllo del peso per i bambini

Come genitore , si sono comprensibilmente preoccupati per la salute e il benessere dei vostri figli e vuole fare in modo che ottengono una buona alimentazione e mantenere un peso sano . Tuttavia , le stesse tendenze alimentari culturali che rendono difficile per voi per mantenere buone abitudini alimentari e il tuo " ideale " peso anche tirare a portata di bambini che spesso imitano le abitudini di salute ti vedono praticare . Non esiste un numero magico o un metodo per assicurare il bambino raggiunge un peso sano e adotta uno stile di vita di una buona alimentazione . Tuttavia , dotando il suo con le conoscenze e le competenze per fare scelte sane aumenta le probabilità che l'alimentazione e il controllo del peso diventerà un'abitudine naturale piuttosto che una lotta .
Scelte nutrienti

Il più giovane il bambino , il più dipendente è su di voi a fare scelte sane a disposizione , il che rende fondamentale per voi di approccio nutrizione e controllo del peso come uno sforzo congiunto , non individuando il bambino che lotta con l'essere in sovrappeso o . Non si può tenere zuccherate, cibi molto grassi e bevande intorno e si aspettano il vostro bambino non mangiare loro . Così Stock vostri armadi e frigorifero con scelte salutari come frutta e verdura , cracker integrali , formaggi e latte . Fast food e alimenti trasformati convenienti possono risparmiare tempo nel breve periodo , ma sono pieno di zuccheri , grassi e sale , che opera contro il vostro obiettivo di crescere l'appetito del vostro bambino per i cibi sani . Evitare di utilizzare il cibo come una ricompensa e coinvolgere il bambino nella pianificazione dei pasti per aiutarlo a imparare che un pasto sano dovrebbe contenere un equilibrio nutriente di vitamine , minerali , carboidrati , proteine ​​e grassi .
Porzione di controllo

Economia - size imballaggio alimentare e super -size pasti in ristoranti fast food inclinare la vostra percezione di quanto cibo il tuo corpo ha bisogno in realtà . Insegnate ai vostri figli a leggere e interpretare le etichette degli alimenti per le calorie , nutrienti e le porzioni in modo che possa compiere scelte informate su quanto del suo cereali colazione preferita o maccheroni e formaggio è sufficiente . Lei non deve rinunciare a tutti i cibi che ama , ma conoscendo le dimensioni corrette porzioni aiuterà a imparare la disciplina e l'autocontrollo nelle sue abitudini alimentari . Insegnarle a non riempire su un tipo di cibo, ma di includere una porzione ragionevole di proteine ​​, cereali e frutta o verdura per soddisfare il suo appetito . Gli occhi dei bambini sono spesso più grandi di loro appetiti , in modo che il National Institute of Diabetes e Digestiva e Malattie renali raccomanda di iniziare con piccole porzioni con la possibilità di chiedere di più se il bambino è ancora fame dopo aver mangiato tutto sul suo piatto .


esercizio

Una buona alimentazione è solo una parte della risposta al controllo del peso per i bambini o gli adulti . Anche se il bambino non sia gravemente l'eccesso di cibo , se la maggior parte del suo tempo è trascorso seduto ad una scrivania facendo scuola lavoro solo per tornare a casa plop giù davanti alla TV , i videogiochi o il computer , non è sempre abbastanza esercizio a bruciare le calorie che consumate . Se questo diventa un'abitudine regolare , quindi il peso comincerà ad accumulare . La risposta è di incorporare più attività fisica nel giorno della vostra famiglia. Proprio come con le abitudini alimentari , i vostri bambini saranno più propensi a copiare ciò che vedono stai facendo . Pertanto , fare fitness una attività di famiglia . Fate una passeggiata o un giro in bicicletta , prima o dopo cena . Saltate su un trampolino insieme o giocare a palla , calcio o basket . Tenere corse corsa estemporanee o sfide fisiche . Andare a nuotare . A spasso il cane . Prendete una danza o ginnastica classe o semplicemente accendere po 'di musica e danza nel vostro salotto o la cucina . Qualunque cosa ti fa e il vostro bambino muoversi e divertirsi insieme pagherà in un migliore controllo della salute e del peso .
Corpo Immagine

Mentre i vostri bambini si muovono negli anni pre-adolescenti , che può diventare più consapevole circa il loro corpo , soprattutto se il peso è una lotta . I media li bombarda con le immagini che promuovono l'autocritica e insoddisfazione per il loro modo di guardare se non corrisponde a ciò che è " in ".; Questa immagine di sé negativa può rapidamente fiorire in cerca di comfort in cattive abitudini alimentari che serve come una profezia che si autoavvera quanto diventa un circolo vizioso di auto sabotaggio che può causare danni psicologici a lungo termine per la sua immagine di sé e la fiducia .

cosa il vostro bambino ha bisogno di voi, soprattutto se si sta combattendo una battaglia con il suo peso , è la pazienza , empatia e sostegno compassionevole . Accettare il suo proprio come lei è e sostenere ogni sforzo che fa per mangiare sano e muoversi di più . Riconoscere le sue lotte e chiederle che tipo di aiuto si apprezzerebbe da voi nel suo tentativo di essere più sani , senza essere condiscendente o critico . Essere alla ricerca di tutte le opportunità per dare i suoi complimenti sinceri , sia per il suo aspetto fisico e il suo carattere interiore per aiutarla a capire che si vede più da lei che semplicemente le sue proporzioni fisiche . E ancora una volta , il vostro esempio nell'esprimere l'accettazione e l'apprezzamento per il proprio corpo , indipendentemente dalle dimensioni , sarà un esempio il bambino può seguire .