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Di quanto sonno hanno bisogno i bambini? Grafico del programma per età

I neogenitori possono interrogarsi su diversi aspetti del sonno del loro bambino, incluso quanto dormono i bambini e se riescono a dormire troppo. Un sonno sano e adeguato è importante per la salute del bambino. Le ore di sonno giornaliere del bambino includono i sonnellini diurni, che sono ugualmente essenziali per il benessere del bambino.

Sebbene tutti i bambini trascorrano un numero significativo di ore dormendo, i tempi e la durata del sonno possono variare a seconda dell'età del bambino. Continua a leggere per conoscere la quantità di sonno richiesta da un bambino, compresi i passaggi da seguire quando non dorme abbastanza e alcuni suggerimenti per cambiare le sue abitudini di sonno.

Di quanto sonno hanno bisogno i bambini?

I neonati dormono per la maggior parte della giornata. Man mano che i bambini crescono, iniziano a consolidare il loro sonno e rimangono svegli per ore più lunghe. Ecco i consigli per il sonno del bambino in base all'età.

Fonte: Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie

Di seguito sono riportati alcuni attributi notevoli del sonno di un bambino in base alla sua età.

• Neonati (0-3 mesi): Il ciclo del sonno include più brevi sonnellini poiché spesso si svegliano per nutrirsi. Il tempo totale del pisolino è di circa 3-4 ore. I neonati non hanno uno schema di sonno fisso e possono dormire in diversi segmenti del giorno e della notte. La maggior parte non dorme per tutta la notte. I genitori per lo più devono lavorare con programmi di sonno del neonato variabili e adattarsi in base alle loro esigenze.

• Neonati (4-12 mesi): Il tempo del pisolino può ridursi, ma possono comunque fare un pisolino per circa 2-3 ore al giorno. I bambini iniziano a consolidare i loro sonnellini e dormono per ore più lunghe a sei mesi. La maggior parte inizia a dormire tutta la notte a questa età. Tuttavia, possono continuare a dormire per 3-4 ore durante il giorno.

• Bambino (1-2 anni): Il tempo e il numero di sonnellini si riducono. I bambini piccoli possono fare un pisolino solo per 1-2 ore al giorno.

• Bambini in età prescolare (3-5 anni): Un numero significativo di bambini in età prescolare (circa il 50%) smette di fare un pisolino regolarmente all'età di tre anni.

• Bambini prematuri: I bambini prematuri dormono più a lungo rispetto ai bambini a termine. Un bambino a termine di solito può dormire il 70% delle volte in 24 ore, mentre un bambino pretermine può dormire per quasi il 90% delle volte. Il loro sonno potrebbe anche non essere profondo o coerente come i bambini a termine. I modelli di sonno dei bambini pretermine diventano gradualmente simili a quelli dei bambini a termine nel primo anno di vita.

Di quanti sonnellini ha bisogno un bambino?

I sonnellini variano in base all'età del bambino e alle esigenze di sonno. Ecco il numero di sonnellini che un bambino fa in base alla sua età.

• 0-5 mesi: Il bambino può fare 1-5 sonnellini in un giorno. Il numero medio di sonnellini è tre.
• 6-11 mesi: La maggior parte dei bambini inizia a fare meno sonnellini e dormire tutta la notte durante questa età. Un bambino può fare circa 1-4 sonnellini al giorno con una media di due sonnellini al giorno.
• 12-35 mesi: Il numero di sonnellini può ridursi ulteriormente man mano che il bambino cresce in un bambino. Possono richiedere solo circa 0-2 sonnellini al giorno con una media di un pisolino. Alcuni bambini piccoli potrebbero smettere completamente di fare i sonnellini.

I neonati possono dormire troppo?

I bambini a volte possono dormire troppo e questo potrebbe non indicare sempre un problema. Il modello del sonno dipende da diversi fattori, come lo stadio di sviluppo del bambino, l'età, la salute, la routine quotidiana, l'ambiente domestico, la cultura e la famiglia. Alcuni bambini possono dormire per periodi più brevi, mentre altri possono dormire per molto tempo.

Dormire un'ora o due in più non ha importanza. Se il bambino è sano, sta prendendo un peso adeguato e urina e fa la cacca il numero di volte richiesto, potrebbe non esserci alcun problema. Tuttavia, un neonato non dovrebbe dormire più di 2-3 ore di seguito durante il giorno o più di quattro ore di notte senza allattare.

Se un neonato non si sveglia, deve essere svegliato e nutrito. I neonati hanno bisogno di nutrirsi 8-12 volte al giorno, mentre i bambini allattati artificialmente o più grandi hanno bisogno di allattare 5-8 volte al giorno. I colori appropriati delle urine e delle feci sono buoni indicatori di un bambino ben nutrito. Consulta un medico se temi che il bambino dorma troppo o che il sonno eccessivo del bambino interferisca con l'alimentazione.

Cosa succede se il tuo bambino non dorme abbastanza?

Chiedi il parere di un medico se il tuo bambino dorme meno delle ore consigliate o mostra segni di stanchezza ma non dorme. Un pediatra può determinare se esiste un problema di salute sottostante o un problema di privazione del sonno.

Ecco alcune tecniche che possono aiutare il bambino a dormire meglio.

• Sviluppare un programma di sonno coerente e una routine prima di coricarsi
• Migliorare l'ambiente del sonno — eliminando l'esposizione agli stimoli, mettendoli a letto in una stanza buia e silenziosa
• Attuare buone pratiche come mettere a letto il bambino quando è assonnato
• Modifiche comportamentali incoraggianti che potrebbero aiutare a dormire, come l'auto-calmante
• Stabilire misure per dormire in sicurezza, come culle con sponde alte

Come modificare le abitudini del sonno del tuo bambino?

Potresti considerare di modificare le abitudini del sonno del tuo bambino se ritieni che siano irregolari o inadeguate. Tuttavia, le abitudini del sonno di un bambino non possono essere modificate in un giorno. Potrebbero essere necessari circa 3-14 giorni prima che un bambino si adatti alla nuova routine. Le seguenti misure e interventi possono aiutare a migliorare il programma e le abitudini del sonno del bambino.

1. Determina le abitudini associate al problema del sonno

Alcuni aiuti e tecniche per dormire possono far sì che il bambino diventi dipendente da loro, rendendo difficile per il bambino dormire senza di loro. Di seguito sono riportati alcuni ausili per il sonno che creano assuefazione.

• Dondolo addormentare il bambino
• Dare da mangiare al bambino prima di andare a dormire
• Lasciarli dormire in un punto diverso dal letto, come le tue braccia
• Riproduci musica prima di coricarsi
• Dare loro un ciuccio per aiutarli a dormire quando non possono rimetterlo a posto da soli

2. Elimina gradualmente le abitudini del sonno che causano problemi di sonno

Elimina le abitudini del sonno che possono causare il risveglio notturno del bambino prima di stabilire una nuova routine del sonno. Ecco alcune tecniche per ottenere questo passaggio.

• Non rimettere il ciuccio nella bocca del bambino e aspettare che il bambino si calmi da solo senza il ciuccio. Potresti considerare di eliminare l'uso del ciuccio durante il sonno se ritieni che il bambino si sia abituato. Ai bambini più grandi può essere insegnato a maneggiare il ciuccio senza l'aiuto della madre.

• Nutrire subito prima di coricarsi può far associare il bambino all'alimentazione con il sonno. Potresti evitarlo nutrendoti almeno 20 minuti prima di coricarti. Se il bambino ha già sei mesi, potresti considerare di eliminare gradualmente le poppate notturne.

• Se il tuo bambino dorme ascoltando la musica e ne ha bisogno di nuovo per tornare a dormire, smetti di giocare prima di andare a dormire.

3. Crea una routine positiva per andare a dormire

Una routine positiva prima di coricarsi include più attività eseguite nello stesso ordine alla stessa ora ogni sera prima di coricarsi. Alcune attività prima di coricarsi includono fare il bagno, raccontare storie, coccolarsi e spegnere le luci. La routine dovrebbe essere comoda sia per te che per il bambino. Seguilo costantemente per vedere i risultati. Puoi anche assicurarti che il tuo bambino dorma in modo appropriato durante il giorno per prevenire stanchezza eccessiva e difficoltà con la routine della buonanotte durante la notte.

4. Insegna al tuo bambino a calmarsi da solo

Ai bambini dovrebbe essere insegnato ad addormentarsi da soli o a tornare a dormire da soli se si svegliano durante la notte. Le seguenti tecniche possono aiutare a insegnare al bambino l'auto-calmante.

• Pianto controllato: Il metodo del pianto controllato o del conforto controllato consiste nel ridurre lentamente l'attenzione che dedichi al tuo bambino quando si sveglia nel bel mezzo del sonno. Viene fatto riducendo gradualmente il tempo trascorso a pacificare il bambino durante la notte, interrompendo infine la pacificazione.

• Campeggio: Metti il ​​bambino nella culla e siediti su una sedia accanto ad esso. Aumenta gradualmente la distanza dalla culla ogni notte finché non smetti del tutto di sederti accanto alla culla. Viene anche chiamato il metodo senza lacrime ed è utile per i bambini che hanno bisogno della compagnia di un genitore per addormentarsi.

Queste due tecniche si dimostrano efficaci in quasi l'80% dei casi. Scegli il metodo più adatto a te. Tuttavia, tieni presente i seguenti punti per garantire la massima efficacia.

• Queste tecniche possono portare a un cambiamento significativo nella vita del tuo bambino. Pertanto, non provare questi metodi quando il bambino sta vivendo un altro evento della vita o un cambiamento, come un cambio di casa o una malattia.
• Se dormi nella stessa stanza, puoi aggiungere uno schermo tra il tuo letto e la culla del bambino. Potrebbe incoraggiare il tuo bambino a calmarsi per addormentarsi poiché non può vederti.
• Dato che stai provando una nuova routine del sonno, il bambino potrebbe impiegare più tempo ad addormentarsi. Assicurati che tu e il bambino compensiate il sonno perso durante i sonnellini diurni.

Molti genitori si chiedono quanto dovrebbero dormire i bambini. Poiché ogni bambino è diverso e può raggiungere traguardi dello sviluppo a diverse età, anche i loro schemi di sonno possono variare. Cerca di tenere traccia della durata del sonno del tuo bambino e segui i suggerimenti menzionati, come mantenere una routine della buonanotte e usare ausili per dormire. Se noti che il tuo bambino dorme un po' più a lungo o meno degli altri bambini, non preoccuparti. Tuttavia, se il tuo bambino si sta irritando o noti un cambiamento preoccupante nella sua salute, consulta il tuo pediatra per determinare il possibile problema alla base del suo sonno eccessivo o ridotto.