Biztonsági tippek:úszás
Az úszás szórakoztató és általában biztonságos sport. Kövesse ezeket a tippeket a sérülésmentes szezonhoz.
Swim Gear
Íme néhány alapvető úszófelszerelés, amelyre gondolni kell:
- Védőszemüveg. Úszás szivárgással, kényelmetlen, vagy ködös szemüveg kemény lehet a szeméhez. Feltétlenül szerezzen be egy pár verseny- vagy gyakorlószemüveget, amelyek kényelmesek és illeszkednek az arcához. Egyes úszók szeretik, ha különböző szemüveget viselnek a gyakorlatokhoz és a versenyekhez.
- Fürdőruhák. Válasszon fürdőruhát az Ön számára legfontosabbak alapján. Ha szeretne valamit, ami segít gyorsabban haladni, kutatni a márkaneveket, és meggyőződni arról, hogy alátámaszthatják -e állításaikat. Ha öltönyt szeretne gyakorolni, válasszon valamit, amely minőségi anyagokból készült, és tartós lesz.
- Úszósapka. A legtöbb úszósapka latexből vagy szilikonból készül. Mint a fürdőruháknál, válasszon sapkát az igényeinek megfelelően. Általánosságban, a latex sapkák vékonyabbak és olcsóbbak, és a szilikon sapkák általában vastagabbak, tovább tart, és többe kerül. Ha sok időt tölt egy meleg medencében, egy szilikon sapka melegen tarthatja a fejét.
- Füldugók és orrcsipeszek. Egyes úszók szeretik ezeket használni, hogy ne legyen víz a fülükben és az orrukban. A füldugókat kifejezetten a vízben való használatra tervezték. (A zajszűrő füldugók nem zárják le a vízzárót.) Az orrcsipeszeknek kényelmesen kell illeszkedniük, és úszás közben a helyükön kell maradniuk.
Biztonságos úszás
Annak érdekében, hogy megelőzze a sérüléseket gyakorlás és találkozások során, az úszóknak:
- Mielőtt bármilyen új sportba kezd, fizikailag sportoljon.
- Úszás előtt mindig melegítsen és nyújtson.
- Szakítson időt az edzésről, ha vállát érzi, nyak, vagy más fájdalom. Kipróbálhatnak egy másik ütést, vagy mást tehetnek a medencéből, hogy formában maradjanak. Az úszók visszatérhetnek a rendszeres stroke -hoz, miután a fájdalom megszűnt.
- Viseljen SPF 30 vagy annál nagyobb vízálló fényvédőt a szabadtéri gyakorlatokhoz és találkozókhoz.
- Búvárkodás előtt ellenőrizze, hogy a medence elég mély -e.
- Ismerje a vészhelyzetek tervét.
A túlzott sérülések (más néven ismétlődő stresszsérülések) megelőzése érdekében vagy RSI -k), az úszóknak:
- Lassan építsen extra úszási időt vagy távolságokat.
- Tanulj meg és használj megfelelő technikákat.
- Végezzen más sportokat, amelyek erősítik a különböző izmokat, különösen a mag (has) izmok.
Previous:Biztonsági tippek:foci
-
Dúlának lenni gyönyörű hullámvölgyekkel jár. Segítesz a nőknek a szülési fájdalmakon és a szülési nehézségeken, amelyek gyakran éjszakai és hétvégi munkát igényelnek, mert a babák saját időbeosztásuk szerint működnek. De emellett segíthetsz új életet -
Alvás edzés. Két szó, amely még a legbiztosabb emberek szívébe is félelmet ütött, acélideges anyák. Őszintén szólva, az egyetlen szó, amitől jobban félek, a „bili edzés” és „elfogyott a kávé”. Így, nagy rémülettel kezdtem neki a 4 hónapos kisfiam a -
EBBEN A CIKKBEN A jóga előnyei szoptatós anyák számára Jógapózok szoptató anyáknak Tippek jógagyakorláshoz új anyáknak A jóga a szoptató nők számára rendkívül előnyös lehet, mivel naponta több órát töltenek azzal, hogy karjukban tartják újszülöttj
