• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan lehet szabályait követi Safe Terhesség Exercise

Testmozgás a terhesség alatt számos előnnyel jár , beleértve a jobb alvás , az energiaszint növekedését , jobb izomtónus , jobban képesek legyenek megbirkózni a vajúdás és a szülés , és egy olyan átfogó érzés is, hogy , szerint a University of Maryland Orvosi Központ . A múltban sok várandós anyukák , valamint azok az orvosok , kényelmetlen volt azzal a gondolattal, gyakorlása közben terhes. Ma már ismert, hogy a testmozgás nem növeli a vetélés kockázatát az egyébként egészséges nők , mondja Gowri Reddy Rocco , MD , a University of California Riverside; Inkább a rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár.
utasítások
1

Ismeri a szabályokat. Töltsön sok időt lassan melegszik be, és fokozatosan lehűlés , ha gyakorolja . Viseljen kényelmes és támogató ruhát . Most nincs itt az ideje , hogy vegye fel egy új sport , amely fel van veszélyben az esés vagy trauma, mint a síelés , lovaglás , vagy intenzív játék a tenisz , vagy raquetball . Ha rendszeresen végezzük ezeket a tevékenységeket , mielőtt a terhesség , orvosa oké akkor továbbra is nekik, amíg ön kényelmes . Elkerülje, hogy túlfűtött , és a testmozgás a kora reggeli vagy késő esti órákban a meleg , párás időjárás . Ne hajtsa végre gyakorlatokat , amelyek megkövetelik, hogy feküdjön a hátára már a 20. terhességi hét, mint a súlya a méh károsítja a keringést , miközben te ebben a helyzetben .
2

Válassza ki a biztonságos tevékenységek ha új gyakorolni , mint a gyaloglás , úszás vagy lovaglás egy szobabicikli , amelyek mind a biztonságos , alacsony hatású tevékenységekre . Cél a 30 perc mérsékelt aktivitás minden nap , hogy élvezze az egészségügyi ellátások gyakorlása közben terhes szerint menjen fel Alice !, egészségügyi szolgáltatás termelt és finanszírozza Columbia Egyetemen . Ha már gyakorolja , Folyamatos munkára a rendszeres edzés , amíg meg nem találja , hogy kényelmes és nem túl fárasztó.
3

Fenntartani a pozitív kilátások . Ez nem az idő , hogy megpróbálják fogyni , építeni kitartás , vagy más módon rekordot . Figyelj a tested , és ne csüggedjetek, ha fáradt , vagy csak nem érzi , hogy gyakorolja néhány napig.
4

Kövesse nyomon , hogy mit eszik és iszik . Be kell pótolni a kalóriát éget edzés közben , így enni mintegy 300 extra kalóriát naponta. Fontos, hogy marad hidratált is . Igyál vizet előtt, alatt és után pótolni folyadékveszteség a verejték . Nem telik sok ételt adni akár 300 kalóriát; hozzáadott adag tejterméket és marék dió lesz könnyű teljesíteni mind a táplálkozási és kalória igények .