Gyakorlat biztonságos a terhesség alatt

Az Ön növekvő hasát , kimerültség és izomfájdalmak, akkor nehezen találnak az energia gyakorolni , de a rendszeres fizikai aktivitás segít jobban érzi magát , és maradj egészséges terhesség alatt . Cél körülbelül 30 perc testmozgás minden nap , azaz összesen két és fél órát hetente , azt sugallja, a March of Dimes . Az előnyök közé tartozik a megnövekedett energia , egészséges súlygyarapodás , felkészülés a születés , csökkent a stressz és csökkenti a fájdalmat és kellemetlenséget . Mielőtt megtörni a verejték , mégis, meg kell venni a biztonsági óvintézkedéseket , hogy tartsa magát , és a baba egészséges.
Utasítások
1

Beszéljük aktuális edzés rutin, a terhesgondozást szolgáltató elején a terhesség meghatározására, akkor is. Ha még nem gyakorolhatja , megvitatják a lehetőségeket a biztonságos edzés rutin orvosával . Akkor el kell kezdeni a fokozatos edzés terv helyett beugrott edzés teljes erővel . Általában, ha a terhesség alacsony kockázatú , akkor gyakorolhatja mérsékelten veszélye nélkül , hogy a baba , de egyre orvosa jóváhagyás még mindig jó ötlet .
2

Válassza ki a prenatális gyakorlat, amit élvezni és azok, amelyek csökkentik bármilyen veszélyt a baba . Ugrás edzést, hogy bevonja a fizikai kontaktus , rángások , vagy az esetleges esések - köztük síelés, biciklizés , kick-box és a foci . Ha letette az első trimeszterben , kerülje edzés , mely magában foglalja fekve a hátadon , ajánlja MayoClinic.com . Próbálja séta, úszás, alacsony -közepes intenzitású edzés osztályok vagy a jóga .
3

Bemelegítés előtt minden edzés ülésén , hogy felkészítse a test gyakorlásának . Kihűlni , és nyújtsd végén az edzés ülésén .
4

Igyál sok vizet Edzés közben a kiszáradás megelőzése érdekében , és megőrizni a szervezet cool. Gyakorlat bent a forró napokon , így a szervezet nem melegszik . Lassítják a rutin, ha úgy érzi, túl meleg . A test hőmérséklete magasabb, mint 102,6 fok Fahrenheit növeli a fejlődési problémákat , hogy a magzat szerint KidsHealth.org .
5

Monitor a test alatt és után nézni figyelmeztető jelei problémát . Változtasd meg a rutin , vagy csökkentse az intenzitást , ha a tested azt mondja, az edzés túl nehéz . Keresse fel orvosát, ha bármi rendellenességet észlel , főleg a fájdalom , összehúzódásokat , hüvelyi vérzés , folyadék a vagina , légszomj vagy szédülést okozhat.
6

Változtasd meg edzési lehetőségeket , mint a terhesség előrehaladtával , ha szükséges . A növekvő hasát is dobja ki a mérleg vagy bizonyos gyakorlatokat nehéz csinálni . Ha a normál edzés osztály már nem jó illeszkedés , nézd meg a prenatális gyakorlat osztály helyett . Ha walking helyezi túl nagy nyomást gyakorolnak az ízületek , váltson úszás.

Previous:

Next: