• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Táplálkozási és táplálkozási tanácsok:4-5 évesek

A gyerekek jobban érzik magukat, ha jól esznek. Az óvodáskorban és az óvodáskorban gyermekének ugyanazt az ételt kell fogyasztania, mint a család többi tagjának.

Szülőként az a feladata, hogy tápértékkel rendelkező ételeket kínáljon nyugodt környezetben, és rendszeres étkezési idő legyen. A gyermek feladata annak eldöntése, hogy éhes-e, és mennyi ételt egyen, amikor felkínálják.

8 tipp a szülőknek:

• Egészséges ételek széles választékát kínálja . Amikor a gyerekek változatos ételeket esznek, egyensúlyban tartják a növekedéshez szükséges vitaminokat. Az egészséges lehetőségek közé tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek (tej, joghurt, sajtok) vagy tejpótló termékek, sovány fehérjék (bab, csirke, pulyka, hal, sovány hamburger, tofu, tojás), teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér .

• Ne várja el a gyerekektől, hogy „megtisztítsák a tányérjaikat”. Tálaljon megfelelő adagokat, de ne várja el, hogy gyermeke mindig mindent megegyen, amit felszolgálnak. Még jobb, ha a gyerekek maguk választják ki az adagok méretét. Nem baj, ha a gyerekek nem esznek meg mindent a tányérjukról. Ebben a korban meg kell tanulniuk tudni, mikor vannak jóllakva. Néhány négyéves még mindig válogatós lehet. A szülők ösztönözhetik gyermekeiket új ételek kipróbálására, de nem szabad nyomást gyakorolniuk az evésre.

• Kínáljon rendszeres étkezési időt, és üljön együtt . Az ételeket rendszeres étkezési és uzsonnázási időpontokban szolgálja fel. Ügyeljen arra, hogy ne kínáljon ételeket ezen étkezési idők között. Azok a gyerekek, akik egész nap esznek vagy „legelnek”, nem biztos, hogy éhesek étkezéskor, amikor általában egészségesebb ételek állnak rendelkezésre. Amikor étkezés vagy uzsonna ideje van, kapcsolja ki a TV-t, és étkezzen együtt az asztalnál. Ez segít megteremteni a nyugodt környezetet az étkezéshez.

• Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és cukros italok fogyasztását . Egy másik szülői szerep a házban lévő feldolgozott élelmiszer mennyiségének korlátozása és a gyorsételek korlátozása. A legfontosabb a cukros italok korlátozása. A cukros italok közé tartozik a szóda, gyümölcslé, limonádé, édes tea és sportitalok. A cukros italok üregekhez és egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethetnek.

• A legjobb italok a víz és a tej. A legjobb italok gyermekek számára a víz és a tej (beleértve a nem tejterméket is). A tej kalciumot és D-vitamint biztosít az erős csontok felépítéséhez. A fagylalt néha rendben van, de nem szabad minden nap kínálni. Az egész gyümölcsöt előnyösebb a gyümölcslével szemben – még akkor is, ha 100%-os gyümölcslé –, mivel a gyümölcslé koncentrált cukorforrás és alacsony rosttartalmú. Ha gyümölcslevet kínál, készítse 100%-os gyümölcslevet, és korlátozza 4 unciára. vagy kevesebb naponta. A gyümölcslevet a legjobb étkezés közben felszolgálni, mivel a gyümölcslé nagyobb valószínűséggel okoz üregeket, ha étkezések között szolgálják fel.

• Kis adagok kisgyermekeknek . Fontos odafigyelni az adagok méretére. A négy- és ötéveseknek kisebb adagokra van szükségük, mint a felnőtteknek. Ösztönözze gyermekeit, hogy válasszák ki az adagméretet, de használjon kisebb tányérokat, tálakat és csészéket. Lásd Energy In:Javasolt étel- és italmennyiségek gyermekek számára .

• Kapcsolja ki a tévét – különösen étkezés közben . A televíziós reklámozás nagy kihívást jelenthet gyermeke helyes táplálkozása szempontjából. A négy- és ötéves gyerekeket könnyen befolyásolják az egészségtelen ételeket, például cukros gabonapelyheket, gyorséttermeket és édességeket reklámozó hirdetések. A legjobb módja ennek elkerülésére, ha étkezési és lefekvéskor bevezetik a "médiakijárási tilalmat", az összes eszközt el kell helyezni, vagy éjszakára töltőállomáshoz kell csatlakoztatni.

• Tanítsd meg az asztali modort . Ebben a korban gyermekének készen kell állnia az alapvető asztali modorok elsajátítására. Négy éves korára már nem fogja a villát vagy a kanalat az öklében, és nem fogja tudni tartani, mint egy felnőtt. Segítségével elkezdheti megtanulni az asztali kés helyes használatát. Más asztali modorokat is megtaníthat, például azt, hogy ne beszéljen teli szájjal, használjon szalvétát, és ne nyúljon át egy másik ember tányérján. Bár szükséges elmagyarázni ezeket a szabályokat, sokkal fontosabb modellezni őket. Gyermeke figyelni fogja, hogyan viselkedik a család többi tagja, és követni fogja a példájukat. Könnyebb fejleszteni az asztali modort, ha családi szokásod van a közös étkezésnek. Legyen legalább napi egy étkezés különleges és kellemes családi idővé. Gyermeke terítse meg az asztalt, vagy segítsen más módon az étel elkészítésében.

További információ:

• Az óvodások étrendjének nem szabad zsírmentesnek lennie:Íme, miért

• Mintaétlap óvodásoknak

• Étel és TV:nem egészséges keverék

• Egészséges harapnivalók kiválasztása gyerekeknek 

• Hogyan alakítsuk és kezeljük kisgyermeke viselkedését