• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Gyermekek és vitaminok

Egyes hirdetések azt sugallják, hogy a gyermekeknek vitamin- és ásványianyag -kiegészítőkre van szükségük. De nagyon kevés gyermeknek kell elvinnie őket, és a kiegészítők drágák lehetnek.

Vitaminok

A gyermekeknek (és felnőtteknek) 13 vitaminra van szükségük az egészséges növekedéshez - A, B (8 típus), C, D, E és K. A D -vitamint a napfény hatására állítjuk elő bőrünkön, de az élelmiszer a legtöbb vitamin legjobb forrása.

Ha gyermeke egészségesen táplálkozik, elegendő vitamint kapnak.

Ásványok

Az egészséghez sok ásványi anyagra van szükség. Egészséges étrenddel könnyen hozzájuthatunk hozzájuk.

Ezek az ételek kielégítik a gyermekek szükségleteit anélkül, hogy hozzáadott ásványi anyagokat szednének:

• első 12 hónap - anyatej vagy tápszer
• körülbelül 6 hónap - szilárd anyagok bevezetése
• 12 hónap után - családi ételek
• legfeljebb 2 év - rendszeres (nem alacsony zsírtartalmú) tej

Ha a gyermek szilárd ételeket eszik, győződjön meg róla, hogy eleget kapnak:

• kalcium a tejből, sajt, joghurt, tenger gyümölcsei, mandula és dúsított növényi italok, például szója
• vas a sovány húsból, csirke, hal, hüvelyesek, tofu, teljes kiőrlésű gabonafélék, vasban dúsított gabonafélék, zöldség és tojássárgája
• cink vörös húsból, tenger gyümölcsei, csirke, hüvelyesek, borsó, tejtermékek és teljes kiőrlésű ételek
• tenger gyümölcseiből származó jód, tej és jódozott só, amelyet kenyérben használnak Ausztráliában

Hogyan lehet kielégíteni az alapvető táplálkozási igényeket

A gyermekek napi táplálkozási igényeiket úgy kapják meg, hogy minden nap sokféle ételt fogyasztanak az 5 élelmiszercsoportból. Az, hogy a gyermeknek mennyi ételre van szüksége az egyes élelmiszercsoportoktól, az életkorától függ, fizikai aktivitás és nem. Az 5 élelmiszercsoportba tartozó élelmiszerek fehérjét is tartalmaznak, élelmi rost, esszenciális zsírok és sok száz, az egészséghez szükséges anyag.

Vegetáriánus vagy vegán étrend

Ha gyermeke vegetáriánus és tejtermékeket és tojást eszik, az 5 élelmiszercsoport biztosítja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ha gyermeke vegán étrendet tart, gondosan meg kell terveznie étrendjét. Ellenőrizze akkreditált gyakorló dietetikusával, hogy gyermeke étrendje tartalmazza -e az egészséges növekedéshez szükséges tápanyagokat. Lehet, hogy pótlékot kell adnia gyermekének, hogy fedezze a hiányt, különösen, ha a szoptatás befejeződött.

A B12 -vitamin -kiegészítés jó ötlet a vegán étrendben élő gyermekek számára. A B12 -vitamin csak állati eredetű élelmiszerekben található - tejben (tehénből vagy anyatejből), baromfi, halat és tojást. Néhány szója alapú élelmiszer B12-vitamint tartalmaz.

A vegán étrendű gyermekeknek szükségük lehet vasra, cink- vagy kalcium -kiegészítők, ha nem tudnak eleget kapni a hüvelyesekből, tofu, dió, magvak, kalciummal dúsított szója és más növényi italok.

A kiegészítők lehetséges károsodása

A kiegészítők nem kockázatmentesek. A több nem jobb a vitaminok és ásványi anyagok számára. Néhány túl sok potenciálisan káros.

A C -vitamin sav. A rágható C-vitamin tabletták még a cukormentes tablettákkal is lehúzhatják a fogzománcot. A fogorvosok óva intenek tőlük.

A kiegészítők hamis biztonságérzetet adhatnak, ha a gyerekek sok szemétet esznek. Az étrend -kiegészítők hozzáadásával nem lesz egészséges.

Az 5 élelmiszercsoportba tartozó élelmiszerek vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint fehérjét tartalmaznak, élelmi rost, esszenciális zsírok és sok száz, az egészséghez szükséges anyag.