Kako dobiti 10 -godišnjaka da zaspi kad nije umoran?

To može biti frustrirajuće kad desetogodišnjak nije umoran, ali trebate da spavaju! Evo raščlanjivanja kako se tome pristupiti, usredotočujući se na strategije koje grade dobre navike spavanja i izbjegavaju borbe za napajanje:

Razumijevanje zašto:

* Spavanje prikladan za dobi: 10-godišnjacima obično treba oko 9-11 sati sna.

* Vrijeme zaslona: Prekomjerno vrijeme zaslona prije spavanja može ometati proizvodnju melatonina (hormon spavanja).

* Stres i tjeskoba: Brine, školski pritisak ili društveni sukobi mogu održati djecu budnim.

* Uzbuđenje: Prekomjerni dan ili posebni događaji mogli bi otežati smanjenje.

Strategije:

1. Uspostavite opuštajuću rutinu spavanja:

* dosljednost: Držite se redovitog spavanja i vremena buđenja čak i vikendom (koliko god je to moguće).

* Aktivnosti prema dolje: 30-60 minuta prije spavanja, uključite se u umirujuće aktivnosti poput:

* Čitanje knjige

* Slušanje opuštajuće glazbe

* Zauzimajući se u toplu kupku

* Nježno istezanje

* Lagano časopis

* Zona bez ekrana: Isključite zaslone najmanje sat vremena prije spavanja. Plava svjetlost emitirana s ekrana može poremetiti san.

* Tama: Provjerite je li spavaća soba tamna i tiha.

2. Stvorite okruženje prilagođeno spavanju:

* Udobna posteljina: Osigurajte udoban madrac, jastuke i deke.

* Hladna temperatura: Malo hladna spavaća soba idealna je za spavanje.

* Bijeli šum: Razmislite o bijelom stroju za buku ili ventilatoru kako biste blokirali ometajuće zvukove.

3. Riješiti temeljna pitanja:

* Razgovarajte o brigama: Dajte svom djetetu siguran prostor da podijeli svoje strepnje. Pomozite im da rješavaju probleme ili razvijaju mehanizme suočavanja.

* Ograničite kofein i šećer: Izbjegavajte slatka pića i kofein (uključujući čokoladu) u blizini spavanja.

* Ograničite dnevne mreže: Kratki natapci mogu biti u redu, ali dugački nataps može poremetiti noćni san.

4. Izbjegavajte borbe za vlast:

* Usredotočite se na smirenost: Nemojte se svađati oko odlaska u krevet. Ostanite mirni i strpljivi.

* Nagrade i poticaji: Koristite pozitivno pojačanje. Ponudite male nagrade za praćenje rutine spavanja (npr., Dodatno vrijeme čitanja ujutro).

* Ne dajte se zahtjevima: Ako vaše dijete traži dodatno vrijeme, pridržavajte se dogovorenog spavanja.

5. Budite strpljivi i uporni:

* Konzistencija je ključna: Potrebno je vrijeme za uspostavljanje dobrih navika spavanja. Budite strpljivi i u skladu sa svojom rutinom.

* Potražite stručnu pomoć: Ako imate zabrinutosti zbog spavanja vašeg djeteta ili sumnjate u medicinsko pitanje, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.

Zapamtite:

* Postavite realna očekivanja: Neke će noći biti izazovnije od drugih.

* Budi dobar uzor: Pokažite svom djetetu da prioritet za spavanje i imate zdravu rutinu spavanja.

Usredotočujući se na stvaranje pozitivnog okruženja za spavanje i rješavanje bilo kakvih temeljnih problema, možete pomoći svojoj desetogodišnjaku da razvije zdrave navike spavanja i dobijete ostalo što im je potrebno da napreduju.

Previous:

Next:

  • 4 načina da zaštitite svoje dijete na internetu
    Dok je vaše dijete bilo mlađe, učili ste ga kako da gleda u oba smjera prije nego što pređe ulicu, da izbjegava razgovor s nepoznatima i da ne dira vrući štednjak. Sada kada je vaše dijete tinejdžer ili tinejdžer, još uvijek pazite na njihovu sigurn
  • Oživljavanje nekoga tko se utopio ili progutao vodu
    Prve stvari: Ako sumnjate da se netko utapa, obavijestite spasioca i pozovite pomoć. Nemojte gubiti vrijeme. Spašavanje je samo pola posla. Oživljavanje nekoga tko se utopio ili progutao vodu je druga polovica, a jednako je važno kada je u pitanju
  • Socijalni i emocionalni razvoj beba od 9-12 mjeseci
    U dobi od devet do 12 mjeseci, vaša je beba razvila izrazitu osobnost i pokazuje emocije poput tuge, sreća, bijes, strah, povrijeđenost ili nelagoda. Evo još nekih društvenih i emocionalnih prekretnica koje možete očekivati. Društvene i emocionaln