Odaberite ovo, a ne ono:zdravi i nezdravi izbori u restoranima brze hrane

Može biti izazovno donijeti zdrav izbor kada jedete vani. Roditelji mogu ograničiti odlaske u restorane brze hrane planiranjem unaprijed i zdravim izborom dostupnim kod kuće ili pakiranjem grickalica ili obroka kada nisu kod kuće.

Savjeti za jelo u restoranu brze hrane:

  • Prije nego što krenete, pogledajte izbornik online i isplanirajte obrok. Potražite proizvode s nižim sadržajem zasićenih masti, natrija, dodanih šećera i kalorija.

  • Obratite pažnju na veličinu porcija . Zbog velikih porcija, jedan obrok u restoranu brze hrane može sadržavati onoliko kalorija koliko je djetetu potrebno za cijeli dan. Smanjite veličinu porcije dijeljenjem obroka, stavljanjem polovice obroka u spremnik za kasniji obrok i/ili odupiranjem želji da "očistite svoj tanjur".

  • Izbjegavajte slatka pića . Velika soda može sadržavati 17 žličica šećera i nekoliko stotina kalorija. Razmislite o vodi ili nezaslađenom čaju umjesto sode, voćnog punča ili shakea.

  • Odaberite namirnice koje se peku na žaru ili peku, a ne pržene ili pohane.

  • Uspalite umake poput majoneze i kečapa koji sadrže šećer, masnoću i sol.

  • Preskočite sir.

  • Potražite voće, povrće i salatu s opcijama niskokaloričnih preljeva.

Primjeri odabira zdravije opcije:

  • Pileća fajita umjesto pohanog sendviča s piletinom

  • Posni hamburger umjesto prevelikog specijaliteta s puno masnoća

  • Pečeni krumpir, voće ili salata s nemasnim preljevom ili povrće kuhano na pari umjesto pomfrita s visokim udjelom masti

  • Salata od glavnog jela iz salat bara s niskokaloričnim preljevom (preskočite komadiće slanine i krutone)

  • Nemasni smrznuti jogurt sa svježim voćnim preljevom umjesto sladolednog kolača ili velike kriške pite

  • Pizza s korom od cjelovitih žitarica prelivena povrćem poput umaka od rajčice, gljiva, patlidžana i paprike umjesto preljeva s visokim udjelom masti kao što su kobasice, feferoni i dodatni sir

  • Nemasni milkshake ili voda umjesto sode ili običnog shakea

Dodatne informacije s HealthyChildren.org:

  • Porcije i veličine posluživanja

  • Energy In:Preporučene količine hrane i pića za djecu

  • Odabir zdrave hrane

  • Odabir zdravih grickalica za djecu


Previous:

Next: