• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

5 načina da dostignete 5 dnevno

Možda ste čuli da biste trebali jesti 5 porcija voća i povrća dnevno — što iznosi ukupno oko 2,5 šalice. Ali stručnjaci zapravo preporučuju čak više od te količine.

Nema ograničenja količinama ukusnog voća i povrća koje možete uživati — osim, naravno, ako ih prelijete maslacem ili dresingom, ili ih preduboko pržete! Ali mnogi od nas i dalje teško ubrajaju voće i povrće u obroke.

Evo ideja kako ući u naviku 5 dnevno (ili više!):

1. Počnite s prvim obrokom dana. Planirajte jesti porciju ili dvije voća s doručkom svaki dan. Miješajte da ne dosadite. Pola grejpfruta, jabuka ili grška bobica na vašim cerejima su svi dobri izbori. Nastavite ovaj uzorak jedući povrće na ručku i večeri.
2. Dobijte dodatnu energiju od užine voća ili povrća. Ugljikohidrati u voću i povrću su odlični izvori energije. Kombinirajte ih s porcijom proteina — kao komad sira, šalica jogurta ili žlica kikirikijevog maslaca, i dobitete i izdržljivost. Mravi na štapiću, netko?
3. Duplajte porcije voća i povrća. Preporučene porcije voća i povrća mogu biti male. Za razliku od ostale hrane, u redu je udvostručiti veličinu porcije voća ili povrća. Služite si porciju od 1 šalice brokulija ili rajčice umjesto standardne porcije od ½ šalice.
4. Koristite voće i povrće kao sastojke. Volite kruh? Ispecite hranu tikvicu i dobijte povrće uz žitarice! Koristite jabukov mošt umjesto ulja u pečenicama. Posječite povrće (paprike, mrkve, celer) i bacajte ih u omiljeni recept za čili. Ako ne volite povrće, zamaknite ih u hrane koje volite (poput rendiranih mrkava u umak od rajčice ili, opet, tikvice u kruh). Odličan način da uđete povrće bez da morate okusiti!
5. Pokušajte novo voće, povrće ili recept svaki tjedan. Naša tijela vole raznolikost. Postavite cilj da probate nešto drugačije svaki tjedan. Možda pronađete novi omiljen. Jedan dobar način za raznolikost jesti voće i povrće sezonska u vašem području. Oni obično bolje okusiju od fade salate od voća ili uviženih jabuka koje ste navikli vidjeti u kantini!