Dogovor s dijetama
Dijete s visokim udjelom proteina. Dijete s niskim udjelom masti. Vegetarijanska dijeta. Dijete bez ugljikohidrata. Sa svim naglaskom na dijeti, kako shvatiti što je zdravo, a što nije?
Ljudi se hrane dijetom iz mnogo razloga. Neki imaju nezdravu težinu i trebaju obratiti veću pozornost na svoje prehrambene navike i vježbe. Neki se bave sportom i žele biti u najboljoj tjelesnoj kondiciji. Drugi mogu pomisliti da bi izgledali i osjećali se bolje ako su izgubili nekoliko kilograma.
Mnogi ljudi osjećaju pritisak da smršave i isprobavaju različite vrste dijeta. Ali ako zaista morate smršavjeti, poboljšanje vaših prehrambenih navika i vježbanje pomoći će vam više od bilo koje modne dijete.
Mogu li dijete biti nezdrave?
Svima je potrebno dovoljno kalorija kako bi tijelo dobro radilo. Svaka dijeta na kojoj ne jedete dovoljno kalorija i važnih hranjivih tvari može biti štetna. Ekstremne dijete s niskim udjelom masti također mogu biti loše za vas. Svatko treba malo masti u prehrani, pa nitko ne smije jesti potpuno bezmasnu prehranu. Oko 30% ukupnih kalorija treba potjecati od masti.
Nemojte nasjedati na dijete koje ograničavaju grupe namirnica, ili. Dijeta koja kaže da nema ugljikohidrata - poput kruha ili tjestenine - ili vam govori da jedete samo voće je nezdrava. Nećete dobiti potrebne vitamine i minerale. Iako možete isprva smršavjeti, ove dijete obično ne djeluju dugoročno.
Neki ljudi počnu dijetu jer misle da su svi problemi u njihovom životu zbog težine. Drugi imaju područje svog života koje ne mogu kontrolirati, poput roditelja alkoholičara, pa se usredotočuju na nešto što mogu kontrolirati - svoje vježbe i ono što jedu.
Premalo jede (anoreksija) ili jede puno samo da bi povraćalo (bulimija) su poremećaji prehrane. Nekim će ljudima biti teško kontrolirati prehranu. Mogu pojesti tone hrane i osjećati se kao da ne mogu prestati (poremećaj prejedanja). Poremećaji prehrane štetni su za zdravlje osobe. Netko s poremećajem prehrane treba liječnički tretman.
Pa kako mogu sigurno smršati?
Tinejdžeri moraju paziti na dijetu. Ekstremna dijeta može uzrokovati probleme ako ne unosite prave vrste i količine hranjivih tvari. No, zdravi obroci i grickalice te vježbanje mogu vam pomoći da smršavite i podržite normalan rast. Redovita tjelovježba može pomoći tinejdžerima da se osjećaju zdravije i bolje.
Najbolji način prehrane je jesti raznovrsnu zdravu hranu. Cilj je jesti više voća i povrća, cjelovite žitarice, i pijte vodu umjesto slatkih pića poput sportskih pića ili gaziranih pića. Smanjite meso s visokim udjelom masti (poput hamburgera i hrenovki), pržena hrana, slatkiši, i druga nezdrava hrana.
Ako ste zabrinuti zbog svoje tjelesne težine ili mislite da morate smršavjeti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Dobri načini za pronalaženje dobrog zdravlja
Ako ste spremni za promjene, evo nekoliko provjerenih savjeta:
- Vježbajte! Budite aktivni svaki dan. Hodati do škole, prijaviti se na tečaj fitnesa, pronađi sport koji voliš, ili plesati u svojoj spavaćoj sobi. Nije važno što radite - samo se pomaknite!
- Pijte bez masti, nemasno mlijeko, ili vodu umjesto slatkih pića.
- Jedite najmanje pet obroka voća i povrća dnevno.
- Birajte raznovrsnu proteinsku hranu, poput nemasnog mesa i peradi, plodovi mora, grah, proizvodi od soje, i orasi.
- Jedite integralne žitarice (poput integralnog kruha, smeđa riža, i zobene pahuljice), koji pružaju vlakna koja će vam pomoći da se osjećate sito.
- Jesti doručak. Studije pokazuju da ljudi koji doručkuju bolje rade u školi, imaju tendenciju da jedu manje tijekom dana, i manje je vjerojatno da će imati prekomjernu težinu.
- Obratite pažnju na veličinu porcija.
- Ograničite prehranu vani i odaberite manje veličine u restoranima brze hrane. Izbjegavajte prekomjernu veličinu čak i ako se to čini boljom vrijednošću.
- Nemojte uzimati tablete za prehranu ili suplemente, čak i one koje nabavite bez recepta.
Dijetetski znakovi opasnosti
Kako znate je li vaša prehrana izmakla kontroli? Znakovi upozorenja uključuju:
- nastavak dijete, čak i ako nemate višak kilograma
- tajno jesti, skrivena hrana, ili se osjećate izvan kontrole dok jedete
- stalno razmišljajući o hrani
- ograničavanje aktivnosti ili izbjegavanje obitelji i prijatelja zbog hrane ili potrebe za vježbanjem
- strah od hrane
- nošenje vrećaste odjeće kao način sakrivanja mršavosti
- povraćanje nakon jela ili korištenje laksativa
- osjećaj slabosti, ošamućen, ili omaglica od nejedenja
Ako ti, ili nekoga koga poznajete, pokazuje bilo koji od ovih znakova, razgovarajte s odraslom osobom ili liječnikom od povjerenja.
-
Sudjelovanje u aktivnostima može imati pozitivan učinak na pamćenje starijih osoba, njihovo fizičko zdravlje i društvene odnose. Ali kako starimo, može postati teže ostati aktivan. Kako biste spriječili neaktivnost i dosadu, evo 7 aktivnosti u koj -
Sjajan je osjećaj konačno pronaći i unajmiti izvrsnog šetača pasa, čuvara kućnih ljubimaca ili pružatelja dnevne njege za kućne ljubimce koji će s ljubavlju brinuti o vašim ljubimcima dok ste na poslu ili odsutni. Ali to je samo pola bitke. Sada mo -
Medicinske ilustracije ono su što liječnici vide kada vizualiziraju brigu o stvarnim pacijentima, a crna tijela su prečesto izostavljena iz razgovora kada je skrb u pitanju. Kada je medicinski ilustrator i student Chidiebere Ibe nedavno objavio svoju
