Istina o dijeta

Dijete visoke proteine. Dijete niske masti. Vegetarijanske dijete. Dijete bez ugljenih hidrata. S tim fokusom na dijete, kako znate što je zdravo, a što ne?

Ljudi se dijetiraju iz mnogih razloga. Neki su na nedravljej težini i moraju pažljivije pratiti svoje navike jede i vježbanja. Neki se bave sportom i žele biti u vrhunskom fizičkom stanju. Drugi misle da bi izgledali i osjećali bolje da smršaju nekoliko kilograma.

Mnogi ljudi osjećaju pritisak da smršavaju i probavaju različite tipove dijeta. Ali ako zaista trebate smršati, poboljšanje vaših navike jede i vježbanje pomoći će vam više nego bilo koja modna dijeta.

Mogu li dijete biti nezdrave?

Svakome trebaju dovoljno kalorija da bi njihova tijela dobro radile. Bilo koja dijeta na kojoj ne jedete dovoljno kalorija i važnih hranjivih tvari može biti štetna. Ekstremne niskomasne dijete također mogu biti loše za vas. Svakome treba neka mast u dijeti, pa nitko ne bi trebao jesti potpuno bezmasnu dijetu. Oko 30% ukupnih kalorija bi trebalo dolaziti iz masti.

Ne padnete na dijete koje ograničavaju skupine hrane, također. Dijeta koja kaže ni ugljenih hidrata – poput krumpira ili teste – ili vam nalaže da jedete samo voće je nezdrava. Nećete dobiti vitamini i minerali koje vam trebaju. I iako možda smršate na početku, ove dijete obično ne rade u dugom roku.

Neki ljudi počinju dijetirati jer misle da su svi problemi u njihovim životima zbog težine. Ostali imaju područje svog života koje ne mogu kontrolirati, poput alkoholičara roditelja, pa se fokusiraju na nešto što mogu kontrolirati – svoje vježbanje i ono što jedu.

Jedenje premalo (anoreksija) ili jedanje puno pa povraćanje (bulimija) su poremećaji jede. Neki ljudi mogu naći teško da kontroliraju svoje jedenje. Mogu jesti tone hrane i osjećati da ne mogu stati (poremećaj prejedanja). Poremećaji jede su štetni za zdravlje osobe. Netko s poremećajem jede treba medicinsku pomoć.

Kako dakle mogu sigurno smršati?

Tinejdžeri moraju biti oprezni o dijetiranju. Ekstremno dijetiranje može uzrokovati probleme ako ne dobivate prave vrste i količine hranjivih tvari. Ali jede zdravi obroci i užine i vježbanje može pomoći vam smršati i podržati normalan rast. Redovito vježbanje može pomoći tineđerima da se osjećaju zdravije i bolje o sebi.

Najbolji način za dijetu je jesti raznovrsnost zdrave hrane. Ciljite na više voća i povrća, cjelovitih žitarica, i pijte vodumjesto slatkih pića poput sportskih pića ili gaziranih pića. Smanjite meso visoke masti (poput burgera i kobasica), prženu hranu, slatkiše i druge đubre.

Ako ste zabrinuti zbog svoje težine ili mislite da trebate smršati, razgovarajte s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.

Odlični načini za pronalazak dobrog zdravlja

Ako ste spremni napraviti promjene, evo nekih iskušanih i istinitih savjeta:

  • Vježbajte! Budite aktivni svaki dan. Idite pješice u školu, upišite se na razred kondicije, pronađite sport koji vam se sviđa, ili plesajte u svojoj sobi. Ne važa što radite – samo se pomaknite!
  • Pijte mlijeko bez masti, niskomasno mlijeko, ili vodumjesto slatkih pića.
  • Jedite najmanje pet porcija voća i povrća dnevno.
  • Odaberite raznovrsnost hrana bogatih proteinima, poput mršavog mesa i peradi, morske hrane, graha, sojinih proizvoda, i oraha.
  • Jedite cjelovite žitarice (poput cjelovite pšenične krumpire, integralne riže, i ovsene kaše), koje daju vlakna kako biste se osjećali siti.
  • Jedite doručak. Studije pokazuju da ljudi koji jedu doručak bolje uspijevaju u školi, imaju tendenciju jesti manje tijekom dana, i manje vjerojatno su pretili.
  • Pazite na veličinu porcija.
  • Ograničite jede izvan kuće i biranje manjih veličina u brzim restoranima. Izbjegavajte "supersizing" čak i ako se čini boljom vrijednošću.
  • Ne uzimajte pilule za mršavljenje ili dodatke, čak ni one koje dobijete bez recepta.

Znaci opasnosti dijete

Kako znate ako je vaša dijeta izvan kontrole? Upozorenja uključuju:

  • nastavak dijete, čak i ako niste pretili
  • jedenje u tajnosti, kradenje hrane, ili osjećaj gubitka kontrole kad jedete
  • stalno razmišljanje o hrani
  • ograničavanje aktivnosti ili izbjegavanje obitelji i prijatelja zbog hrane ili potrebe za vježbanjem
  • strah od hrane
  • nošenje šakastih odjeća kao način da se sakrije suhość
  • povraćanje poslije obroka ili korištenje laxativa
  • osjećaj slabosti, vrtičine ili nesvijesti od nejedanja

Ako vi, ili netko ko znate, pokazujete bilo koji od ovih znakova, razgovarajte s pouzdanim odraslom ili liječnikom.

Previous:

Next: