Upravljanje težinom:Vježbe snage (video)

Idealan program vježbi kombinira trening snage, aerobne vježbe, i vježbe istezanja (fleksibilnosti). Ovi video zapisi prikazuju vježbe snage koje su posebno osmišljene da se uklope u plan mršavljenja, zajedno s nekoliko savjeta kako to učiniti.

Ali ne morate upravljati svojom težinom da biste to učinili. To su izvrsne vježbe za početnike koje svatko može isprobati.

Prije nego započnete bilo koji program vježbanja, provjerite sa svojim liječnikom. Također je dobro znati ove osnove treninga snage:

  • Planirajte vježbe snage 3 dana u tjednu. U međuvremenu uzmite slobodan dan kako biste dali mišićima vremena za odmor.
  • Zagrijte mišiće laganim aerobnim aktivnostima prije izvođenja vježbi snage. Nakon toga rashladite se istezanjem mišića koje ste radili.
  • Poznavati i koristiti odgovarajući oblik za svaku vježbu. Nepravilno izvođenje vježbi može uzrokovati ozljede. Ako ne znate ispravan oblik za bilo koju vježbu, pitajte svog savjetnika za upravljanje težinom, trener, ili učitelju tjelesnog za savjet.
  • Svaku vježbu radite polako.
  • Ne zaboravite disati! Izdahnite na tvrdi dio i udahnite na lakši dio. Nemojte zadržavati dah - to može uzrokovati skok krvnog tlaka i može vam se učiniti vrtoglavica.
  • Počnite s malom težinom. Želite biti u mogućnosti napraviti 10 ponavljanja s težinom koju koristite, a zatim se osjećati kao da biste mogli napraviti još par. Ako ne možete podignuti težinu do kraja, ruka ili noga drhte, ili se naginjete radi izvođenja vježbe, težina je prevelika.

Previous:

Next:

  • Koliko naplatiti čuvanje djece tijekom noći
    Ako već dugo čuvate djecu za obitelj, velika je šansa da su pitali ili će pitati o tome da gledaju djecu preko noći. Iako vam se prilika za filmske maratone i mamljenje prije spavanja može činiti kao bezbrižna, u sobi je slon u pratnji:Koliko naplati
  • Najbolji proizvodi za putovanje za bebe za obitelj
    Uzbudljivo je imati obitelj u susret i provoditi vrijeme sa svojom novom bebom. Putovanje do tamo može ipak uzrokovati glavobolju. Pokušavajući shvatiti koji proizvodi za bebe vrijede, a koje možete prenijeti nije uvijek jasno. Iako možda boravite
  • Potpuna pomrčina Sunca 2017.:što treba znati i kako to vidjeti na siguran način
    Vjerojatno ste čuli da se 21. kolovoza 2017. događa potpuna pomrčina Sunca. Ali što je zapravo potpuna pomrčina i što ovu čini tako posebnom? Evo svega što trebate znati o nadolazećoj pomrčini — što je to, kako je gledati i kako biti sigurni dok uživ