Upravljanje težinom: Vježbe treninga snage (Video)

Idealni program vježbanja kombinira trening snage, aerobne vježbe i vježbe razgibanja (fleksibilnost). Ovi videi prikazuju vježbe treninga snage koje su posebno dizajnirane da se uklope u plan smršavanja, uz neke savjete kako izvesti svaku od njih.

Ali ne morate upravljati svojom težinom da biste ih radili. One su odlične vježbe za početnike za svakoga tko želi isprobati.

Prije nego započnete bilo kakav program vježbanja, provjerite s liječnikom. Također je dobro znati ove osnove treninga snage:

  • Planirajte vježbe treninga snage 3 dana tjedno. Uzmite dan odmora između da biste dali mišićima vrijeme za odmor.
  • Zagrijte mišiće s laganom aerobnom aktivnošću prije vježbi snage. Hladno ih nakon razgibanjem mišića na koje ste radili.
  • Znajte i koristite pravilni oblik za svaku vježbu. Raditi vježbe nepravilno može uzrokovati povredu. Ako ne znate pravilni oblik za bilo koje vježbe, pitajte svog savjetnika za upravljanje težinom, trenera, ili nastavnika tjelesne za savjet.
  • Radite svaku vježbu sporo.
  • Sjetite se dišati! Izdihajte na teškom dijelu i udihajte na laganom dijelu. Ne zadržavajte dah – to može uzrokovati skok krvnog tlaka i možda vas učiniti vrtičavim.
  • Počnite s laganom utežju. Želite moći napraviti 10 ponavljanja s utežju koje koristite i zatim osjetiti da biste mogli napraviti par više. Ako ne možete dignuti utež do kraja, ruka vam ili noga drhti, ili se naginjete da biste uradili vježbu, utež je preteška.

Previous:

Next:

  • 10 najboljih postpartum pojaseva za trbuh za nove mame
    10 najboljih postpartum pojaseva za trbuh za nove mame
    Navikavanje na to koliko je vaš trbuh drugačiji nakon trudnoće je dovoljno teško. Dodajte na to činjenicu da neke nove mame također otkriju da obavljanje svakodnevnih zadataka može dovesti do bolnog naprezanja njihovih tijela. Budući da su mišići u
  • Zašto je blog objava majke o opasnosti od stranaca pokrenula raspravu na mreži
    Zašto je blog objava majke o opasnosti od stranaca pokrenula raspravu na mreži
    Ne razgovaraj s strancima. To je jedna od prvih stvari koje nas uče kao djecu. Ali je li to zapravo dobar savjet? To se pitala majka Annie Nolan kad ona i njezin muž Liam promatraju iz unutrašnjosti kuće, kako stranac približava njihovom 5-godišnjem
  • Najbolje skautske organizacije za djecu
    Najbolje skautske organizacije za djecu
    Skautske organizacije su odličan način da se djeca uključe u svoju zajednicu. Kroz skautstvo, djeca se druže, razvijaju raznovrsne životne vještine i uče kako vratiti zajednici. Također uče kako postavljati ciljeve, usavršavati vještine vodstva i raz