• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

5 načina kako pobijediti ljetni dobitak

Kad pomislimo na ljeto, većina nas misli da je zabava na otvorenom. Stoga se čini da bismo trebali prirodno smršavjeti tijekom ljeta - ne dobitak to.

U stvarnosti, iako, ljeto nije samo odbojka na pijesku i sportovi na vodi. Mnogo ljetnih aktivnosti može uspjeti protiv naši napori da ostanemo na zdravoj težini (gomila logorske vatre i roštilji u dvorištu, bilo tko?). Dobra vijest je da je lako izbjeći probleme ako znamo na što trebamo paziti.

Evo 5 načina kako pobijediti ljetni dobitak na težini:

1. Krenite s ciljevima. Kad nemamo plan, ljeto je lako provesti prelazeći s kauča na računalo, s redovitim zaustavljanjima u hladnjaku. Izbjegnite to ciljajući na određeni cilj, poput volontiranja, ovladavanje novom vještinom, ili rad na poslu. Samo svakako planirajte neke zastoje kako biste se mogli malo opustiti!
2. Držite se rasporeda. Bez škole, gubimo dnevnu rutinu. Ako nemate određeni posao ili aktivnost za koju biste se mogli ustati, lako je spavati do kasno, previše gledati TV, i grickajte više nego obično. Pobrinite se da vaši ljetni dani imaju neku strukturu - poput ustajanja svaki dan u isto vrijeme i obroka u određeno vrijeme. Planirajte aktivnosti za određeno vrijeme, poput vježbanja prije doručka, na primjer. Ako imate vremena, ponudite večeru nekoliko tjedana tjedno kako bi vaša obitelj mogla zajedno uživati ​​u sjedećem obroku.
3. Ostanite zauzeti. Kad nam je dosadno, lako je upasti u zamku ne radeći ništa, a zatim osjećati nedostatak energije. Osim što će vam pomoći da izbjegnete staklenku za kolačiće, ispunjavanje dana stvarima koje možete obaviti može vam dati osjećaj uspjeha. To je osobito istinito ako je propao ljetni posao iz snova ili planirana aktivnost. Ograničite vrijeme upotrebe - uključujući TV, Računalo, i video igre - do najviše 2 sata dnevno (upišite to u raspored koji sastavite!).
4. Pobijedite toplinu. Ne dopustite da vam ljetne vrućine zadrže planove vježbanja. Premjestite svoj trening u zatvoreni prostor. Ako teretana nije vaša scena, okušajte se u kuglanju ili zatvorenom zidu za penjanje. Ako volite biti vani, pokušajte se pridružiti lokalnom bazenu ili prebacite redovnu trku ili nogometnu utakmicu na rano jutro ili navečer.
5. Razmislite što (i kako) ti jedeš. Ljeto znači izlete i roštilj - aktivnosti koje se vrte oko neograničenog širenja hrane. Koračajte sami. Nemojte preopteretiti tanjur. Izbjegavajte povratak na sekunde i trećine. Birajte sezonski, zdrava hrana poput svježeg voća umjesto visokog šećera, deserti s visokim udjelom masti. Neka vam fokus bude na druženju s obitelji i prijateljima, ne hrana. Još jedan dobar savjet za ljetnu prehranu je ograničiti zamrznute poslastice poput sladoleda na najviše jednom tjedno.