Kako paket za ručak za mlade

Pomoć djeca jedu nutritiously tijekom tinejdžerskih godina jebitan korak u pomažući im da razviju zdrav stil života . Djeca brzo rastu tijekom adolescencije , azdrava prehrana ključna je za pružanje ih s hranjivim tvarima koje su im potrebne . Ove osnovne smjernice će vam pomoći osigurati zdrav ručak za svoju teen - a pomoći će vašem tinejdžeru razviti zdrave prehrambene navike koje će imati koristi joj dugoročno . Kao što spakirati ručak za vaše dijete , imajte na umu da jenajbolja dijeta uključuje raznolikost i umjerenost . Odaberite različite namirnice iz svake skupine hrane djetetu dati najpotpunije prehranu . Hrvatska Upute
1

početi s povrćem , bitan dio zdrave prehrane . Teen djevojke trebaju imati četiri porcije povrća dnevno , i teen dječaci trebali imati pet . Dakle, pokušajte to od jedne do dvije porcije u svakom ručak . Jedna porcija povrća je oko pola šalice . Odaberite različite povrća kako bi dobili najviše kompletne prehrambene dobrobiti za svoje dijete . Povrće koje su super za pakiranje su mrkva , celer , brokula , špinat i paprike . Ako vaš tinejdžer ne obično vole povrće , možete dodati malu količinu svjetlosti preljev za salatu ili humus za okus .
2

Dodaj barem jedna porcija voća . Voće je još sortirano zdrave prehrane jer je puna vitamina, minerala i vlakana . Teen djevojke trebaju imati tri obroka dnevno . Teen dječaci trebali težiti četiri obroka . Posluživanje voća je oko pola šalice . Voće koje je lako spakirati su jabuke, naranče , grožđe, borovnice i jagode .
3

Uključite mliječne proizvode , kao što su mlijeko , nemasnog jogurta ili sir . Teen djevojke i dječaci trebali imati četiri do pet obroka mliječnih dnevno , pa budite sigurni da su jedan ili dva obroka u vaše teen ručak . Mliječni proizvodi su posebno kritični za mlade , jer kosti ubrzano raste tijekom adolescencije , a kalcij pomaže izgraditi jake kosti i pomaže spriječiti gubitak koštane kasnije u životu .
4

Odaberite cijelog zrna proizvode za svoj teen ručak . Cjelovite žitarice su više hranjiv i imaju više vlakana nego rafiniranih žitarica . Tinejdžerke trebala imati oko devet porcija žitarica dnevno , dok tinejdžera trebala imati oko 11. Dvije kriške cijelog pšeničnog kruha u sendvič će dati dva obroka žitarica . Ostali zdravi izbori su cijeli pšenice tortilje , cijeli pšenice tjestenine , cijela - žitarice i zobene pahuljice .
5

Navedite lean izvora proteina . Tijelo treba proteine ​​za izgradnju , održavanje i popravak tkiva . Teen djevojke trebaju dva i pedeset osam porcija proteina dnevno za ukupno šest unci . Teen dječaci bi trebali imati dva i pedeset osam obroka koje Ukupno sedam unci . Turska ili piletine može bitidobar izbor za sendvič . Jaja , riba , orašasti plodovi i grah su drugi dobri izvori proteina .

Previous:No

Next: