Kako da se spali salo tijekom trudnoće

devet uzastopnih mjeseci debljanja nije na dnevnom redu za većinu žena , ali kada ste trudni nemate izbora nego pružiti stalnu hrana za bebu . Iako vam se jede za dvoje ili više , u nekim slučajevima , ne morate živjeti nezdrav način života. Liječnici potiču blage do umjerene vježbe za žene s nekompliciranim trudnoća , jer je to korisno za svoje cjelokupno zdravlje , kao i njihove mišićnog i kardiovaskularnog sustava . Sigurno vježbe ihranjiv dijeta su korisne načina da se spali salo , a nastavlja kako bi beba zdrava .
Što vam je potrebno
Prijenosno ili časopisa
Upute
sigurno izgaranje masnoća hranjiv dijeta pregled 1

Ograničite unos junk food . Candy , fast food i soda su svi članovi junk food obitelji . Junk hranu su niske prehrambene vrijednosti i sadrže puno šećera , masti i soli . Konzumiranje velike količine junk hrane će dodati dodatni mast za vas i vaše dijete . Trudnice trebaju određenu količinu kalorija , ali hranjivih tvari kao što većina voća i povrća može ispuniti vaše potrebe unos kalorija .
2

Pratite svoj ​​kalorijski unos . Trudnica s zdrave tjelesne težine treba najmanje 300 dodatnih kalorija u svojoj dnevnoj prehrani . Dnevni unos kalorija ne smije prelaziti 2500 kalorija ili pada ispod 1.500 kalorija . Zdravo debljanje za žene s normalnom tjelesnom težinom je između 25 i 35 £ tijekom cijele trudnoće . Časopis ili prijenosno računalo jedobro mjesto za snimanje unos kalorija .
3

Jedite namirnice bogate vlaknima . Hrana koja sadrži pristojnu količinu vlakana pomoći vaš probavni sustav funkcionira ispravno i da se osjećate puni više . Mnoge namirnice koje imaju visoku stopu vlakana su također niska u masti , što je povoljno za trudnice , koji se drže na oku svoje težine .
Sigurno Vježba Tehnike pregled 4

Sudjelovati u prenatalna yoga . Bilo koji oblik yoge je dokazano da pomogne ženama ostati u formi . Prenatalna yoga povećava fleksibilnost i čuva vaše mišiće tonirana , dok učim taktiku dijete rađa . Prenatalni Veslanje također naučiti tehnike koje će vam pomoći da se opustite tijekom poroda , pogotovo ako ste se suočili bol disanje . Joga pomaže zadržati svoje tijelo u formu i smanjuje razinu stresa , što je zdravije za vas i vaše dijete .
5

Sudjelujte u aerobnim klasa . Potražite aerobik klase dostupne za žene koje očekuju . Zdravstveni djelatnici savjetuju trudnicama da se low - impact klase , jer oni ne uključuju udaranje vježbe . Aerobik klase koncentrirati na svoje srce i pluća i zadržati vaše mišiće tonirana , što je dobro za gubitak tjelesne masti .
6

Uzmite dnevnu 30 minuta hoda . Hodanje jeučinkovit način da se spali kalorija; Također je koristan za vaš kardiovaskularni sustav . Kada hoda u brzini možete snimiti 26 kalorija svakih 10 minuta. Ako ste novi u šetnju , započeti šetnjom za 10 minuta i postupno raditi svoj ​​put do 30 minuta dnevno .

Previous:

Next:

  • Preeklampsija
    Preeklampsija
    Što je preeklampsija? Preeklampsija je ozbiljno stanje krvnog tlaka koje se može dogoditi nakon 20. tjedna trudnoće ili nakon poroda (naziva se postporođajna preeklampsija). To je kada žena ima visok krvni tlak i znakove da neki od njezinih organa,
  • 10 razloga zašto držati blizance zajedno u istom razredu
    10 razloga zašto držati blizance zajedno u istom razredu
    Roditelji blizanaca suočeni su s teškom odlukom o svojoj djeci. Trebaju li biti zajedno u istom razredu ili biti razdvojeni u različite razrede? Ne postoji jasan odgovor, jer je svaki skup blizanaca drugačiji, a pravi izbor može varirati od godine do
  • Prednosti i nedostaci davanja mobilnog telefona tinejdžeru
    Prednosti i nedostaci davanja mobilnog telefona tinejdžeru
    Većina tinejdžera posjeduje mobilni telefon. Neki su u mogućnosti kupiti vlastiti telefon od novca koji zarade radeći na pola radnog vremena, ali vjerojatniji je scenarij da im vi, njihov roditelj, na kraju kupite mobilni telefon. Možda ćete biti sav