• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vodič za roditelje za grickalicu Playdate

Hranjenje vlastite djece je dovoljno velik izazov. Ali smišljanje koju hranu poslužiti na spoju za igru ​​je sasvim drugi orah. Između izbirljivog nepca, alergija na hranu, zabrinutosti za sigurnost i želje da stvari budu relativno hranjive, roditelji se mogu naći s mukom pronaći međuobrok koji ispunjava sve zahtjeve i koji je još uvijek zabavan za jelo.

Razgovarali smo s 4 stručnjaka na tom području — mamama djece u dobi od 2 do 12 godina, koje su također registrirani nutricionisti dijetetičari — kako bismo naučili njihove omiljene zalogaje koji zadovoljavaju neke od najčešćih potreba za spojevima. Evo nekih od njihovih omiljenih zalogaja:

Za jutarnji sastanak:

Bagelovi i krem ​​sir dovoljno su jednostavni, ali nisu baš prepuni hranjivih tvari. Umjesto toga, pomozite svojim gostima da potaknu dan grickanjem koji je ravnoteža proteina, cjelovitih žitarica i proizvoda. "Muffini za miješanje zobenih pahuljica od borovnice su tako jednostavni da sam ih zapravo napravila prije datuma za igru—i nisam pekar", kaže Janel Funk, MS, RD, LDN, registrirana dijetetičarka specijalizirana za obiteljsko hranjenje. Glavni sastojci su zob, borovnice i grčki jogurt; brzo Google pretraživanje izvući će mnogo opcija ukusnih recepata.

Za one najmlađe:

Djeca u dobi od 4 i mlađa su u opasnosti od gušenja nego starija djeca; Američka akademija za pedijatriju kaže da je hranu poput cijelih orašastih plodova, nerezanog grožđa, komadića sirovog povrća, žlice maslaca od kikirikija i kokica najbolje izbjegavati dok djeca ne krenu u osnovnu školu. Srećom, postoji mnogo drugih opcija. Pokušajte pretvoriti voće poput jabuka, krušaka i dinja u zabavne oblike pomoću malih kalupa za kolačiće, kaže Jodi Danen, RDN, kulinarska dijetetičarka i blogerica o obiteljskoj prehrani u Create Kids Clubu. Poslužite s jogurtom od vanilije za umakanje — dodani proteini pomoći će da svi budu zadovoljni tako da je manje vjerojatno da će tražiti još jedan međuobrok 30 minuta kasnije.

Za djecu koja jedva čekaju da se igraju:

Ako dvorište mami, a vaši mali prijatelji jednostavno ne mogu mirno sjediti dovoljno dugo za zalogaj, probajte zalogaj koji mogu uzeti u svoje avanture. "Isprobajte domaću mješavinu za staze prilagođenu djeci koju mogu uzeti u vrećici", kaže Sarah Remmer, RD, osnivačica Centra za obiteljsku prehranu u Calgaryju, Alberta. Uključite stvari kao što su narezani bademi, malo suho voće poput grožđica ili brusnica i suhe žitarice od cjelovitog zrna poput Cheeriosa.

Brzo konzumiran međuobrok je još jedan način. Smoothiei mogu upakirati puno hranjivih tvari u malu šalicu i ne treba dugo da se spu. "U mojoj kući to radimo jednostavno i dodamo 2 šalice mlijeka, 2 šalice smrznutog voća, a zatim dodamo 2 velike mjerice jogurta od vanilije i izmiješamo, dodajući mlijeko da dobijemo pravu konzistenciju", kaže Danen.

Za zaposlene roditelje:

Za zaposlene roditelje:Ne morate provoditi puno vremena u kuhinji da biste stvorili zabavno iskustvo hrane. Kokice su izvrsno platno za kreativnost za stariju djecu (5+). Ubacite zrna od cjelovitih žitarica (sviđaju nam se kokice s maslacem Orvillea Redenbachera). Postavite niz dodataka – sušeno bilje poput origana i peršina, začine poput cimeta i češnjaka u prahu, sira poput ribanog parmezana – dajte svakom djetetu svoju zdjelu i gledajte kako postaje kreativno.

Još jedna zabavna DIY opcija u kojoj su pripreme na djeci, a ne vama je da sami napravite parfe od voća i jogurta. "Nešto je poput zdravijeg kolačića sa sundae", kaže Lesley Langille, RD, registrirana dijetetičarka pri Centru za obiteljsku prehranu u Calgaryju, Alberta. Ponudite jogurt, bobičasto voće ili drugo voće, granolu, sjemenke poput chie i lana, javorov sirup i cimet.

Za dijete alergično na orahe:

Ako ste dovoljno sretni da imate obitelj bez alergija, može biti zastrašujuće pozvati gosta s alergijom na orašaste plodove u posjet. Ali postoji mnogo ukusnih opcija koje će svi voljeti. Funk preporučuje banane split-prerežite polovicu banane uzduž i na vrh stavite maslac od suncokretovih sjemenki, chia sjemenke, kokosove pahuljice i malo meda. Dobro je provjeriti još jednom prije nego što poslužite, čak i ako mislite da su sastojci u redu – nikad ne možete biti previše oprezni s alergijama na hranu.

Za poslije sportske vježbe:

Kada su djeca odbačena od sporta, stvarno im je potrebno gorivo—zajedno s ugljikohidratima i proteinima kako bi im pomogli nadomjestiti zalihe energije i pomoći im da ojačaju. "Naan pizza je uvijek hit", kaže Danen. Pokupite minijaturne verzije indijskog somuna u lokalnoj trgovini. Kad dođete kući, položite ih na lim za pečenje i prelijte umakom od rajčice, sirom i drugim dodacima poput povrća ili feferona. Pecite u tosteru ili pećnici dok se sir ne otopi. Za manje od 10 minuta imat ćete pojedinačne pizze spremne za jelo.