Preporuke za trudnice on vježbe
Pregled više trudnoća vježbe studije objavljene od strane " Current Opinion in Obstetrics and Gynecology " izvijestio je da trudnice koje vježbaju su poboljšani kardiovaskularni fitnes , smanjena bol , poboljšanu mokraćnog suzdržljivost, smanjenje simptoma depresije i manje primjerke gestacijski dijabetes . Čak sjedeći žene mogu početi s tjelovježbom i vidjeti sličan napredak . Graditi dobro informirani vježbe plan da se pripremi za fizičke i hormonska izazovima trudnoće .
Prije nego počnete pregled
Svaka žena , je li ona bila sjedeći ili aktivni , vjerojatno će imati malo ili bez poteškoća obavljanje tjelovježba tijekom trudnoće , ali postoje neki čimbenici svaka žena treba razmotriti i raspraviti sa svojim liječnikom prije nego početak . Prema Mayo Clinic , trebali razgovarati o bilo povijest dijabetesa , visokog krvnog tlaka , bolesti srca ili pretjeranog krvarenja tijekom proteklih isporuka sa svojim liječnikom kad pitaju za preporuke za vježbanje . Ako ste bili sjedilački način , vjerojatno je da još uvijek možete započeti program vježbanja da se sve prednosti; samo da se lako vježbanje po blagim intenzitetom kada učiniti .
Koliko Vježba ?
opći standard od 150 minuta tjedno i dalje primjenjivati tijekom trudnoće i treba podijeliti se tijekom nekoliko dana . Bio jednomuvjerenje datrudnica ne smije učiniti ništa što podiže broj otkucaja srca iznad 140 otkucaja u minuti , ali da je utvrđeno da je lažna . Preporučljivo je da se izbjegne visoke intenzitet treninga , ipak . Držite se opće pravilo sudjelovanje u aktivnostima koje vam dovoljno daha da bi mogli nastaviti razgovor .
Vrsti vježbe ?
hodanje, plivanje , veslanje i stacionarni biciklizam su velike mogućnosti za redovite aerobne vježbe , u skladu s Mayo Clinic . Sudjelovati u bilo kojoj od tih aktivnosti na umjerenoj razini težine za 30 minutadnevno žeti mnoge prednosti vježbanja tijekom trudnoće . Ako ste bili sjedilački , raditi do 30 minuta polako . Počnite s hodanje pet minutadnevno za prvi tjedan , a zatim povećati vrijeme vježbe za pet minutatjedno dok ste u mogućnosti to učiniti 30 minutadnevno , bez iscrpljivanja sebe .
Što treba izbjegavati
To se ne preporučuje planinariti po visokim nadmorskim visinama , niti roniti do dubine sa značajnom pritisku tijekom trudnoće . Ako osjetite vrtoglavicu , nedostatak daha , glavobolja ili bol u prsima ili trbuhu , trebali zaustaviti i odmoriti . Sport se ne preporuča , jer je ozljede od dodira ili pada suzabrinutost . Dizanje utega pomaže razvijati i održavati snagu , ali treba izbjegavati bilo kakve vježbe koje zahtijeva leži na leđima . Iznad svega , slušajte svoje tijelo; predahnuti kad god želite . Ako imate bilo kakvih pitanja , razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi dobili osobne preporuke .
-
Kupnja darova za djecu može biti teška - pogotovo kada se radi o cool učeniku u osnovnoj školi. U ovoj dobi mnoge njihove omiljene igre i aktivnosti uvelike ovise o tome što je in i što njihovi prijatelji vole igrati. Kada djeca dosegnu dob od 6 do -
Procjena sposobnosti razmišljanja Donijela vam Udruga za nadzor i razvoj kurikuluma. Jeste li dobar mislilac - ili loš? Pogledajte opće osobine povezane sa svakom kategorijom i sami procijenite. (Zapamtite, dobar mislilac je spreman biti kritiča -
Prosječno se gotovo 2% srednjoškolaca u SAD-u identificira kao transrodno, prema podacima iz istraživanja Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) iz 2019. Istraživanje je također naglasilo potrebu za koordiniranim naporima među pružateljima zdr
