Kako slijediti pravila sigurne trudnoće vježbe
Vježbanje tijekom trudnoće pruža mnoge prednosti , uključujući poboljšanu sna , povećanje energije , bolji tonus mišića , poboljšanu sposobnost da se nosi s poroda , i opći osjećaj dobrobiti , prema Sveučilištu Maryland Medical Center . U prošlosti , mnogi trudnice mame , kao i njihovi liječnici , bili su neugodno s idejom vježbanje tijekom trudnoće . Sada je poznato da vježbanje ne povećava rizik od spontanog pobačaja u inače zdravih žena , kaže Gowri Reddy Rocco , MD , za University of California Riverside; Umjesto toga, redovita tjelovježba pruža mnoge zdravstvene prednosti . Hrvatska Upute
1
Znati pravila . Provedite dovoljno vremena polako zagrijavanje i postupno hladi kada se vježba . Nosite udobnu odjeću i podršku . Sada nijevrijeme da se novi sport koji se može staviti na rizik od pada ili traume , kao što su skijanje , jahanje ili intenzivne igre tenisa ili raquetball . Ako redovito obavljati ove djelatnosti prije trudnoće , vaš liječnik može dobro da ih i dalje sve dok ste udobno . Izbjegavajte uzimajući pregrijane i vježbe u rano ujutro ili kasno navečer tijekom vrućeg , vlažnog vremena . Nemojte izvoditi bilo kakve vježbe koje zahtijevaju da leži na leđima prošlog 20. tjedna trudnoće , kao i težinu maternice može ugroziti cirkulaciju , dok ste u tom položaju .
2
Odaberite sigurne poslove Ako ste novi u vježbe , kao što su hodanje , plivanje ili vožnja stacionarni bicikl , koji su svi sigurno , low - impact aktivnosti . Cilj za 30 minuta umjerene aktivnosti svaki dan uživati zdravstvene prednosti vježbanja tijekom trudnoće , u skladu s Go Ask Alice !, zdravstveni usluge koju je proizveo , a financira Sveučilištu Columbia . Ako već vježbate , imajte obavljanju redovite vježba koliko god vam je ugodno i ne pretjerano naporan .
3
Održavati pozitivan outlook . Ovo nijevrijeme da pokušate izgubiti težinu , izgraditi izdržljivost ili na neki drugi način postavljene zapisa . Slušajte svoje tijelo , a ne se obeshrabriti ako ste umorni ili jednostavno ne osjećaju do vježbanja nekoliko dana .
4
Pratite što jedete i pijete . Trebate kako bi se za kalorija ste spali , dok vježbanje , pa jede oko 300 dodatnih kalorija dnevno . Važno je da ostane hydrated , kao dobro. Pijte vodu prije , za vrijeme i nakon vježbanja kako bi se za gubitak tekućine kroz znoj . To ne uzeti puno hrane dodati do 300 kalorija; dodao posluživanje mliječnih i pregršt orašastih plodova lako će zadovoljiti obje svoje prehrambene i kalorija potrebe .
-
Održavanje forme važno je u bilo kojoj dobi. Možda želite aktivirati svoju obitelj, ali ne znate kako to učiniti. Evo deset dobrih ideja koje će vas educirati o fitnessu kako biste mogli unijeti promjene u svoj život. Pretilost je danas epidemija u -
Sigurnost naših članova — i skrbnika i obitelji — naša je najveća briga. Budući da brinemo jedni za druge tijekom ovog vremena bez presedana, pozivamo sve da slijede najbolje prakse koje je naveo CDC. Osim toga, postoje koraci koje obitelji i skrbnic -
Bazeni i vrtna jezerca poput magneta su za malu djecu. Stoga morate prakticirati dobre sigurnosne navike svaki put kad ste blizu vode. Evo nekoliko savjeta: Nikada ne dopustite svom djetetu da mu se dohvati ruke oko bazena ili ribnjaka, čak i sa
