Gestion du poids :exercices de musculation (vidéo)

Le programme d'exercices idéal combine la musculation, Exercice d'aérobie, et des exercices d'étirement (flexibilité). Ces vidéos montrent des exercices de musculation spécialement conçus pour s'intégrer dans un plan de perte de poids, avec quelques conseils sur la façon de faire chacun.

Mais vous n'avez pas besoin de gérer votre poids pour le faire. Ce sont d'excellents exercices pour débutants que tout le monde peut essayer.

Avant de commencer tout type de programme d'exercice, consultez votre médecin. Il est également bon de connaître ces bases de l'entraînement en force :

  • Prévoyez de faire des exercices de musculation 3 jours par semaine. Prenez un jour de congé entre les deux pour donner aux muscles le temps de se reposer.
  • Réchauffez vos muscles avec une légère activité aérobique avant de faire des exercices de musculation. Rafraîchissez-vous ensuite en étirant les muscles que vous avez travaillés.
  • Connaître et utiliser la forme appropriée pour chaque exercice. Faire des exercices de manière incorrecte peut causer des blessures. Si vous ne connaissez pas la forme correcte des exercices, demandez à votre conseiller en gestion de poids, entraîneur, ou professeur d'éducation physique pour obtenir des conseils.
  • Faites chaque exercice lentement.
  • Souvient toi de respirer! Expirez sur la partie difficile et inspirez sur la partie facile. Ne retenez pas votre souffle, cela peut faire monter votre tension artérielle et vous donner des vertiges.
  • Commencez avec un poids léger. Vous voulez pouvoir faire 10 répétitions avec le poids que vous utilisez et ensuite avoir l'impression que vous pourriez en faire quelques autres. Si vous ne pouvez pas soulever le poids jusqu'au bout, votre bras ou votre jambe tremble, ou vous vous penchez pour faire l'exercice, le poids est trop lourd.

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