L'accord avec les régimes

Régimes riches en protéines. Régimes faibles en gras. Régimes végétariens. Régimes sans glucides. Avec tout l'accent mis sur les régimes amaigrissants, comment savoir ce qui est sain et ce qui ne l'est pas ?

Les gens suivent un régime pour de nombreuses raisons. Certains ont un poids malsain et doivent faire plus attention à leurs habitudes alimentaires et physiques. Certains font du sport et veulent être en pleine forme physique. D'autres peuvent penser qu'ils se sentiraient mieux s'ils perdaient quelques kilos.

Beaucoup de gens se sentent obligés de perdre du poids et d'essayer différents types de régimes. Mais si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, améliorer vos habitudes alimentaires et faire de l'exercice vous aidera plus que n'importe quel régime à la mode.

Les régimes peuvent-ils être malsains ?

Tout le monde a besoin de suffisamment de calories pour que son corps fonctionne bien. Tout régime alimentaire dans lequel vous ne mangez pas assez de calories et de nutriments importants peut être nocif. Les régimes extrêmement faibles en gras peuvent également être mauvais pour vous. Tout le monde a besoin de graisse dans son alimentation, donc personne ne devrait suivre un régime complètement sans gras. Environ 30% des calories totales devraient provenir des graisses.

Ne tombez pas dans les régimes qui restreignent les groupes d'aliments, Soit. Un régime qui dit pas de glucides - comme le pain ou les pâtes - ou vous dit de ne manger que des fruits est malsain. Vous n'obtiendrez pas les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Et bien que vous puissiez perdre du poids au début, ces régimes ne fonctionnent généralement pas à long terme.

Certaines personnes commencent à suivre un régime parce qu'elles pensent que tous les problèmes de leur vie sont dus au poids. D'autres ont un domaine de leur vie qu'ils ne peuvent pas contrôler, comme un parent alcoolique, ils se concentrent donc sur quelque chose qu'ils peuvent contrôler :leur exercice et ce qu'ils mangent.

Manger trop peu (anorexie) ou manger beaucoup pour vomir (boulimie) sont des troubles de l'alimentation. Certaines personnes peuvent avoir du mal à contrôler leur alimentation. Ils peuvent manger des tonnes de nourriture et avoir l'impression de ne pas pouvoir s'arrêter (hyperphagie boulimique). Les troubles de l'alimentation sont nocifs pour la santé d'une personne. Une personne souffrant d'un trouble de l'alimentation a besoin d'un traitement médical.

Alors, comment puis-je perdre du poids en toute sécurité ?

Les adolescents doivent faire attention aux régimes amaigrissants. Les régimes extrêmes peuvent causer des problèmes si vous n'obtenez pas les bons types et quantités de nutriments. Mais manger des repas et des collations sains et faire de l'exercice peut vous aider à perdre du poids et à favoriser une croissance normale. L'exercice régulier peut aider les adolescents à se sentir en meilleure santé et mieux dans leur peau.

La meilleure façon de suivre un régime est de manger une variété d'aliments sains. Essayez de manger plus de fruits et légumes, grains entiers, et buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées comme les boissons pour sportifs ou les sodas. Réduisez les viandes riches en matières grasses (comme les hamburgers et les hot-dogs), nourriture frit, bonbons, et autres malbouffe.

Si vous êtes préoccupé par votre poids ou pensez que vous devez perdre du poids, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle.

Excellentes façons de trouver une bonne santé

Si vous êtes prêt à apporter des modifications, voici quelques astuces éprouvées :

  • Exercer! Soyez actif tous les jours. Marcher à l'école, s'inscrire à un cours de fitness, trouvez un sport qui vous plait, ou dansez dans votre chambre. Peu importe ce que vous faites, bougez simplement !
  • Boire sans gras, lait faible en gras, ou de l'eau au lieu de boissons sucrées.
  • Mangez au moins cinq portions par jour de fruits et légumes.
  • Choisissez une variété d'aliments protéinés, comme la viande maigre et la volaille, Fruit de mer, des haricots, des produits à base de soja, et noix.
  • Mangez des grains entiers (comme du pain de blé entier, riz brun, et flocons d'avoine), qui fournissent des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié.
  • Prendre le petit déjeuner. Des études montrent que les personnes qui déjeunent réussissent mieux à l'école, ont tendance à manger moins tout au long de la journée, et sont moins susceptibles d'être en surpoids.
  • Faites attention à la taille des portions.
  • Limitez les sorties au restaurant et choisissez des tailles plus petites dans les fast-foods. Évitez les surdimensionnements même si cela semble être un meilleur rapport qualité-prix.
  • Ne prenez pas de pilules amaigrissantes ou de suppléments, même ceux que vous obtenez en vente libre.

Signes de danger pour les régimes amaigrissants

Comment savoir si votre alimentation est incontrôlable ? Les signes avant-coureurs comprennent :

  • continuer à suivre un régime, même si vous n'êtes pas en surpoids
  • manger en secret, manger de la nourriture, ou se sentir hors de contrôle lorsque vous mangez
  • penser à la nourriture tout le temps
  • restreindre les activités ou éviter la famille et les amis à cause de la nourriture ou du besoin de faire de l'exercice
  • peur de la nourriture
  • porter des vêtements amples pour cacher la minceur
  • vomissements après les repas ou utilisation de laxatifs
  • se sentir faible, étourdi, ou étourdi de ne pas manger

Si tu, ou quelqu'un que vous connaissez, présente l'un de ces signes, parlez-en à un adulte ou à un médecin de confiance.

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