5 façons d'atteindre un poids santé
Les régimes ne sont pas la voie à suivre pour perdre du poids. C'est parce qu'ils créent des habitudes alimentaires temporaires - et, donc, résultats temporaires. La plupart des personnes à la diète reprennent le poids perdu lorsqu'elles reprennent leurs anciennes habitudes alimentaires.
Alors, quelle est la meilleure façon de perdre du poids ? Créez une nouvelle normalité !
La perte de poids a plus de chances de réussir lorsque les gens changent leurs habitudes, remplacer l'ancien, les malsains avec du neuf, comportements sains. Voici 5 façons d'y parvenir :
- Exercer. L'activité physique régulière brûle des calories et développe les muscles, ce qui vous aide à vous sentir bien et à garder votre poids. Promener le chien de la famille, aller à l'école à vélo, et faire d'autres choses qui augmentent votre niveau d'activité quotidienne peuvent tous faire une différence. Si vous voulez brûler plus de calories, augmentez l'intensité de votre entraînement et ajoutez des exercices de force pour développer vos muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
- Réduire le temps d'écran . Les personnes qui passent beaucoup de temps devant des écrans sont plus susceptibles d'être en surpoids. Fixez des limites raisonnables au temps que vous passez devant la télévision, jouer aux jeux-vidéos, et à l'aide d'ordinateurs, Téléphone (s, et les tablettes non liées au travail scolaire. Assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour faire de l'exercice tous les jours et dormir suffisamment.
- Attention à la distorsion des portions. De grosses portions accumulent des calories supplémentaires qui entraînent une prise de poids. Boissons sucrées, comme les sodas, boissons au jus, et boissons pour sportifs, sont des calories vides qui contribuent également à l'obésité. Alors, choisissez des portions plus petites (ou partagez des portions de restaurant) et optez pour de l'eau ou du lait faible en gras au lieu de soda.
- Mangez 5 portions de fruits et légumes par jour. Les fruits et légumes ne sont pas que des vitamines et des minéraux. Ils sont également remplis de fibres, ce qui signifie qu'ils vous remplissent. Et quand vous faites le plein de fruits et légumes, vous êtes moins susceptible de trop manger.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Le petit-déjeuner stimule votre métabolisme, brûler des calories dès le départ et vous donner de l'énergie pour en faire plus pendant la journée. Les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont souvent tellement faim qu'elles mangent plus tard. Ainsi, ils reçoivent plus de calories qu'ils n'en auraient s'ils prenaient un petit-déjeuner. En réalité, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à avoir un IMC plus élevé que les personnes qui prennent le petit-déjeuner.
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