Les régimes pour 18 -Year- Olds
Dix-huit ans , comme tous les adolescents , bénéficient de régimes bien équilibrés et de consommer le bon nombre de calories par jour . Cela leur permet de rester concentré à l'école , de maximiser la performance sportive et éviter de devenir en surpoids ou obèses . Ceux qui dépasse les plages de poids santé peut se déplacer lentement vers une meilleure santé à l'aide des plans de repas prudents et exercer régulièrement les estimations
calories de calories . Les estimations de 18 ans varier selon le sexe et le niveau d'activité . Les Dietary Guidelines for Americans 2010 suggèrent 18 ans garçons ont besoin de 2400 à 3200 calories de 18 ans filles quotidienne et exigent 1800 à 2400 calories par jour pour maintenir un poids santé . Adolescents actifs ont besoin de plus de calories que ceux qui soutiennent des modes de vie sédentaires . 18 ans en surpoids et obèses devraient viser à tenir au sein de l' extrémité inférieure des recommandations en calories de la Dietary Guidelines , mais stimuler l'activité physique.
Laitiers et de protéines Recommandations
Les adolescents ont besoin de beaucoup des aliments riches en protéines par jour - y compris les produits laitiers riches en calcium - pour aider à maximiser la masse musculaire maigre , maintenir un poids appropriés et avoir des cheveux et des ongles sains . Protein conserve également le système immunitaire des adolescents forte . ChooseMyPlate.gov suggère 18 ans de manger 2400 calories par jour consomment trois tasses de produits laitiers - comme le lait faible en gras , faible en gras fromage, le yogourt et le lait de soja - quotidienne et mangent 6,5 onces d' aliments riches en protéines chaque jour . Une portion de 1 once dans le groupe de la protéine est égal à 1 gramme de viande , des fruits de mer ou de volaille; un œuf; une moitié d'un hamburger végétarien; 1/4 tasse de légumineuses; ou 1/2 once de noix .
Fruits , légumes et céréales
Dix-huit ans qui mangent 2400 calories par jour devrait viser pour 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et huit onces du groupe alimentaire des céréales , suggère ChooseMyPlate.gov . Un équivalent de 1 once de grains est une tasse de grains entiers céréales de petit déjeuner , 1/2 tasse de gruau , une tranche de pain de grains entiers ou 1/2 tasse de riz, pâtes, quinoa ou le couscous . Une tasse de 100 pour cent de jus de fruit ou 1/2 tasse de comptages de fruits secs comme une tasse du groupe des fruits .
Choisir graisses saines
Les adolescents qui ramassent les graisses saines plus saturés et les graisses trans augmentent leur chance de maintenir de bonnes habitudes alimentaires plus tard à l'âge adulte , ce qui permet de réduire leur risque de taux élevé de cholestérol et les maladies cardiaques . ChooseMyPlate.gov recommande 18 ans de manger 2400 calories par jour obtenir environ 7 cuillères à café des huiles ou des graisses saines , groupe alimentaire quotidienne . Un équivalent 1 cuillère à café dans le groupe des huiles est de 1/3 once de noix , 1,5 cuillères à café de beurre de noix , 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne , un sixième d'un avocat ou d' une cuillère à café d'huiles à base de plantes .
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