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Comment faire des collations santé pour les adolescents

En tant que votre enfant fait son chemin à travers les années d'adolescence , être préparé pour votre facture d'épicerie de monter en flèche . Beaucoup d'adolescents semblent avoir un appétit sans fond et sont toujours à l'affût pour une collation . Le corps de l'adolescent a besoin de plus de calories à ce point dans sa vie que pendant tout autre moment, selon l'Académie américaine de pédiatrie , il est donc essentiel qu'il choisir des collations saines au lieu de sucré, riche en matières grasses , des collations à calories vides que les adolescents sont souvent attiré . Un garçon de l'adolescence a besoin d'environ 2800 calories par jour , en moyenne, tandis que la jeune adolescente a besoin d'environ 2200 , dit l'AAP . Instructions de ces calories devraient provenir d'un régime alimentaire bien équilibré qui comprend des protéines maigres , les bons glucides et les graisses saines .
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Pour votre adolescent un verre de lait écrémé et de lui offrir un bar granola faible en gras qui est faite avec les fruits secs , graines et noix . Ce est parfait pour un la sur - aller goûter le petit déjeuner, après l'école ou une collation avant le coucher .
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Garnissez votre cuisine avec des fruits frais qui sont faciles à attraper et manger , comme les pommes , oranges , mandarines , bananes, raisins et les bleuets . Donnez fruits, comme les pommes et les poires , un coup de pouce de la protéine en étalant un peu de beurre d'arachide ou du beurre d'amande sur eux . Gardez les fruits en conserve - emballé dans son propre jus , pas dans sirop sucré - . Dans votre garde-manger, trop
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Acheter des fruits congelés - tels que fraises, framboises, bleuets ou des pêches - à utiliser pour faire votre adolescent un smoothie sain. Juste mélanger des fruits congelés avec du lait écrémé ou du lait d'amande d'une sucrerie rapide et délicieux . Vous pouvez également congeler des tranches de bananes bien mûres , puis les mélanger avec un peu de lait pour une crème , délicieux smoothie. Faible en gras ou sans gras yogourt glacé fonctionne très bien pour les smoothies , aussi.
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Laver et couper les légumes frais à garder dans votre réfrigérateur, comme les carottes , le céleri, le brocoli ou poivrons . Tomates raisins ou haricots verts peuvent travailler pour cela, aussi . Servir ces légumes à faible teneur en gras vinaigrette ranch ou une autre trempette santé . Faire le céleri plus attrayant en ajoutant un peu de beurre d'arachide ou de fromage à la crème faible en gras .
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Servir votre adolescent quelques bretzels ou des chips tortilla cuites au four avec de la salsa ou du guacamole pour satisfaire son envie de quelque chose savoureux. Craquelins de grains entiers trempés dans trempette aux haricots noirs ou de maïs soufflé nature peuvent faire l'affaire , aussi.
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Aidez votre adolescent à rencontrer son exigence quotidienne de calcium laitier en stockant votre réfrigérateur avec du fromage de chaîne , des cubes de fromage et basse yogourt -Graisse .
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Gardez étoffe sandwich en main pour une collation saine , y compris pain de grains entiers , viandes maigres et des tranches de fromage faible en gras .
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Boil des œufs et de les garder dans votre réfrigérateur pour votre adolescent à manger par eux-mêmes ou haché dans une salade ou salade de thon vert.