Comment aider un adolescent choisir un régime alimentaire équilibré

Contrairement à ce que votre adolescent pourrait vous dire , fromage bouffées, des beignets et des pizzas ne créent pas une alimentation équilibrée - pas moins que vous considérez triglycérides et artificielle partie aromatisant de la pyramide alimentaire . Selon les Centers for Disease Control and Prevention , plus d'un tiers des enfants et des adolescents sont en surpoids , avec le nombre d'adolescents qui sont considérés comme obèses a triplé au cours des 30 dernières années . Adolescents obèses sont à risque de développer le diabète , l'hypertension artérielle , taux élevé de cholestérol , accident vasculaire cérébral , l'arthrite et certains types de cancer . Ce est le travail d'un parent à lui enseigner adolescent comment créer une alimentation équilibrée , de sorte que quand il quitte la maison pour aller à l'université ou de vivre sur son propre , il aura les outils pour manger sain, l'exercice et de maintenir de bonnes habitudes alimentaires .
instructions
1

enseigner les groupes alimentaires de base en préparant des repas de famille avec votre adolescent . Selon Teen Health de Nemours , un adolescent moyen a besoin de portions quotidiennes de protéines des viandes maigres, le poisson , faible en gras ou sans gras laitiers et les légumes; une grande variété de fruits et légumes; et les grains entiers . Montrez-lui comment faire des plats savoureux des aliments qu'il aurez besoin pour être en bonne santé et se sentir bien .
2

Donnez votre adolescent le maigre sur la fibre de la santé du cœur . Si votre enfant est assez vieux pour demander à emprunter les clés de voiture , il est assez vieux pour comprendre qu'il a besoin pour nourrir son corps suffisamment de protéines , fibres, vitamines et les aliments riches en minéraux . Sinon, il ne sera pas en mesure de bien se concentrer à l'école , ou bien il sera à court d'énergie au moment où il a le plus besoin , comme sur un test ou pendant un match de football .
3

Voir ce que la partie correcte de chaque type de nourriture ressemble . Par exemple , une taille de service de lait écrémé est une tasse , une portion de pâtes est une demi-tasse , une portion de protéines est la taille de votre paume . Si vous vous habituez à donner votre adolescent la partie correcte tailles et de superviser maintenant qu'il se sert des quantités appropriées d' aliments , il saura ce que son assiette devrait ressembler quand il quitte la maison pour manger sur le sien.
4

Montrez votre adolescent qu'il peut avoir son gâteau et le manger aussi . Desserts ou grignotines peuvent être OK , se il est consommé avec modération et pas tous les jours . Lorsque grignotines deviennent un aliment de base dans le régime alimentaire de votre adolescent , ils peuvent conduire à un gain et les problèmes de l'humeur , la concentration et l'énergie poids, en raison de trop de sucre stockée dans le corps .
5

Donner substituts satisfaisants pour les bonbons sucrés ou salés fringale votre adolescent aspire . Le beurre d'arachide et les pommes croquantes , faible en gras pop-corn, fromage et craquelins ou du yogourt et granola ne sont que quelques délicieuses collations que vous pouvez montrer votre adolescent comment préparer en place des correctifs de malbouffe rapides et faciles . Vous devez également lui apprendre à ajouter des pâtes de grains entiers , les pains et les céréales à la place de leurs versions faibles en fibres .
6

Swap sodas sucrés de votre adolescent avec une faible teneur en gras ou sans gras du lait ou de l'eau . Obtenez votre adolescent dans l'habitude de prendre des bouteilles d'eau à l'école avec lui et de boire autant d'eau comme il le voudrait , avant les repas et pendant la journée pour garder lui hydratée et saine.
7

Prenez votre shopping adolescent et de lui montrer comment lire les étiquettes nutritionnelles des aliments. Montrez-lui comment faire les bons choix dans les achats , avec un accent sur la compréhension combien de graisse , les calories , les amidons et de sodium sont dans les aliments emballés , ainsi que les avantages des aliments riches en protéines , vitamines , fer, calcium et autres minéraux .

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