Comment les adolescents peuvent rester en forme

Que puis-je faire pour être plus en forme ?

Tout type d'activité physique régulière peut améliorer votre condition physique et votre santé. Le plus important est que vous continuiez à bouger !

L'exercice devrait faire partie de votre journée, comme vous brosser les dents, manger et dormir. Cela peut être en cours de gym, en rejoignant une équipe sportive ou en s'entraînant seul. Gardez à l'esprit les conseils suivants :

  • Restez positif et amusez-vous . Une bonne attitude mentale est importante. Trouvez une activité qui vous semble amusante. Vous êtes plus susceptible de le conserver si vous choisissez quelque chose que vous aimez. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus amusant de faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre, alors voyez si vous pouvez trouver un ami ou un membre de la famille pour être actif avec vous.
  • Procédez une étape à la fois . De petits changements peuvent contribuer à une meilleure condition physique. Par exemple, marchez ou faites du vélo pour vous rendre à l'école ou chez un ami au lieu de vous faire conduire. Montez ou descendez du bus à plusieurs pâtés de maisons et marchez le reste du chemin. Utilisez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur ou l'escalator.
  • Faites battre votre cœur . Quoi que vous choisissiez, assurez-vous qu'il comprend une activité aérobique qui vous fait respirer plus fort et augmente votre fréquence cardiaque. C'est le meilleur type d'exercice car il augmente votre niveau de forme physique et améliore le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Il brûle également la graisse corporelle. Des exemples d'activités aérobiques sont le basket-ball, la course ou la natation.
  • N'oubliez pas de vous échauffer avec quelques exercices faciles ou des étirements légers avant de faire toute activité physique. Cela réchauffe vos muscles et peut aider à vous protéger contre les blessures. Les étirements rendent également vos muscles et vos articulations plus souples. Il est également important de s'étirer après l'exercice pour refroidir vos muscles.

Votre objectif devrait être de faire un certain type d'exercice tous les jours . Il est préférable de faire une sorte d'activité aérobique sans s'arrêter pendant au moins 20 à 30 minutes à chaque fois. Faites l'activité aussi souvent que possible, mais ne faites pas d'exercice jusqu'au point de ressentir de la douleur.

Un mode de vie sain

En plus de l'exercice, quelques autres changements dans votre vie peuvent vous aider à rester en bonne santé, comme

  • Regardez moins la télévision ou passez moins de temps à jouer à l'ordinateur ou à des jeux vidéo. (Utilisez plutôt ce temps pour faire de l'exercice !) Ou faites de l'exercice en regardant la télévision (par exemple, asseyez-vous sur le sol et faites des redressements assis et des étirements ; utilisez des haltères ; ou utilisez un vélo stationnaire, un tapis roulant ou un monte-escalier).
  • Mangez 3 repas sains par jour, comprenant au moins 4 portions de fruits, 5 portions de légumes et 4 portions de produits laitiers.
  • Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après tout exercice (l'eau est préférable, mais des boissons pour sportifs aromatisées peuvent être utilisées si elles ne contiennent pas beaucoup de sucre). Cela vous aidera à remplacer ce que vous perdez lorsque vous transpirez.
  • Arrêtez de boire ou buvez moins de boissons gazeuses ordinaires
  • Mangez moins de malbouffe et de restauration rapide. (Ils sont souvent pleins de gras, de cholestérol, de sel et de sucre.)
  • Obtenez 9 à 10 heures de sommeil chaque nuit.
  • Ne fumez pas de cigarettes, ne buvez pas d'alcool et ne consommez pas de drogue

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