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Pourquoi l'exercice est sage

Vous avez probablement entendu un nombre incalculable de fois à quel point l'exercice est « bon pour vous ». Mais saviez-vous que cela peut aussi vous aider à vous sentir bien ? Faire la bonne quantité d'exercice peut augmenter votre niveau d'énergie et même aider à améliorer votre humeur.

Récompenses et avantages

Les experts recommandent aux adolescents de faire 60 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. Voici quelques-unes des raisons :

• L'exercice profite à toutes les parties du corps, y compris l'esprit. Faire de l’exercice amène le corps à fabriquer des produits chimiques qui peuvent aider une personne à se sentir bien. L'exercice peut aider les gens à mieux dormir. Il peut également aider certaines personnes qui souffrent de dépression légère et d'une faible estime de soi. Plus, l'exercice peut donner aux gens un réel sentiment d'accomplissement et de fierté d'avoir atteint un objectif, comme battre un bon vieux temps au 100 mètres.
• L'exercice aide les gens à perdre du poids et à réduire le risque de certaines maladies. Faire de l'exercice régulièrement réduit le risque de développer certaines maladies, y compris l'obésité, diabète de type 2, et l'hypertension artérielle. L'exercice peut également aider à maintenir votre corps à un poids santé.
• L'exercice peut aider une personne à bien vieillir. Cela peut ne pas sembler important maintenant, mais votre corps vous remerciera plus tard. Par exemple, l'ostéoporose (un affaiblissement des os) peut être un problème à mesure que les gens vieillissent. Exercices de mise en charge - comme sauter, fonctionnement, ou la marche rapide - peut aider à garder les os solides.

Les trois parties d'une routine d'exercices équilibrée sont :l'exercice aérobique, l'entraînement en force, et la formation à la flexibilité.

Exercice d'aérobie

Comme les autres muscles, le cœur profite d'un bon entraînement. L'exercice aérobie est tout type d'exercice qui fait battre le cœur et vous fait respirer plus fort. Lorsque vous donnez régulièrement à votre cœur et à vos poumons ce genre d'exercice, ils deviennent plus forts et parviennent mieux à acheminer l'oxygène (sous forme de cellules sanguines transportant l'oxygène) à toutes les parties de votre corps.

Si vous pratiquez des sports d'équipe, vous faites probablement au moins 60 minutes ou plus d'activité modérée à vigoureuse les jours d'entraînement. Certains sports d'équipe qui vous offrent un excellent entraînement aérobique sont le basket-ball, football, lacrosse, le hockey, et l'aviron.

Mais si vous ne pratiquez pas de sports d'équipe, ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice aérobique. Il s'agit notamment du vélo, fonctionnement, nager, dansant, patin à roues alignées, tennis, ski de fond, randonnée, et marchant vite.

L'entraînement en force

Le cœur n'est pas le seul muscle à bénéficier d'un exercice régulier. Les autres muscles de votre corps aiment aussi faire de l'exercice. Lorsque vous utilisez vos muscles, ils deviennent plus forts.

Des muscles forts sont également un plus car ils soutiennent vos articulations et aident à prévenir les blessures. Les muscles utilisent également plus d'énergie que les graisses, ainsi, développer vos muscles vous aidera à brûler plus de calories et à maintenir un poids santé.

Vous n'avez pas besoin de soulever des poids pour renforcer vos muscles et vos os. Différents types d'exercices renforcent différents groupes musculaires, par exemple:

• Pour les armes, essayez l'aviron ou le ski de fond. Tractions et pompes, ces vieilles veilles de cours de gym, sont également bons pour développer les muscles des bras.
• Pour des jambes fortes, essaie de courir, Cyclisme, aviron, ou patiner. Les squats et les levées de jambes font également travailler les jambes.
• Pour la force abdominale et du tronc, vous ne pouvez pas battre l'aviron, yoga ou pilates, planches et craquements.

Formation de flexibilité

Le renforcement du cœur et des autres muscles n'est pas le seul objectif important de l'exercice. L'exercice peut également aider le corps à rester flexible, ce qui signifie que vos muscles et vos articulations s'étirent et se plient facilement.

Être flexible peut également aider à améliorer les performances sportives d'une personne. Certaines activités, comme la danse ou les arts martiaux, nécessitent une grande flexibilité. Mais une flexibilité accrue peut également aider les gens à mieux performer dans d'autres sports, comme le soccer ou la crosse.

Les sports et les activités qui encouragent la flexibilité sont faciles à trouver. Les arts martiaux comme le karaté, ballet, gymnastique, et le yoga sont de bons choix. Les étirements après votre entraînement vous aideront également à améliorer votre flexibilité.

Qu'est-ce qui est bon pour moi ?

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent un programme d'exercices est le manque d'intérêt :si ce que vous faites n'est pas amusant, c'est dur de tenir le coup. La bonne nouvelle, c'est qu'il y a des tonnes de sports et d'activités différents à essayer pour voir lequel vous inspire.

Lorsque vous choisissez le bon type d'exercice, cela peut aider à considérer votre personnalité d'entraînement. Par exemple, aimez-vous vous entraîner seul et selon votre propre horaire? Si c'est le cas, les sports en solo comme la course à pied, Cyclisme, ou le snowboard pourrait être pour vous. Ou aimez-vous la motivation et la camaraderie partagées qui découlent du fait de faire partie d'une équipe ? Sports scolaires, ligues intra-muros, équipes de clubs, et les jeux de ramassage sont d'excellents moyens de rester actif avec les autres.

Vous devez également planifier autour de considérations pratiques, par exemple si l'activité que vous avez choisie est abordable et disponible pour vous. (Les activités comme l'équitation peuvent être plus difficiles pour les personnes qui vivent dans les villes, par exemple.) Vous voudrez également réfléchir au temps que vous pouvez consacrer à votre sport.

C'est une bonne idée de parler à quelqu'un qui comprend l'exercice, comme un entraîneur ou un expert en fitness dans une salle de sport. Il ou elle peut vous aider à démarrer un programme qui convient à vous et à votre niveau de forme physique.

Les médecins savent que la plupart des gens bénéficient d'exercices réguliers, même les personnes handicapées ou ayant des problèmes médicaux comme l'asthme. Si vous avez un problème de santé ou une autre préoccupation (comme être en surpoids ou très en mauvaise forme), parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Compte tenu des bienfaits pour le cœur, muscles, les articulations, et l'esprit, il est facile de voir pourquoi l'exercice est sage. Et ce qui est bien avec l'exercice, c'est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer. Même les petites choses peuvent compter comme de l'exercice lorsque vous débutez, comme faire une petite balade à vélo, promener le chien, ou ratisser les feuilles.