Pourquoi l'exercice est bénéfique

Vous avez entendu maintes fois que l'exercice « est bon pour vous ». Mais saviez-vous qu'il peut aussi vous faire vous sentir bien ? La bonne dose d'exercice booste l'énergie et peut améliorer l'humeur.

Récompenses et bienfaits

Les experts recommandent aux ados 60 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse par jour. Voici pourquoi :

  • L'exercice profite à tout le corps, y compris l'esprit. Il fait produire au corps des substances chimiques qui donnent du bien-être. Il améliore le sommeil. Il aide certains qui ont dépression légère et faible estime de soi. Et il donne un vrai sentiment d'accomplissement et de fierté d'avoir atteint un but — comme battre son record au 100 m.
  • L'exercice aide à perdre du poids et réduit le risque de certaines maladies. L'activité régulière diminue le risque d'obésité, diabète type 2, hypertension. Elle aide aussi à maintenir un poids santé.
  • L'exercice aide à bien vieillir. Ça ne semble pas important maintenant, mais votre corps vous remerciera plus tard. Exemple : l'ostéoporose (fragilisation osseuse) touche en vieillissant. Les exercices à impact — saut, course, marche rapide — gardent les os solides.

Les trois piliers d'un programme d'exercice équilibré : exercice aérobie, renforcement musculaire, entraînement de la souplesse.

Exercice aérobie

Comme les autres muscles, le cœur aime un bon entraînement. L'exercice aérobie est tout type qui fait pomper le cœur et accélère la respiration. En donnant régulièrement cet entraînement au cœur et aux poumons, ils deviennent plus forts et meilleurs pour apporter l'oxygène (via globules rouges) à tout le corps.

Si vous faites du sport d'équipe, vous avez probablement déjà 60+ minutes d'activité modérée à vigoureuse les jours d'entraînement. Sports d'équipe offrant un super entraînement aérobie : basket, foot, lacrosse, hockey, aviron.

Mais si vous ne faites pas de sport d'équipe, pas de souci — plein de façons de faire de l'aérobie : vélo, course, natation, danse, roller, tennis, ski de fond, randonnée, marche rapide.

Renforcement musculaire

Le cœur n'est pas le seul muscle à bénéficier de l'exercice régulier. Les autres muscles du corps en profitent aussi. Quand vous utilisez vos muscles, ils se renforcent.

Des muscles forts sont un atout : ils soutiennent les articulations et préviennent les blessures. Le muscle consomme plus d'énergie que la graisse, donc développer vos muscles aide à brûler plus de calories et maintenir un poids santé.

Pas besoin de soulever des poids pour renforcer muscles et os. Différents exercices ciblent différents groupes musculaires, par exemple :

  • Bras : aviron, ski de fond. Tractions et pompes (classiques du sport scolaire) aussi bonnes pour les bras.
  • Jambes : course, vélo, aviron, patinage. Squats et élévations de jambes fonctionnent aussi.
  • Abdominaux et gainage : aviron, yoga, pilates, planches, crunchs.

Entraînement de la souplesse

Renforcer cœur et muscles n'est pas le seul but important. L'exercice aide aussi le corps à rester souple : muscles et articulations s'étirent et se plient facilement.

La souplesse peut améliorer les performances sportives. Certaines activités (danse, arts martiaux) exigent grande souplesse. Mais une souplesse accrue aide aussi dans d'autres sports comme foot ou lacrosse.

Sports et activités favorisant la souplesse sont faciles à trouver. Arts martiaux (karaté), ballet, gymnastique, yoga sont de bons choix. S'étirer après l'entraînement améliore aussi la souplesse.

Qu'est-ce qui me convient ?

La raison n°1 pour abandonner un programme d'exercice : manque d'intérêt. Si ce n'est pas fun, difficile de continuer. Bonne nouvelle : des tonnes de sports et activités à tester pour trouver ce qui vous inspire.

Pour choisir, considérez votre personnalité sportive. Exemple : vous aimez vous entraîner seul, à votre rythme ? Sports solo : course, vélo, snowboard. Ou vous préférez la motivation partagée et la camaraderie d'une équipe ? Sports scolaires, ligues intramurales, clubs, matchs entre amis sont super pour rester actif avec d'autres.

Pensez aussi aux aspects pratiques : activité abordable et accessible ? (L'équitation peut être difficile en ville.) Combien de temps pouvez-vous consacrer à votre sport ?

Parlez à quelqu'un qui connaît l'exercice : coach ou expert fitness en salle. Il peut vous lancer sur un programme adapté à votre niveau.

Les médecins savent que la plupart bénéficient de l'exercice régulier, même avec handicaps ou problèmes médicaux comme l'asthme. Si vous avez un souci de santé (surpoids, très hors forme), parlez à votre médecin avant de commencer.

Vu les bienfaits pour cœur, muscles, articulations, esprit, facile de voir pourquoi l'exercice est sage. Et le mieux : il n'est jamais trop tard pour commencer. Même petites choses comptent comme exercice au début — petit tour à vélo, promenade du chien, ratisser les feuilles.

Previous:

Next:

beautéÉducationSantéEstomacSanté