Comment les adolescents peuvent rester en forme

Que puis-je faire pour être plus en forme ?

Tout type d'activité physique régulière peut améliorer votre forme et votre santé. Le plus important, c'est de continuer à bouger !

L'exercice devrait faire partie de votre journée, comme se brosser les dents, manger et dormir. Cela peut être en cours de gym, en rejoignant une équipe sportive, ou en s'entraînant seul. Gardez ces conseils à l'esprit :

  • Restez positif et amusez-vous. Une bonne attitude mentale est importante. Trouvez une activité que vous trouvez amusante. Vous aurez plus de chances de la poursuivre si vous choisissez quelque chose que vous aimez. Beaucoup de gens trouvent qu'il est plus amusant de faire de l'exercice avec quelqu'un d'autre, alors voyez si vous pouvez trouver un ami ou un membre de la famille pour être actif avec vous.
  • Allez-y étape par étape. De petits changements peuvent s'additionner pour une meilleure forme. Par exemple, marchez ou faites du vélo pour aller à l'école ou chez un ami au lieu de prendre la voiture. Montez ou descendez du bus plusieurs arrêts plus tôt et marchez le reste du chemin. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'escalator.
  • Faites battre votre cœur. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que cela inclut une activité aérobie qui vous fait respirer plus fort et augmente votre rythme cardiaque. C'est le meilleur type d'exercice car il augmente votre niveau de forme et fait mieux travailler votre cœur et vos poumons. Cela brûle aussi les graisses corporelles. Exemples d'activités aérobies : basket-ball, course à pied, natation.
  • N'oubliez pas de vous échauffer avec des exercices faciles ou des étirements légers avant toute activité physique. Cela réchauffe vos muscles et peut aider à prévenir les blessures. Les étirements rendent vos muscles et vos articulations plus souples. Il est aussi important de s'étirer après l'exercice pour faire redescendre la température de vos muscles.

Votre objectif devrait être de faire un type d'exercice chaque jour. Il est préférable de faire une activité aérobie sans s'arrêter pendant au moins 20 à 30 minutes à chaque fois. Faites l'activité aussi souvent que possible, mais ne faites pas d'exercice jusqu'à la douleur.

Un mode de vie sain

En plus de l'exercice, quelques autres changements dans votre vie peuvent vous aider à rester en bonne santé, tels que :

  • Regardez moins la télévision ou passez moins de temps à jouer à des jeux vidéo ou sur ordinateur. (Utilisez ce temps pour faire de l'exercice à la place !) Ou faites de l'exercice en regardant la télé (par exemple, asseyez-vous par terre et faites des abdominaux et des étirements; utilisez des haltères; ou utilisez un vélo stationnaire, un tapis de course, ou un stepper).
  • Mangez 3 repas sains par jour, incluant au moins 4 portions de fruits, 5 portions de légumes, et 4 portions de produits laitiers.
  • Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avant, pendant et après tout exercice (l'eau est meilleure mais les boissons sportives aromatisées peuvent être utilisées si elles ne contiennent pas beaucoup de sucre). Cela aidera à remplacer ce que vous perdez en transpirant.
  • Arrêtez de boire ou buvez moins de boissons gazeuses ordinaires.
  • Mangez moins de malbouffe et de fast-food. (Ils sont souvent pleins de graisses, cholestérol, sel et sucre.)
  • Dormez 9 à 10 heures chaque nuit.
  • Ne fumez pas, ne buvez pas d'alcool, ne prenez pas de drogues.

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